3 komponenty vylepšenia stravyU
Jedzte polovicu, žiadne sacharidy, zrušenie večere - myslím si, že je ťažko žena, ktorá by to predtým neskúšala Radikálna strava rýchlo zhodiť pár kíl. Problém so všetkým „radikálom“? Že to ide z dlhodobého hľadiska radikálne ...
Je to správne: Stratiť váhu robíme vždy, keď sme v jednom Deficit kalórií sú, teda jedia menej, ako konzumujeme. Samozrejme, toto sa stane rýchlo, ak zjeme len polovicu toho, na čo sme zvyknutí, vzdáme sa príloh alebo sa postíme 16 hodín denne. Tak rýchlo Libry klesajú, Ale vrátia sa aj oni, pretože nielen my reagujeme na nedostatok potravy stresovaní a máme zlú náladu; naše telo tiež. Keď sme hladní, uvoľníme viac kortizolu (zodpovedný za nevzhľadné kľučky lásky!) A ďalšie stresové hormóny, hormóny sýtosti sa nám vymknú z rúk a tak sa stane, že myslíme iba na jedlo a nakoniec to vzdáme. (Mimochodom, takto dochádza k nárazovému jedlu ...)
Ak naozaj stratiť váhu chcieť, preto tak často v živote pomáha iba cesta bez skratiek. Musíte natrvalo zmeniť svoj životný štýl a vytvoriť si zdravé návyky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Dobrá správa: Táto cesta, aj keď je dlhšia a pomalšia, je oveľa pohodlnejšia a z dlhodobého hľadiska je oveľa ľahšia.
Môj tri zlaté pravidlá pre zdravé chudnutie?
1. Diéta je dôležitá, ale nie všetko.
Strata leva pri akomkoľvek pokuse je jednoznačne spôsobená stravou. Je to tiež veľmi jasné: predpokladajme, že použijete 2 000 kalórií denne. Denný účet si môžete rýchlo zničiť veľkou pizzou. Na druhej strane, aj pri tom najnáročnejšom cvičení zriedka spotrebujete viac ako 500 - 600 kalórií. Musíte sa teda dlho potiť, aby ste nahradili výživové hriechy. O to dôležitejšie je stravovať sa zdravo. A Zdravé stravovanie nasýti bielkovinami a dlhými sacharidmi, takže nie sú žiadne chute na jedlo. Moje programy na chudnutie vám pomôžu krok za krokom zistiť, ktoré potraviny sú pre vaše telo prospešné a čím dlhšie s nimi budete, tým ľahšie výživa zachovať. Ak ste si istý čas vystačili s cukrom a podobne, už to viac nie je potrebné. Sľúbené.
2. Cvičenie - najmä silový tréning - tonizuje telo a naštartuje váš metabolizmus.
Samotné chudnutie je iba polovica úspechu, pretože kto chce tenšie, ale ochabnuté a slabé telor? Tak tu si. Aby ste boli tónovaný a fit, mali by ste Šport a pohyb integrujte to do svojho životného štýlu. Choďte častejšie po schodoch, choďte si oddýchnuť a hlavne: urobte to Silový tréning! Cvičenie s váhou vlastného tela a činkami zaisťuje, že si budujete svaly, ktoré dodajú telu kontúru a ktoré usilovne spaľujú kalórie, aj keď odpočívate. Mimochodom, nemusíte sa báť: Hulkom sa nikto nestane cez noc.
3. Iba tí, ktorí sú vyrovnaní, sa môžu držať svojich cieľov - preto je pravidelný relax súčasťou každej zmeny stravovania, ktorú netreba podceňovať.
Už som to naznačil: Stresové hormóny urobí ťa tučným. Robia ťa hlad na rýchlom občerstvení a nezdravých veciach, pretože váš mozog je potrebné veľmi rýchlo kŕmiť a upokojiť. Kortizol a spol. Povedzte tiež, že nezdravé kalórie z čipsov a čokolády sa rýchlejšie premenia na tuk. Aby ste tomu zabránili, mali by ste si pravidelne robiť prestávky od každodenného života. Či už je to prestávka na čaj, meditácia alebo hodina jogy - vy sami najlepšie viete, čo je pre vás dobré.
Neznie to príliš zle, však? Niekedy je dlhšia cesta lepšia.