3 kroky na trvalé zníženie hmotnosti pomocou keto diéty; KetoMeals
Zbavte sa takmer všetkého cukru a škrobových jedál (sacharidov) zo svojho stravovacieho plánu.
To znižuje produkciu a uvoľňovanie inzulínu.
Hormónový inzulín je zodpovedný za ukladanie tukov vo vašom tele .
Bez sacharidov sa vaše telo dostane do ketózy .
Ketóza je metabolický stav, pri ktorom sa namiesto glukózy spaľuje tuk.
Tak vznikajú takzvané ketónové telieska .
Ketónové telieska sú palivom pre váš organizmus v ketóze. V ketóze teda ide do vašich tukových zásob, aby generoval energiu pre vaše svaly a mozog. Namiesto glukózy spaľujete tuky vrátane tukov. Zároveň sa v ketóze vylučuje prebytočná voda z glykogénových zásob.
Prvý týždeň môžete schudnúť 10 a viac kíl.
Rýchle chudnutie sa skladá zo straty vody a tuku.
Bez sacharidov klesá hladina cukru v krvi .
Máte menšiu chuť do jedla a môžete chudnúť trvale a rýchlejšie bez toho, aby ste museli hladovať.
Záver:
Ak extrémne znížite príjem sacharidov prijatých jedlom, prejdete do ketózy. V ketóze vaše telo spaľuje váš vlastný tuk a výsledné ketónové telieska využíva na zásobovanie svalov a mozgu energiou.
Jedzte veľa tukov, mierne množstvo bielkovín a málo sacharidov
Ideálnym jedlom by malo byť veľa tukov, mierne množstvo bielkovín a zelenina s nízkym obsahom sacharidov.
Mali by ste sa ubezpečiť, že keď ste v ketóze, nekonzumujete viac ako 50 g sacharidov denne.
Na začiatku by mala vaša strava obsahovať iba 20 - 30 g sacharidov denne, aby ste sa dostali do ketózy.
Nesnažte sa šetriť súčasne na tukoch a sacharidoch a konzumujte málo sacharidov s nízkym obsahom tuku. Toto sa pokazí a budete mať hlad. Low Carb High Fat (LCHF) je správny recept na rýchle odbúranie telesného tuku a trvalé zníženie hmotnosti .
Dobrým zdrojom tuku je pastvinové maslo, kokosový olej, MCT olej, olej z makadamových orechov a olivový olej.
Mäso, ryby a vajcia obsahujú dostatok bielkovín.
K zelenine s nízkym obsahom sacharidov patrí brokolica, karfiol, šalát, ružičkový kel, špenát a uhorka.
Ak vám chýbajú nápady týkajúce sa ketogénnej diéty, pozrite si ketogénne jedlá a recepty s nízkym obsahom sacharidov na našom blogu o potravinách.
Aj keď ketogénna strava znižuje hlad, dávajte pozor na množstvo kalórií, ktoré konzumujete po celý deň.
Pretože aj pri ketogénnej strave by ste si mali udržať kalorický deficit, ak je vaším cieľom chudnutie.
Záver:
Vaše ideálne jedlo pre ketogénnu stravu pozostáva z veľkého množstva tukov, bielkovín a zeleniny s nízkym obsahom sacharidov.
Držte sa hranice 20 - 50 g sacharidov denne, aby ste mohli zostať v ketóze a spaľovať svoj vlastný telesný tuk.
Dbajte na to, aby ste dodržali deficit kalórií.
Chudnite rýchlejšie a cvičením prekonajte náhorné plošiny pri odbúravaní telesného tuku
Pravdepodobne ste už tušili, že tento bod príde.
Môžete chudnúť pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov a vysokých tukov bez cvičenia.
Cvičením sa ale zabavíte viac a samozrejme chudnete ešte rýchlejšie .
Cvičením môžete pri chudnutí prekonať aj náhorné plošiny .
Ideálne je cvičiť s vlastnou váhou 3x týždenne .
Akýkoľvek druh fitnes a cvičenia prirodzene pomáha pri odbúravaní telesného tuku.
Nemusíte teda nevyhnutne dvíhať činky.
Najefektívnejšie je však silové cvičenie.
Cvičením s vlastnou váhou budujete svaly, zvyšujete bazálny metabolizmus a chudnete ešte rýchlejšie .
Mŕtvy ťah, drepy s činkou a čo je najdôležitejšie, ideálne sú tréningy s kettlebell.
Ak pre vás silové cvičenie absolútne nepripadá do úvahy, možné sú aj jogging, plávanie alebo dlhšie prechádzky .
Záver:
Chudnutie sa rýchlo stáva najúčinnejším, keď skombinujete ketogénnu diétu s posilňovaním.
Budujete svaly, čo zvyšuje váš bazálny metabolizmus.
Kardio tréning je alternatívou, ak silový tréning nie je pre vás.
Namiesto toho, aby ste sa vzdali, vložte cheat tag
Ak budete postupovať podľa vyššie uvedených 3 krokov, rýchlo schudnete a trvale stratíte telesný tuk .
Ale hlavne na začiatku sa na vás drdol každú chvíľu usmeje.
Nemusíte sa však vzdávať, ak chcete rýchlo schudnúť!
Napríklad, ak sa blížia narodeniny, môžete rovno nechať všetkých päť. Tomu sa hovorí cheat Day, alebo po nemecky cheat day . Takýto cheat day by mal zostať absolútnou výnimkou. A to tiež nie je voľný lístok na bezuzdné hodovanie. Ak máte koláče, tak ovocné koláče, ak môžete.
Vyberte si zdravé sacharidy v Cheat Day
V ten deň by ste sa mali čo najviac sústrediť na zdravé sacharidy. Jedzte napríklad banán alebo trochu ryže. A nezľaknite sa toho, aká vysoká je vaša telesná hmotnosť na druhý deň. Požité sacharidy doplnia vlastné zásoby glykogénu vo vašom tele. A s ním sa ukladá aj voda. Len čo sa vrátite do ketózy, znova ju stratíte. Trvá to iba pár dní.
Rýchle chudnutie má svoju (malú) cenu
Strata niekoľkých kilogramov v prvom týždni je pri ketogénnej diéte úplne normálna.
Čím máte väčšiu nadváhu, tým viac a rýchlejšie pravdepodobne na začiatku chudnete .
Zmena stravovania na ketózu však nie je márna. Vaše telo je už desaťročia zvyknuté na spaľovanie sacharidov. Zrazu sú mu stiahnuté.
Niet sa čomu čudovať, že sa váš organizmus tomu bráni, však?
Keto chrípka - chrípka s nízkym obsahom sacharidov
Keto chrípka: Chrípka s nízkym obsahom sacharidov alebo ketóza. Keto chrípka zvyčajne trvá 2 až 3 dni, ale môže byť aj dlhšia. Cítite sa nešťastne slabý. Bolesť hlavy, búšenie srdca, potenie, nevoľnosť, nadmerný hlad a smäd; to všetko vás môže čakať. Ale to nemá nič spoločné so skutočnou chorobou. Sú to len príznaky zmeny .
Viac solí v jedle môže mierne zmierniť vedľajšie účinky.
Najlepším spôsobom, ako sa chrániť pred Keto chrípkou, sú Keto Flu Caps.
Opravné prostriedky proti keto chrípke
Keto-chrípkové uzávery Ketofix sú dobrým liekom na príznaky keto chrípky (chrípka s nízkym obsahom uhľovodíkov) a tiež dodávajú telu dôležité elektrolyty počas ďalšej liečby ketogénnou diétou.