3 lahodné recepty na omeletu - ideálne jedlo na budovanie svalov - 3doty

Či už ako raňajky alebo ako občerstvenie - omelety sú nielen ideálne jedlo na budovanie svalov, ale aj ľahké, rozmanité a chutné.

Omeleta sa vyrába nielen rýchlo, ľahko sa varí a hlavne je zdravá. Všetko, čo potrebujete, sú 2 - 3 vajcia a ingrediencie podľa vášho výberu. Lahodná omeleta sa už dá vykúzliť. To je rýchlo 25 g vysoko kvalitného proteínu.

Vajcia obsahujú dôležité, zdravé tuky a veľa bielkovín. Obsahuje tiež niektoré vitamíny, preto sa vajíčko používa ako a Superpotravina sa pozerá na. V kombinácii s lahodnou zeleninou, syrom bohatým na bielkoviny, lososom alebo krevetami, ktoré sú zdrojom omega-3, je šťavnatá omeleta nielen špičkovým zdrojom živín a jedlom na budovanie svalov, ale aj zážitkom z nebeskej chuti.

Recept 1: jarná omeleta

Jarný recept je ideálny na večer a dômyselne vhodný pre všetkých, ktorí momentálne držia „nízkosacharidovú diétu“.

Zloženie:

• 2 vajcia
• Soľ korenie
• 1 jarná cibuľka
• 1/2 červenej papriky
• petržlen
• trochu olivového oleja

Príprava:

1. Jarnú cibuľu, papriku a petržlenovú vňať umyte a osušte. Jarnú cibuľku nakrájame na kolieska, papriku nakrájame na malé kocky a trochu petržlenovej vňate nasekáme. Zmiešajte zeleninu.
2. Vložte dve vajcia do misy a premiešajte ich vidličkou. Dochutíme soľou a korením.
3. Vložte zeleninu na malú rozohriatu panvicu s trochou olivového oleja. Zalejte ju vaječnou zmesou a podľa potreby znova rovnomerne premiešajte, aby bola zelenina vo vajci dobre rozložená.
4. Smažte na miernom ohni. Vajíčko sa začne lepiť po niekoľkých minútach. Keď je povrch priehľadný, ale stále sklovitý, omeletu je možné z panvice odstrániť. Opatrne vyberte a preložte do stredu.
5. Hotovú omeletu polejte petržlenovou vňaťou, jarnou cibuľkou a korením a vychutnávajte horúce.

Recept 2: omeleta z ovčieho syra

Omeleta z ovčieho syra pripomína zmes talianskeho chuťového neba a gréckych pochúťok. Ovčí syr je bohatý na bielkoviny a dodáva omelete grécku príchuť.

Zloženie:

• 2 vajcia
• 1/2 paradajky
• 1 prúžok ovčieho syra
• 1 hrsť bazalky
• Soľ korenie
• trochu olivového oleja

Príprava:

1. Paradajku umyjeme a nakrájame na malé kúsky. Bazalku očistíme a natrháme na prúžky. Ovčí syr nakrájajte najemno na kocky. Zmiešajte ingrediencie.
2. Vložte dve vajcia do misy a premiešajte ich spolu so soľou a korením. Vložte zeleninovú zmes na malú rozohriatu panvicu s trochou olivového oleja. Zalejeme ju vajíčkom a podľa potreby zeleninovú zmes rovnomerne vmiešame do vajíčka.
3. Vajíčko necháme na miernom ohni stuhnúť. Omeleta je pripravená, keď je povrch svetlejší a iba mierne sklovitý.
4. Uložíme na tanier a preložíme. Dozdobíme bazalkou a ovčím syrom.

Recept 3: Farebná zeleninová omeleta

Táto farebná zeleninová omeleta môže presvedčiť! S hubami, žltou paprikou, zelenými fazuľkami, chilli a petržlenovou vňaťou je to hit, čo sa týka chuti a vzhľadu. Ale buďte opatrní: existuje absolútne riziko závislosti.

---