Nedostatok horčíka - rozpoznávanie a náprava príznakov

Nedostatok horčíka sa neprejavuje len kŕčmi v nohách. Príznaky sú veľmi rozmanité, a preto jasná diagnóza na začiatku zvyčajne nie je možná. Ak však dôjde k bodu, že sa naraz vyskytne niekoľko typických sťažností, môže to znamenať nedostatočnú ponuku životne dôležitého minerálu horčíka.

rozpoznávanie

Funkcie horčíka v ľudskom tele

Horčík je minerál, ktorý preberá dôležité úlohy v ľudskom organizme. Je to nevyhnutné predovšetkým pre rovnováhu elektrolytov, ktorá je zodpovedná za vyvážený vzťah medzi relaxáciou a napätím vo svaloch.

Horčík sa považuje za „antagonistu“ vápniku. Zvýšená koncentrácia vápnika vo svaloch podporuje napätie a kŕče. Príliv vápnika do svalov sa dá znížiť pomocou horčíka, čím mikroživina zaisťuje normálnu funkciu svalov.

Horčík tiež ovplyvňuje energetický metabolizmus. Takzvaný adenozíntrifosfát (ATP), to znamená palivo v bunkách, je aktivovaný mikroživinou.

Typické príznaky nedostatku horčíka

Svalové kŕče vo väčšine prípadov naznačujú nedostatok horčíka. To je úplne správne a tento problém môže zlepšiť aj užívanie doplnku výživy (napr. Magnéziové tablety).

Nielen kŕče však naznačujú nedostatok minerálu. Existuje mnoho ďalších príznakov, ktoré môžu naznačovať, že potreba horčíka je vyššia ako súčasný príjem. Od zdanlivo nevysvetliteľných stavov vyčerpania až po zažívacie ťažkosti alebo vysokú úroveň utrpenia s psychickými problémami sú príznaky nedostatku rozmanité.

Stavy vyčerpania

Typické stavy vyčerpania, ktoré poukazujú na nedostatok horčíka, sú:

  • zvýšená únava aj pri dobrej kvalite spánku a dostatočnom spánku
  • nespavosť
  • Nedostatok energie
  • Ťažkosti so sústredením

Nedostatok horčíka sa môže prejaviť okrem iného aj nasledujúcimi bolesťami:

  • Napäté bolesti hlavy, ako aj migrény
  • Bolesť v krížoch a krížoch
  • všeobecné napätie

Tendencia ku kŕčom

Nedostatok horčíka v tele môže viesť k zvýšenej tendencii k kŕčom, ktorá sa prejavuje nasledovne:

  • Kŕče v lýtkach a chodidlách
  • nekontrolovateľné zášklby očných viečok
  • náhle kŕče a zášklby iných svalov
  • Bronchiálne kŕče alebo dokonca dýchavičnosť v dôsledku tlaku na hrudník z kŕčov v koronárnych artériách
  • časté astmatické záchvaty

Gastrointestinálne ťažkosti

Ak je nedostatok horčíka, môžu sa príznaky prejaviť aj v zažívacom trakte:

  • Strata chuti do jedla
  • bolesť brucha
  • nevoľnosť
  • častá hnačka alebo zápcha

Nedostatok mikroživiny horčíka v tele môže tiež viesť k psychickým problémom:

  • závrat
  • vnútorný nepokoj alebo zvýšená podráždenosť
  • Zmätok, nemotornosť
  • Úzkosť a depresívne fázy

U žien sa nedostatok horčíka môže prejaviť aj gynekologickými abnormalitami:

  • Poruchy cyklu
  • PMS (predmenštruačný syndróm)
  • silná bolesť v prvý deň cyklu
  • extrémne silné menštruačné krvácanie
  • Zadržiavanie vody
  • Riziko predčasného pôrodu alebo eklampsie (syndróm EPF) u nastávajúcich matiek

Ďalšie klasické príznaky nedostatku

  • Tinnitus
  • Citlivosť na zvuk a svetlo
  • Necitlivosť končatín alebo zmyslové poruchy (mravčenie)
  • Tendencia mať studené ruky a nohy
  • zvýšená srdcová arytmia (napr. palpitácie, palpitácie, palpitácie, viditeľne pulzujúce žily)
  • zvýšená tendencia k vzniku alergií

Takto sa dajú doplniť zásoby horčíka v tele

Pri podozrení na nedostatok horčíka je potrebné najskôr vyhľadať lekára. V tejto súvislosti je dôležité, aby bolo možné vylúčiť ďalšie choroby.

Ak skutočne existuje nedostatok, je možné ho kompenzovať vhodnými prípravkami vo forme tabliet, dražé alebo prášku. Jedná sa hlavne o organické horečnaté soli ako Citrát horečnatý alebo hydrogén aspartát horečnatý. Telo ich dokáže absorbovať oveľa lepšie ako anorganické zlúčeniny horčíka (oxid horečnatý).

Najmä citran horečnatý má veľmi dobrú biologickú dostupnosť. Telo ho teda dokáže rýchlo vstrebať. Citrát horečnatý je kombináciou horčíka a soli kyseliny citrónovej. V porovnaní s inými formami, ako je oxid horečnatý, je samozrejme drahší a má tiež nižší podiel skutočného horčíka. Z tohto dôvodu sa oxid horečnatý a citrát kombinujú vždy vo vysoko kvalitných prípravkoch, pretože sa navzájom dobre dopĺňajú, a preto môžu telu dodávať dostatok horčíka.

Prevencia je lepšia ako liečba

Nedostatok horčíka sa dá väčšinou celkom dobre vyrovnať. Dôležitú úlohu tu zohráva zdravá a vyvážená strava. Pred nealkoholickými nápojmi by sa mali uprednostniť nápoje, ktoré obsahujú minerálnu vodu bohatú na horčík. Nasledujúce potraviny môžu navyše pomôcť predovšetkým predchádzať nedostatku:

  • Orechy (arašidy, veľryby a kešu orechy)
  • Slnečnicové semená, pšeničné klíčky, sezamové semiačka
  • Sušené ovocie
  • Banány, bobule
  • Celozrnný chlieb (s obmedzenou dostupnosťou kvôli fytátom obsiahnutým v celozrnnom chlebe, ktoré viažu horčík)
  • čokoláda

Horčík je tiež obsiahnutý v miernom množstve v nasledujúcich potravinách:

  • Zemiaky (so šupkou), strukoviny
  • špenát
  • hydina
  • ryby
  • Tvrdý syr

Aký doplnok horčíka je vhodný?

Lekárne obsahujú početné voľnopredajné prípravky, ktoré dodávajú organizmu potrebné horčík. U inak zdravých ľudí nie je možné predávkovanie práškom, tabletami alebo obalenými tabletami, prebytok horčíka sa vylučuje močom. Ak je však poškodená funkcia obličiek alebo ak sú nadobličky nedostatočne aktívne, môže dôjsť k hromadeniu horčíka. Ak máte ochorenie obličiek, nikdy by ste nemali užívať voľnopredajné doplnky horčíka bez konzultácie s lekárom.

Štúdie preukázali, že odporúčaná denná dávka na udržanie svalovej funkcie je 300 až 400 miligramov horčíka. Horčíkový prášok sa dá ľahko vmiešať do nápojov, zatiaľ čo horčíkové tablety sa dajú vziať kamkoľvek.