3 najväčšie chyby v diéte s nízkym obsahom sacharidov MyBodyBet - blog
Nízky obsah sacharidov je dnes na perách každého človeka ako forma výživy. Okrem určitého trendového faktora, ktorý diéta dosiahla, je pravda, že sa pomocou nej dá aj schudnúť. Aby to však fungovalo, tak ako pri každej zmene stravovania, musíte to urobiť správne, aby to dobre fungovalo. Ak to tak nie je, mali by ste si položiť otázku, prečo to tak je. Ak uvažujete o začatí nízkosacharidovej diéty, je lepšie, ak vopred poznáte hlavné chyby, ktoré môžete urobiť. Takže sa im môžete vyhnúť a buďte si istí, že sa vám zmena stravovania vyplatí. V nasledujúcom článku si vysvetlíme tri najväčšie chyby, ktoré môžete urobiť pri nízko-sacharidovej diéte.
Chyba 1: prestanete vôbec prijímať sacharidy
V súlade s heslom „veľa pomáha veľa“ si veľa ľudí myslí, že čím viac redukujú sacharidy, tým lepšie ich dostanú. Mali by ste však mať na pamäti, že príroda sa trochu zamyslela nad tým, ako stráviť a zužitkovať jedlo, ktoré konzumujeme, ako je to v tomto prípade. Takmer v každom článku, ktorý publikujeme, vám odporúčame, aby ste stravu a recepty udržali vyvážené namiesto jednostranných. Prečo? Pretože je to zdravé pre vaše telo.
Výsledky môžete samozrejme získať aj s extrémami. Vášmu telu ale chudnutie prospeje, iba ak ho robíte zdravo. A neuspejete, ak sa vedome zrieknete jednej z dostupných skupín živín bez ohľadu na to, či ide o tuk, sacharidy alebo bielkoviny. Telo ich potrebuje všetky, aj keď veľké množstvo sacharidov nie je pre prežitie nevyhnutné.
Nasledujúce hodnoty vám môžu pomôcť ako hrubý sprievodca:
- Osoba, ktorá sa stravuje bežne, konzumuje okolo 350 g sacharidov denne.
- U ľudí s nadváhou to môže byť podstatne viac.
- Redukcia sacharidov má dobré až veľmi dobré účinky pri 50 až 150 g denne.
Ďalším postranným motívom na čo najväčšie zníženie obsahu sacharidov je ketóza. V takom prípade sa telo mení a svoju energiu získava hlavne z tukových zásob tela. Najlepšie to funguje s približne 50 gramami sacharidov denne - čo je veľmi málo. Chyba myslenia: Nízkokalorická strava už dosahuje dobré výsledky, aj keď ketózu nevyužívate optimálne. V súlade s tým vám odporúčame pohybovať sa na 100 až 150 g denne namiesto 50.
Tipy a recepty na chudnutie!
Chcete zhodiť pár kíl?
Zaregistrujte sa zadarmo a pravidelne dostávajte cenné triky a vzrušujúce recepty
Chyba 2: Nevenujete pozornosť tomu, koľko toho zjete
Nezáleží na tom, ako zmeníte svoje stravovacie návyky: na konci dňa sa nemôžete vyhovárať zo svojej dennej kalorickej rovnováhy. To so sebou prináša riziko, pretože najmä pri diéte s nízkym obsahom sacharidov takmer nevyhnutne prídete do väčšieho kontaktu s bielkovinami a tukmi - a tie majú tiež svoju výživovú hodnotu. A ak jej zjete toľko, koľko chcete, nemôžete schudnúť, aj keby ste boli omylom bez sacharidov.
To znamená, že by ste mali nevyhnutne strážiť svoj denný príjem energie aj pri nízkom obsahu sacharidov. Iba tak môžete zaistiť, že spotrebujete menej energie, ako je vaša denná energetická potreba - a presne tak chudnete.
To však neznamená, že sa nemôžete najesť sýtosti - ale potom s jedlami, ktoré majú menej energie. Toto funguje dobre so surovou zeleninou, najlepšie v šalátovej forme. Šalát vyrobený z ľadového šalátu, paradajok, uhoriek a reďkovky má v priemere sotva viac ako 15 kalórií na 100 gramov, takže na pokrytie svojej dennej potreby by ste museli skonzumovať desať kilogramov. Buďte však opatrní, aby ste vo svojom recepte neskrývali ďalšiu výživovú hodnotu. Bežný domáci ocot má 18 kcal na 100 mililitrov, malinový je už 71 a balzamikový je 88. Med ako sladká zložka je 304 kcal na 100 g, olej je zvyčajne nad 800 kcal na 100 mililitrov. Pri obliekaní šalátu preto pracujte opatrne s prísadami.
Chyba 3: Jedenie nesprávnej veci
Môžete obmedziť príjem sacharidov a stále jesť nezdravé alebo kalorické jedlo. To sa vám môže stať nielen vtedy, keď jete príliš veľa, ale aj keď jete nesprávne veci. Povedzme, že zjete okolo 150 gramov sacharidov denne. Potom ho môžete investovať buď do čokolády, sladkých nápojov alebo pizze a cestovín - alebo do ovocia, zeleniny, celozrnného pečiva, celozrnných cestovín a celozrnnej ryže. Jednoducho z čreva: ktorá varianta je podľa vás rozumnejšia a zdravšia?
V skutočnosti je rozdiel, či dávate prednosť jednoduchým alebo komplexným sacharidom vo svojich receptoch a celkovo vo svojej strave. Prvý katapult zvyšuje hladinu cukru v krvi, pretože sa rýchlo rozkladá a dostáva do krvi. Spracovávajú sa však rovnako rýchlo, klesá hladina cukru v krvi - a vy máte opäť hlad a možno aj zlú náladu. Posledné menované sa štiepia pomalšie a zaisťujú tak miernu a stabilnú hladinu cukru v krvi. Zostanete dlhšie sýti a nemusíte sa báť návalu hladu.
To isté platí pre tuky, ktoré konzumujete počas diéty s nízkym obsahom sacharidov. Tu je možné rozlišovať medzi nasýtenými, mononenasýtenými a polynenasýtenými mastnými kyselinami. Polynenasýtené mastné kyseliny sú pre vaše telo obzvlášť dôležité, pretože si ich telo nedokáže samo vyrobiť. Nájdete ich napríklad v orechovom oleji, svetlicovom oleji, slnečnicovom oleji - a oleji zo semien chia, o ktorých sme už informovali v predchádzajúcich článkoch.
Záver
Nízkosacharidová strava je v zásade vynikajúci spôsob, ako dôsledne chudnúť. To vám tiež môže pomôcť vyhrať vašu výzvu na MyBodyBet. Takže chudnete a zároveň vyhrávate peniaze. Je však dôležité, aby ste sa vyhli kľúčovým chybám, ktoré vám zabránia v chudnutí. Najvyššou prioritou by malo byť zníženie kalorického príjmu, aby ste mohli chudnúť. Druhou prioritou by malo byť jesť čo najvyváženejšie a najzdravšie aj napriek nižšiemu príjmu sacharidov. Ak to dokážete, vaše telo sa o zvyšok postará takmer samo.