3 občerstvenie povolené po 18:00
Už vás nebaví jesť mäso? Musíte vedieť, čo sa bude diať vo vašom tele
Ako pandémia zmenila bozky vo vianočných filmoch
Horoskop na dva týždne. 13. - 26. novembra je ako tlejúca sopka
Príbeh pre dospelých: návrhy darčekov pre dospievajúce dievča
Čas večere nevyšiel dobre a už máte pocit hladu, ale hodiny vám ukazujú, že je koniec šiestej hodiny. Nemusíte zostať rýchli. Povieme vám, akými občerstvením môžete uspokojiť svoje chute bez toho, aby ste ohrozili svoju postavu!
Dlhé prestávky medzi jedlami, alebo ešte horšie, vynechanie jedného z nich vedie k poklesu glukózy v krvi. Vďaka tomu sa budete cítiť čoraz viac unavení a vaše telo si od vás vypýta niečo sladké, aby dobilo energiu energiou. Zvyčajne je tento čas večer, keď sa spotrebované kalórie už nepremieňajú na energiu, ale na tuk. Niektoré jedlá sú však povolené v miernom množstve, a to aj v neskorých nočných hodinách.
Ovocný šalát
Je to to najlepšie občerstvenie, ktoré si môžete zvoliť, keď máte chuť na niečo sladké. Aj keď je čokoládová tyčinka lákavejšia, prírodný cukor v ovocí nevytučňuje toľko ako v spracovaných potravinách. Vyberte si nízkokalorické ovocie, ako sú jablká, hrušky, pomaranče, čerešne a jahody. Okrem vysokého obsahu vlákniny, ktorá vám dá dlhotrvajúci pocit sýtosti, čerstvé ovocie obsahuje aj vitamíny B, C, D a E, ktoré vám pomôžu ľahšie schudnúť. Pozor na veľkosť šalátu! Ideálna porcia by nemala byť väčšia ako šálka zmrzliny.
Slabý jogurt
Pocit hladu môžete oklamať aj konzumáciou potravín bohatých na bielkoviny. Rovnako ako vláknina, aj také jedlá sú pre žalúdok ťažšie stráviteľné, takže sa budete cítiť dlhšie sýti. Pohár odtučneného jogurtu je zdravé a chutné občerstvenie. Vyhýbajte sa tej s ovocím, pretože obsahuje veľa cukrov. Ak chcete vylepšiť jeho chuť, môžete si v ňom nakrájať 2 - 3 jahody alebo štvrtinu jablka.
Cereálie ako občerstvenie
Kto hovorí, že obilniny sú dobré iba na raňajky? Celozrnné výrobky, ako sú ovsené vločky alebo pšeničné vločky, sú dôležitým zdrojom vlákniny, ktorá uspokojí váš hlad na dlhú dobu. Zmiešajte hrsť cereálií s pol pohárom mlieka alebo jogurtu a doprajte si neskoré občerstvenie bez obáv z následkov na postavu.
Špecializovaná skrinka
Špecialista na cukrovku, výživu a metabolické choroby
Odporúčanie nejesť po 18:00 spadá do kategórie mýtov bez potvrdenia klinických skúšok, klinických pokynov alebo diéty. 18. hodina nie je hodina „otočenia“ sa v našom metabolizme, veci sa radikálne nemenia o 18:05 v porovnaní s 17:55. Výživové odporúčanie je raňajkovať a ostatné hlavné jedlá dňa plus/mínus občerstvenie, v závislosti od pocitu hladu. Je rozumné navečerať sa, bez ohľadu na čas, ale malo by to byť ľahké a ak to nevynecháte, môžete to zvládnuť aj my. Medzi najvhodnejšie jedlá na večeru patrí zelenina, zelenina a ovocie: zeleninový šalát, dusená zelenina, dusená zelenina s omáčkou na báze jogurtu alebo horčice, ovocný šalát. O škrobových potravinách (zemiaky, cestoviny, ryža, polenta) sa dá diskutovať v závislosti od metabolizmu človeka.