Schudnite 3 prísady do raňajok, ktoré môžu pomôcť proti brušnému tuku - FOCUS Online
Ak sa počas diéty príliš prísne vyhýbate jedlu, stresuje to telo. To môže byť pri chudnutí prekážkou.
Uvoľňuje sa totiž stresový hormón kortizol, ktorý spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi a uvoľňovanie inzulínu.
Vďaka tomu sa cukor dostane do buniek obzvlášť rýchlo a ukladá sa ako tuk - najmä v okolí žalúdka.
Tento proces je možné potlačiť pravidelným raňajkovaním. A so správnymi prísadami možno chudnutie obzvlášť efektívne podporiť. Predpokladom toho je samozrejme negatívna kalorická bilancia.
Bielkoviny z fazule
„Strukoviny ako fazuľa sú dokonalým balíkom vlákniny, bielkovín a sacharidov,“ vysvetľuje Dr. Libby Mills, hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky pre POPSUGAR.
Ak vám nechutí myšlienka na výdatné britské raňajky s fazuľami, slaninou a vajcami, existuje veľa ďalších spôsobov, ako do svojich raňajok integrovať cenný zdroj bielkovín.
Váš návrh: Napríklad fazuľa môže byť zmiešaná do omelety alebo spracovaná v zeleninovej rosti. V smoothie vyzerajú dokonca dobre. Hummusová nátierka z cíceru a bielej fazule je obzvlášť bohatá na bielkoviny - a vynikajúca zmena od syra a džemu na sendviči.
Zdravé tuky v orechoch
Orechy sú plné zdravých, nenasýtených mastných kyselín. Sú tiež veľmi bohaté na bielkoviny a vlákninu.
V nedávnej štúdii sa dokonca zistilo, že jedinci, ktorí jedli malú časť orechov (14 gramov) denne, celkovo chudli počas štyroch rokov.
Veľkou výhodou orechov je to, že udržujú hladinu cukru v krvi konštantnú po relatívne dlhú dobu a nedovolia vám krátko po raňajkách znovu hladovať a potom si vziať občerstvenie, aby ste preklenuli obdobie do obeda.
Takže: Orechy v granole alebo orechové maslo ako poleva v kaši sú úplne vítané.
Vláknina v zelenej listovej zelenine
Listová zelená zelenina ako špenát je bohatá na vitamín C, ktorý môže nielen znížiť zápal, ale aj znížiť krvný tlak. Horčík tiež znižuje stresový hormón kortizol.
Odborník na výživu Mills tiež upozorňuje na hodnotnú vlákninu v zelenej listovej zelenine: "Vláknina má prebiotický účinok. To znamená, že podporuje dobré baktérie v našich črevách. V opačnom prípade môže prebytok zlých baktérií v čreve viesť k zdravotným problémom. To môže znamenať aj prírastok hmotnosti. ““
Takže aj keď ste doteraz neuvažovali o možnostiach šalátu ako možnosti raňajok, prehodnotenie v tomto ohľade by mohlo prospieť vašim črevám aj brušnému tuku.
Inak sú tu tiež možné kreatívne alternatívy: napríklad omelety plnené špenátom, farebný sendvič s údeným tofu, rukolou a žeruchou alebo zelené smoothie s banánom, škoricou, ovsenými vločkami a listami špenátu.