3 OSVEDČENÉ A ÚČINNÉ METÓDY NA ODSTRÁNENIE ZÁVAŽNÝCH Brušných tukov Prírodná obrana

KAŽDÝ VIE NAD VÁHOU, MÔŽE PRISPIEVAŤ K ZÁVAŽNÝM ZDRAVOTNÝM PROBLÉMOM. Väčšina ľudí však NEVIE, ŽE RIZIKA závisia od umiestnenia tuku. ZHROMAŽĎUJTE SA NA ZBRANÁCH A STRECHÁCH, JE TO PRÍKLAD ESTETICKEJŠIEHO PROBLÉMU AKO VÝSTRAHA ZDRAVIA. ÁNO, CÍTAME SA LEPŠIE BEZ TOHO A MUSÍME SA TO SKÚŠAŤ ZÍSKAŤ, ALE S TUKOM V TÝCHTO OBLASTIACH SA NÁRODNEJŠIE POCÍTAME POCITNUTÍ AKO BYŤ V NÚDZOVEJ IZBE V BLÍZKEJ BUDÚCNOSTI.

V skutočnosti sú najvážnejšie problémy spojené s nadváhou, ako sú srdcové choroby a cukrovka typu 2, väčšinou spôsobené hromadením brušného tuku. Brušný tuk, nazývaný tiež viscerálny tuk, je tuk, ktorý je namierený proti našim najdôležitejším orgánom a zhoršuje ich funkčnosť - stav, ktorý môže viesť k predčasnému úmrtiu bez nášho protipohybu. Našťastie je známe, že nasledujúce zmeny životného štýlu pomáhajú prirodzene eliminovať brušný tuk.

metódy

ZNÍŽTE VSTUP SACHARIDOV

Štúdie preukázali, že obmedzenie príjmu sacharidov je mimoriadne efektívnym spôsobom, ako stratiť brušný tuk. Napríklad štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistila, že účastníci, ktorí znížili príjem sacharidov o dva týždne v porovnaní s významným poklesom triglyceridov produkovaných pečeňou o kontrolnej skupine. (1)

Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Nutrition & Metabolism dospela k záveru, že „existuje jasná výhoda ketogénnej diéty s nízkym obsahom sacharidov oproti diéte s nízkym obsahom tukov na krátkodobé zníženie hmotnosti a odbúravanie tukov, najmä Muži, tam “. Nízkosacharidová diéta preukázala „odbúravanie tukov najmä v oblasti kufra“. (2)

Aj keď existuje veľa dôvodov, prečo pokles uhľohydrátov pomáha odbúravať tuky, hlavným dôvodom je to, že väčšina uhľohydrátov (najmä celozrnné) má extrémne vysokú glykemickú záťaž (ako jedlo ovplyvňuje hladinu cukru v krvi). Podľa Dr. William Davis, kardiológ, obzvlášť postihnutá je moderná pšenica a vysoká konzumácia pšenice môže viesť k veľkej akumulácii brušného tuku. (3)

VYHNITE SA RAFINOVANÉMU CUKRU

Rafinovaný cukor je jednou z najničivejších zložiek štandardnej americkej stravy. Nespočetné množstvo štúdií spája konzumáciu cukru s celkovým prírastkom hmotnosti. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Investigation však tiež zistila, že príjem cukru (najmä sladených nápojov) je zodpovedný za zvýšenie brušného tuku u dospelých s nadváhou a obezitou (4) - zistenie, že Nemalo by to byť prekvapením, pretože naše pečene sú nútené premieňať fruktózu na tuk, keď sú zaplavené rafinovaným cukrom. Strata posledných kilogramov brušného tuku teda môže byť taká jednoduchá ako opustenie spracovaných a sladených jedál v prospech zdravej a kompletnej stravy.

UPRAVUJTE VIAC VÝDRŽNÝCH CVIČENÍ

Aj keď všetko cvičenie môže z dlhodobého hľadiska potenciálne odstrániť tuk z brušnej oblasti, vytrvalostné športy (napríklad beh alebo plávanie) sa v tomto smere javia ako obzvlášť účinné. Štúdia publikovaná napríklad v „International Journal of Obesity“ preukázala súvislosť medzi aeróbnym (metabolické procesy buniek alebo organizmov, ktoré prebiehajú iba za prítomnosti vzdušného kyslíka) pohybom a redukciou viscerálneho tuku. . (5) K podobnému záveru dospela aj iná štúdia publikovaná v Obesity Reviews, ktorá uvádza, že „vytrvalostné cvičenie je ústredným bodom programu na redukciu viscerálneho tukového tkaniva“. (6)