3 pohyby, ktoré odstraňujú celulitídu - Ventussa
3 pohyby, ktoré odstraňujú celulitídu
Naučte sa, ako tieto cviky môžu znížiť výskyt celulitídy na stehnách.
Všimli ste si, ako majú vaši priatelia, ktorí sú v závideniahodnej forme (a známe osobnosti), stále celulitídu? Je to preto, že celulitída nemá veľa spoločného s tým, koľko cvičíte alebo čo jete (prítomnosť telesného tuku zjavne zvyšuje vaše šance na výskyt celulitídy, ale zníženie jeho tuku nie je zárukou, že zbavíte sa ho), hovorí Sue Hitzman, zakladateľka The Melt Method - systému samoliečby, ktorý sa spolieha na spojivové tkanivo v tele na elimináciu bolesti, zlepšenie výkonu, pružnosti a rozsahu pohybu a zníženie napätia a nerovnováhy. z tela, ktoré sa objavuje v každodennom živote (premýšľajte: nakupovanie, maratón, dokonca aj sedenie).
Kto teda môže za celulitídu? Aj keď je to zložitá téma a hlavná príčina je stále predmetom výskumu a diskusií vo vedeckej komunite, Hitzman hovorí, že kýčovitý, opuchnutý a nepríjemný vzhľad na vašich stehnách je spôsobený dehydratáciou spojivového tkaniva (tkanivo na báze kolagénu, ktoré podporuje všetko od pokožky a kostí). váš a všetko medzi tým). Vysvetlíme to
Medzi pokožkou a svalmi je vrstva spojivového tkaniva. Predstavte si to ako špongiu umiestnenú okolo vašich svalov. Ak špongia zostane hydratovaná, zostane pružná a šťavnatá, hovorí Hitzmann. Ale ak ste dehydratovaní, tukové bunky v nohách sa množia (na rozdiel od tukových buniek v bruchu, ktoré sa skôr zväčšujú ako množia). „To spôsobí poškodenie kolagénových vlákien na stehnách a roztiahne ich ako starý sveter, ktorý stratil svoj pôvodný tvar. Výsledkom je výskyt celulitídy na pokožke,“ hovorí Hitzmann. Preto aj keď chudnete a znižujete telesný tuk, stále môžete mať celulitídu - kolagénové tkanivo je stále ovplyvnené. Chudnutie určite pomáha, ale skutočným spôsobom, ako sa zbaviť celulitídy, je prísť na koreň problému a rehydratovať toto tkanivo.
Vaša prvá obranná línia: Viac pohybu. Ak sedíte celý deň, zadná časť chodidiel je stlačená, takže ak každú hodinu stojíte 5 minút, dôjde k rehydratácii tkaniva.
Ešte lepšie ? Pridajte tieto tri pohyby MELT do svojej rutiny. Pomáhajú stimulovať bunky v spojivovom tkanive, aby získali svoje šťavnaté vlastnosti. „Ak tieto pohyby robíte 10 minút každý deň po dobu 10 týždňov, všimnete si znateľné rozdiely,“ hovorí Hitzmann.
Cvičenie 1: Pohyb zadnej časti stehien
Hornou časťou tela na zemi posuňte valček pod horné stehná (presne tam, kde vaše stehná začínajú) a natiahnite nohy. Pomaly pohybujte nohami tam a späť (akoby ste robili anjela v snehu), aby ste si precvičili zadné stehná - myslite na to, akoby ste sa pohybovali telom od stehien. Opakujte 8-10 krát. Oddýchnite si a dvakrát sa zhlboka nadýchnite. Potom pohybujte valčekom v strede stehien a cvik opakujte 8 - 10-krát, potom sa pozastavte a dvakrát sa zhlboka nadýchnite. Potom nakoniec posuňte valček tesne vedľa kolena a pohyb opakujte 8 - 10-krát. Toto cvičenie vám bude trvať asi 4 alebo 5 minút.
Cvičenie 2 Pohyb vo vnútri stehien
Sadnite si na pravú stranu tela a položte valček pred seba. Položte si hlavu na ruku. Posuňte vnútro chodidla k hornej časti valčeka a potom pomaly pohybujte nohou tak, aby bola na vrchnej časti valčeka. Nechajte svoje telo pohybovať sa smerom k valcu tak, aby vaše koleno bolo jeden centimeter za valčekom. Potom narovnajte nohu tak, aby bola kolmo na vaše telo. Urobte ľahký pohyb nad kolenom tak, aby sa váha tela pohybovala dopredu a dozadu, pričom valčekom pohybujte na malej časti vnútorného stehna 8 - 10-krát. Oddýchnite si a dvakrát sa zhlboka nadýchnite. Potom sa zľahka pohnite a koleno trikrát narovnajte, aby ste stimulovali svoje bunky.
Cvičenie 3 Pohyb pre vnútornú a zadnú stranu stehna
Položte si vnútornú stranu pravého stehna na valček tesne nad koleno a vyrovnajte ľavú nohu. Pokrčte ľavé koleno a použite túto nohu na podporu. Urobte pomalý pohyb „preplachovaním“ (termín MELT pre techniku jednosmernej kompresie, ktorá pomáha pri prenose tekutín spojivovým tkanivom) na vnútornej strane stehna. Konštantným tlakom vyvíjajte valček pomaly na hornú časť vnútornej strany stehna. Keď sa tam dostanete, pohybujte nohou tak, aby zadná časť stehna bola na valci. Dvakrát sa zhlboka nadýchnite, potom vykonajte rovnaký pohyb na zadnej strane stehna nadol za stáleho tlaku a zastavte tesne nad kolenom. Tento pohyb opakujte 6 alebo 8 krát. Pred každým opakovaním si dajte pauzu a dvakrát sa zhlboka nadýchnite. Opakujte pre ľavé stehno.