3 populárne diéty
Zbavte sa nadbytočných kilogramov prístupom k niektorému z módnych princípov v tomto období!
Všetci zdieľame túžbu mať závideniahodnú postavu, ale každé telo je jedinečné a reaguje inak na namáhavé napätie, ktorému ho vystavujeme. Existujú diéty, ktoré sa stanú našimi spojencami, ak ich aplikujeme s prihliadnutím na naše preferencie a životný štýl. Jej cieľom nie je schudnúť rýchlo, ale krásne, bez jej opätovného nasadenia a samozrejme bez nepriaznivých účinkov na zdravie. Vyberte si typ stravy, ktorý vám vyhovuje!
I. Schudnite častým stravovaním!
Nie je to paradox: dokonca chudnete aj vtedy, keď jete každé dve hodiny. Nesmiete vynechať žiadne jedlo a je nevyhnutné mať na tanieri výživné jedlo v stanovených hodinách v malom množstve a vylúčiť tie intenzívne spracované, ktoré obsahujú prázdne kalórie a spomaľujú zneškodňovanie nevzhľadných tukov. Budete príjemne prekvapení, že už po týždni schudnete 3 - 4 kilogramy.
Pravidlá stravovania
Vedeli ste, že od hladu ste tučný? Ak nebudete jesť pravidelne, môžete pribrať pár kíl. Táto metóda funguje na opačnom princípe. Inými slovami, čím častejšie jete, tým viac energie potrebuje vaše telo na optimálne fungovanie, zatiaľ čo ak ho pripravujete o jedlo, vaše telo má tendenciu vytvárať si usadeniny a dosahovať presne opačný výsledok. Ak sa stravujete neusporiadane, zavádzate telo a okamžitým účinkom je nielen oscilujúca váha, ale aj vzhľad zdravotných problémov. Medzi dôsledky na obrázku patrí jojo efekt nízkokalorických diét, ktorý vám prinesie dvojnásobnú stratu hmotnosti krátko po ukončení diéty. Namiesto toho udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi po celý deň pošle telu správu, že sa môže cítiť dosť pohodlne na to, aby upravilo svoju váhu, kým nedosiahne stav pohodlia. Zároveň sa vyhýbaním glykemickým prahom staráte o stály prísun energie, čo vám pomáha kontrolovať zdravie vášho srdca a chráni vás pred cukrovkou a inými metabolickými poruchami.
Ako to uviesť do praxe
Aj keď je výživná a povzbudzujúca, strava by sa nemala dodržiavať dlhšie ako dva týždne kvôli nedostatku rozmanitosti, ktorá môže vyvolať mierny pocit vyčerpania. Cvičenie nie je povinné, ale nezaškodilo by využiť krásne počasie a absolvovať niekoľko prechádzok, ktoré lenivý metabolizmus postavia na kolesá. Nevynechajte dva litre vody denne na hydratáciu! Ak ste stále hladní, obmedzte sa na ovocie, mrkvu alebo pár semiačok. Tu je príklad ponuky:
- 8: 1 krajec celozrnného chleba a 1 nesladená káva
- 10: 1 tvrdé vajce alebo ½ šálky surových mandlí
- 12: 150 g grilovaného moriaka a 3 listy šalátu
- 14: 200 g diétneho syra alebo nízkotučného jogurtu
- 16:00: 200 ml ovocného džúsu alebo zeleninového smoothie
- 18: 2 jablká alebo ananás
- 20:00: 150 ml zeleninovej krémovej polievky alebo 2 pečené zemiaky
- 22:00: 200 ml paradajkovej šťavy alebo čistej surovej šťavy
II. Jete ľubovoľnú kombináciu a chudnete
Zdá sa to ako oblasť fantastických, ale nedávny výskum dokazuje, že môžete jesť takmer všetko a zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez toho, aby ste sa obťažovali cvičením alebo permanentným hladom, čo je špecifické pre väčšinu diét. V závislosti od ústavy stratíte zo 100 g na 1 kg denne.
Pravidlá stravovania
Ako to uviesť do praxe
Akokoľvek sa to môže zdať idealistické, môžete skutočne urobiť ľubovoľnú kombináciu (ktorú odborníci na výživu považujú za výkrm), ak pijete správny likér, ktorý znižuje chuť do jedla a urýchľuje pálenie. V nasledujúcom nájdete orientačný plán menu, ktorý si môžete prispôsobiť podľa svojich preferencií alebo situácie. Napríklad, ak viete, že idete večer na večierok, nezabudnite si so sebou zabaliť fľašu oleja, ktorú môžete v prípade potreby zmiešať s pohárom vody.
Pri prebudení: 1 pohár čistej vody, v ktorej ste stlačili 1 citrón alebo bylinkový čaj
8: 1 pohár čistej vody, v ktorej ste rozmiešali 1 čajovú lyžičku oleja
9 hodín: 1 omeleta z 2 vajec, 1 plátok slaniny a 1 paprika, 1 plátok chleba so semiačkami, 1 káva
13: 1 pohár čistej vody, v ktorej ste rozmiešali 1 čajovú lyžičku oleja
14:00: 200 g vyprážaných rýb, 2 pečené zemiaky s maslom, 1 miska surového kapustového šalátu, strúhaná mrkva a majonéza a horčicový dresing
15: 1 pohár čistej vody, v ktorej ste rozmiešali 1 čajovú lyžičku oleja
18: 1 pohár čistej vody, v ktorej ste rozmiešali 2 čajové lyžičky oleja
19:00: 1 miska zeleninovej polievky, 200 g hovädzieho mäsa s paprikovou omáčkou, 1 plátok tvrdého syra, 1 miska paradajkového šalátu s uhorkami, zelenou cibuľkou a zeleninou a ako dezert, 1 porcia ovocného koláča lesa
20: 1 pohár čistej vody, v ktorej ste rozmiešali 2 čajové lyžičky oleja
Tipy na úspech
Ak sa neviete vzdať svojich obľúbených jedál a chcete schudnúť, použite olivový olej s nízkou kyslosťou. Rovnako účinné sú slnečnicové oleje, tekvicové semiačka, hroznové semená, ryža atď., Ale bez ich ochutenia. Postupne zavádzajte olejovú zmes (nie pri všetkých jedlách), ale ak už uplynuli dva týždne a nedarí sa vám schudnúť žiadne gramy, zvýšte dennú dávku lyžicou oleja. Táto rutina, tvrdí špecialista, by nemala robiť jedlo čo najprirodzenejším spôsobom a vytvárať priestor pre spracované. Olej v žiadnom prípade nedovolí, aby ste prepadli vysokokalorickým pokušeniam alebo tendencii k prejedaniu sa.
III. Schudnite s trochou všetkého!
Toto je skôr životný štýl ako princíp chudnutia. Cieľom nie je vzdať sa svojich obľúbených jedál, ale znížiť ich množstvo. Výhodou je nielen to, že uspokojíte svoje chute, ale aj všetko zjete a darí sa vám chudnúť.
Pravidlá zdravého rozumu
Hormón, vyčítaj si to!
Ak dodáte telu palivo, keď to bude považovať za potrebné, budete mať väčšiu kontrolu nad svojou chuťou. Hormón, ktorý riadi metabolizmus a je zodpovedný za prírastok hmotnosti, sa nazýva leptín (obezita je podľa odborníkov spojená s vysokou hladinou leptínu). Ak je vaše telo spokojné, nebudete mať impulz vrhnúť sa na prvé rýchle občerstvenie. V opačnom prípade budete neustále cítiť potrebu niečo hrýzť, a to z dlhodobého hľadiska vytvára odolnosť voči leptínu a rovnako ako v prípade inzulínu podporuje výkrm. Vezmite si teda so sebou čokoládovú tyčinku a zjedzte svoju chuť k jedlu, keď cítite potrebu, bez preháňania. Ak túžite po hranolkách, stačí vám niekoľko tyčiniek, ktoré vás zasýtia, a to aj bez toho, aby ste dali dokopy tri hamburgery. Musíš viac rozlišovať, ak poskytuješ pomoc iným ľuďom!
Ako to uviesť do praxe
Vďaka pestrému menu a iba niekoľkým výnimkám (obľúbené jedlá, ktoré sa majú jesť len pre chuť k jedlu, príležitostne) dosiahnete vytúženú postavu a bez nadmernej námahy môžete schudnúť aj štyri kilogramy mesačne.
Raňajky: 1 miska ovsených vločiek a odstredeného mlieka
Občerstvenie o 11: 2 obľúbené ovocie
Obed: 1 miska paradajkovej krémovej polievky, 1 hranolky, 2 vajcia, 1 miska šalátu zmiešaného s nastrúhaným zelerom a citrónovou šťavou
Občerstvenie v pomere 16: 1 štvorec čokolády, niekoľko surových mandlí
Večera: 1 porcia zelených fazule, 1 miska uhorkového šalátu s kôprom a ako dezert 1 miska ryže s mliekom
Článok prevzatý z časopisu Femeia de Azi, číslo 15/16.04.2015