Vzduchový útočný bicykel pri kontrole ZDRAVIA MUŽOV
Air-Bike Žiadne iné tréningové zariadenie nestimuluje spaľovanie tukov tak efektívne
Čo je to vzduchový bicykel?
Nielen počas tréningu crossfit sa energicky otáča vzduchom alebo útočným bicyklom. Vzduchový bicykel je zmesou crossového trenažéra a bicyklového ergometra. Má tiež pohyblivé rukoväte, ktorými striedavo pohybujete tam a späť.
Čo trénujem so vzduchovým bicyklom?
Vzduchový bicykel precvičí celé telo, pretože šliapete nohami a zároveň striedavo ťaháte a tlačíte rukami. Prístroj je vhodný na zahriatie, ale môžete na ňom absolvovať aj tréning na úplné spaľovanie tukov - ten je najlepší 2 až 3-krát týždenne, každý po dobu 20 minút. Takto vyzerá ideálne rozcvičenie na cvičenie.
Čo musím brať do úvahy pri tréningu?
Najskôr sa nastaví výška sedla. Keď je pedál v najnižšom bode, táto noha by mala byť rovná, ale nie úplne vystretá. To vám zabráni v pohybe bokmi doľava a doprava. Posuňte sedlo dopredu alebo dozadu tak, aby predné koleno bolo nad stredom vašej nohy, keď sú pedále vo vodorovnej polohe. Takto získate maximálny výkon z nôh.
- pre začiatočníkov i pokročilých
- podrobný plán výcviku
- potrebné sú iba činky
- 25 strán, optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Na rozdiel od sedla nie je možné nastavovať rukoväte na Air-Bike. To však nie je problém, pretože pri správnom nastavení sedla zostane počas tréningu vo vzpriamenej polohe aj vaša horná časť tela. Jednu rukoväť tak môžete kedykoľvek celou silou vytiahnuť k hrudníku, druhú opatrne odtlačiť, až kým nedosiahnete plný rozsah pohybu.
Assault Air Bike je k dispozícii aj pre domácu posilňovňu.
Ako mám trénovať so vzduchovým bicyklom?
Najskôr sa prepracujte k svojim limitom výbušným tempom. To vás a zotrvačník okamžite rozbehne. Potom sa usadíte na tréningovom tempe, ktoré môžete pretiahnuť až do konca. Dôležité: Dbajte na to, aby bol bicykel neustále v pohybe! Potom prekonáte dlhšie vzdialenosti a s menšou námahou spotrebujete viac kalórií.
Akým chybám sa mám vyhnúť?
Iste, aj na vzduchovom bicykli môžete urobiť niečo zlé. Určite by ste sa mali vyhnúť týmto technickým chybám:
Hlboké sedlo: Ak ju nastavíte príliš nízko, a tým pádom nemôžete úplne vyrovnať nohy, budete mať počas prvých 20 sekúnd pocit, akoby vám praskli stehná. Takže nie je prekvapujúce, keď ani sila na nohách, ani zábava pri tréningu nechcú vzniknúť a svaly sa zmenia na želé skôr, ako sa prejaví tréningový efekt.
Roztrasené torzo: Hektické krútenie hlavou zľava doprava nemá za následok iba pobavený vzhľad: stratí sa drahocenná energia. Takže sa sústreďte na monitor prístroja alebo hľadajte v miestnosti bod, ktorý si zafixujete očami. Horná časť tela a krk by mali byť neustále udržiavané čo najstabilnejšie.
Guľatý chrbát: Je ťažké dýchať, ak držíte hlavu nízko medzi rukoväťami. Ešte horšie: Eliminujete tie časti rozsahu pohybu, ktoré sú dôležité pre efektívne cvičenie. Výsledok: Cvičíte neefektívne. Snažte sa neustále sedieť rovno a dýchajte čo najhlbšie. Takže, rozveselte sa a zrýchlite, môžete to dosiahnuť!
A.Aj keď sa vo fyzioterapii a rehabilitácii často používa jednoduchý bicyklový ergometer, jeho blízky príbuzný, a to vzduchový bicykel, je notoricky známy pre intenzívne tréningy celého tela. Pripravený na svoju prvú jazdu?