3 praktické tipy pre powerliftery s prerušovaným pôstom; Priliehajúce k telu
Prerušovaný pôst (IF) je pomerne populárny stravovací štýl, takže vysvetľovaniu sa nebudem príliš venovať. Tento „článok>, ktorý vysvetľuje stravu a niektoré z jej navrhovaných výhod !
Ak máte akékoľvek otázky, dôrazne vám odporúčame prečítať si tento článok, ktorý vysvetľuje stravu a niektoré z jej navrhovaných výhod!vaše bežné jedlá. V zásade však IF obsahuje „kŕmne okno“, obvykle okolo 6-8 hodín, v ktorom ste Jedzte svoje bežné jedlá.
Zvyšok času rýchlo.prerušovaný pôst nie je výhovorka, aby ste jedli čokoľvek, do pekla chcete. Táto „pravidelná“ porcia jedla je skutočne dôležitá: Prerušovaný pôst nie je výhovorkou, aby ste jedli, čo chcete.Toto je rýchla cesta k zlyhaniu stravy a ak robíte rozumné rozhodnutia, IF môže byť dobrou stratégiou na to, aby ste svoje jedlo používali ako palivo pre svoj tréning spôsobom, ktorý je pohodlný a efektívny.
Poznámka redakcie: Obsah tohto článku má byť informačný, nemal by sa však chápať ako lekárska pomoc. Pri začatí nového cvičebného programu alebo diéty je vždy dobré vyhľadať lekársku pomoc.
Prečo by som mal vyskúšať IF?
Mnoho obhajcov IF sa odvoláva na veľa vedecky znejúcich výhod metódy, ako napríklad zvýšené uvoľňovanie rastového hormónu, zníženie zápalu a dokonca aj veci ako „oprava buniek“. Neviem, či existujú, ale necítim veľa bunkových opráv prebiehajúcich počas večere - ani inokedy. To neznamená, že tieto výhody nie sú úplne vylúčené, ale myslím si, že praktikovanie IF je je z týchto dôvodov dosť hlúpy.
Namiesto toho zvážte praktické výhody:
- Je to pohodlné
- Pomáha vám cítiť sa plnší počas diéty s nízkym obsahom kalórií a vo výsledku
- Môže vám pomôcť dosiahnuť lepší výkon v posilňovni.
Prvý bod je celkom jasný; zdvíhači s veľkým počtom pracovných alebo školských hodín majú často ťažkosti s prenášaním nádob naplnených jedlom počas dňa; iní vstávajú skoro a jednoducho nemajú chuť jesť neskôr. Pre týchto ľudí môže IF -Stravovací plán skutočne zjednodušuje ich životný štýl.
Ostatné dva sú o niečo jemnejšie. To, či sa budete cítiť spokojnejšie so stravou s nízkym obsahom kalórií, závisí od mnohých faktorov: veľkosť deficitu kalórií, vaša chuť k jedlu, trávenie atď. Myslím si však, že väčšina ľudí si dopraje väčšie jedlá. . Jesť 4-uncu porcie kuracieho mäsa a zeleniny jednoducho nie je taká náplň, aj keď tento rituál opakujete šesťkrát denne.
Ak ste s IF spokojnejší, existuje veľká šanca, že vám pomôže dosiahnuť lepšie výsledky aj v posilňovni.
Predtým, ako sa zapojíte do plánu IF. Je veľmi dôležité vyhodnotiť tieto výhody sami, skôr ako sa zapojíte do plánu IF. Zabudnite na predpokladané bonusy, ako je viac rastového hormónu: Pravdou je, že tieto veci sú pravdepodobne príliš malé na to, aby ste ich mohli použiť. spôsobiť znateľnú zmenu vášho výkonu.praktické výhody metódy a budete na tom oveľa lepšie. Zamerajte sa na to praktickéVyužite metódu a budete na tom oveľa lepšie.
Ako zmeniť diétu IF pre silový trojboj
Aj keď sa rozhodnete, že plán IF je pre vás to pravé, myslím si, že vám prospeje niekoľko zmien v štandardnom okne kŕmenia. Načasovaním jedla podľa tréningu môžete optimalizovať svoj tréning - čo nebude mať veľký vplyv na každodenný život, ale časom môže priniesť veľké zisky. Tu je postup:
1. Jedzte prvé jedlo 1 - 2 hodiny pred tréningom.
nikdy dobrý nápad ísť na ťažký tréning v postenom stave. Podľa mňa je nikdydobrý nápad ísť do náročného tréningu rýchlo; jednoducho nie je možné fungovať tak dobre, ako by ste pracovali s niektorými výživnými látkami vo vašom systéme: pravdepodobne zistíte, že vaša vytrvalosť klesá, vy Počas dlhého sedenia sa môžete cítiť závratne alebo nevoľne, môžete mať „ploché“ svaly a mať problém získať dobrú pumpu, alebo môžete mať len pocit vyrušenia z hladu. Ak sa nepripravujete na súťaž v tele, jednoducho nie je potrebné riskovať ktorýkoľvek z týchto príznakov.
2. Pri cvičení prijímajte nejaké živiny.
Diéta v rámci tréningu je o niečo menej populárna ako pred a po tréningu, ale stále je veľmi dôležitá, najmä ak trpíte kalóriami; ak počas tréningu prijímate trochu bielkovín a sacharidov, môžete ak sa udržujete na vysokej úrovni výkonu, je to jeden z mála prípadov, keď dôrazne odporúčam používať doplnky, ako sú aminokyseliny s vysokou molekulovou hmotnosťou a sacharidy. Pretože konzumácia celých jedál počas relácie je nepríjemná pre mnohých zdvíhačov.
3. Jedzte svoje najväčšie jedlo po tréningu.
Opäť sa zameriavame na praktické: Áno, chcete doplniť zásoby glykogénu a využiť zvýšenú syntézu bielkovín počas anabolického obdobia po tréningu.predtým tréningu, pravdepodobne sa budete počas tréningu cítiť nafúknutý a malátny, čo zjavne nie je ideálne. Dôležitejšie však je, keď si dáte najväčšie jedlo predCvičenie bude pravdepodobne spôsobovať, že sa počas relácie budete cítiť nafúknutý a malátny, čo zjavne nie je ideálne.