3 RAŇAJKOVÉ RECEPTY NA ÚPLNÚ TELESNÚ DIÉTU - CHUDNUTIE - 2020

Ukázalo sa, že jedáci raňajok šetria váhu. Keď začnete s diétnym životným štýlom celého tela, musíte sa zaviazať k raňajkám celého tela. Doprajte si voľný deň pomocou týchto troch receptov!

Anglické muffiny so škoricovým maslom

raňajkové

Čas prípravy: 5 minút

Výťažok: 1 porcia

1 celozrnný anglický muffin

1 lyžica prírodného mandľového alebo arašidového masla

Anglický muffin rozpolte. Každý kúsok vložte do hriankovača, až kým nezhnedne.

Každý kúsok natrieme arašidovým maslom a posypeme škoricou. Užite si to!

Na jednu porciu: Kalórie 235 (z tuku 98); Tuk 11 g (nasýtený 1 g); Cholesterol 0 mg; Sodík 313 mg; Sacharidy 30 g (vláknina 5 g); Bielkoviny 8g.

Používajte celozrnné anglické muffiny, pretože obsahujú viac vlákniny. Uistite sa, že máte aspoň 3 gramy vlákniny na muffin. Naplní vás to udržateľnou energiou počas celého rána na dlhšie. Môžete tiež pridať tenké plátky jabĺk alebo hrušiek pre dotyk sladkosti a chuti.

Omeleta Kale Cheddar

Čas prípravy: 10 minút

Čas varenia: 5 minút

Výťažok: 1 porcia

1 polievková lyžica extra panenského olivového oleja

2 veľké strúčiky cesnaku, nakrájané na kocky

2 šálky kelu, umyté a nasekané

2 veľké vajcia, prasknuté a rozšľahané

1/4 šálky extra horúceho čedaru, nastrúhaný

Štipka soli a podľa chuti čierne korenie

Na sporáku na stredne miernom ohni pokvapkajte olej nepriľnavou panvicou. Pridajte cesnak a duste 1 minútu. Pridajte kel a pokračujte v smažení. Premiešame a prikryjeme, aby sa kel trochu zaparil. Vyberte kel z panvice a odložte nabok.

Nalejte vajcia do tej istej panvice a nechajte tekutinu rozliať po celej okrúhlej ploche. Varíme, kým sa vonkajšie okraje nerozvaria a mierne nevystúpia. Pridajte kel a čedar (na polevu si nechajte 1 lyžicu). Stierkou uvoľnite okraje varených vajec opatrným vniknutím pod okraje. Jednu stranu pomaly preklopte cez druhú polovicu, aby ste vytvorili omeletu. Dno by malo byť mierne zhnednuté.

Navrch dajte vyhradenú lyžicu syra, odstavte z ohňa a prikryte. Nechajte syr rozpustiť a na zakrytej panvici povarte vajcia ďalších 30 sekúnd.

Stierkou opatrne vyberte z panvice. Zakryte svoju omeletu a ozdobte ju nakrájanými paradajkami a na želanie podávajte s dijonskou horčicou.

Na jednu porciu: Kalórie 457 (z tuku 308); Tuk 34 g (nasýtený 11 g); Cholesterol 453 mg; Sodík 529 mg; Sacharidy 17 g (vláknina 3 g); Bielkoviny 24g.

Jahodový, konopný semienko a škoricový jogurtový závin

Čas prípravy: 5 min

Výťažok: 4 porcie

4 šálky jogurtu bez tuku

2 šálky jahôd, umyté a nakrájané na kocky

1 čajová lyžička medu alebo agávového nektáru (voliteľné)

Vložte jogurt, jahody, konopné semiačka a škoricu do mixéra alebo kuchynského robota a pridajte strukoviny, kým sa všetko nespojí.

Naplňte do 4 pohárov parfait. Podľa želania pokvapkáme medom alebo agávovým nektárom.

Na jednu porciu: Kalórie 186 (z tuku 29); Tuk 3 g (nasýtené 3 g); Cholesterol 12 mg; Sodík 84 mg; Sacharidy 16 g (vláknina 3 g); Bielkoviny 24g.

Zvyšky parfaitu uchovávajte v chladničke pokrytej igelitom až na týždeň.