3 recepty na dodanie energie bežiacim džúsom RUNNING MAG

Už sme si hovorili o dôležitosti hydratácie pred aj počas a po cvičení. Vyskúšajte tiež naše recepty na energizujúce džúsy.

Na spestrenie zdrojov hydratácie tu 3 recepty na prírodné energizujúce džúsy, ľahko sa vyrába doma, konzumuje sa pred, počas a po behu.

dodanie

Mrkvový, pomarančový a zelený jablkový džús

Táto šťava je a optimálny zdroj vitamínov a vlákniny, sa odporúča konzumovať pred spustením. Jablká obsahujú pektín, druh rozpustnej vlákniny, ktorý tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Táto kombinácia je vhodnou voľbou aj pre vegetariánskych športovcov, vitamín C z pomarančov pomáha telu vstrebávať železo, ktoré často chýba tým, ktorí nejedia mäso.

Mrkva je jedným z najbohatších zdrojov antioxidantov - beta-karoténu.

Šťava je tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu C, B1 a B6, kyseliny listovej a draslíka a poskytuje uspokojivú hladinu vápnika.

Na 250 ml pohára džúsu použite 2 mrkvy (asi 200 g), 1 pomaranč a zelené jablko.

Kalórie - 160; Tuk - 0,8 g; Sacharidy - 38g; Železo - 0,8mg; Vápnik - 110mg

Jablkový a ostružinový džús

Je to klasická kombinácia, šťava, ktorú sa odporúča konzumovať pri behu. Ostružiny sú bohaté na vitamín C a E a šťava pochádzajúca z kombinácie s jablkami je dôležitým zdrojom vitamínu C, E a B6, horčíka, medi a fosforu, ako aj vápniku, ktorý je dôležitý pre kostný systém športovca.

Na dve 600 ml dávky potrebujete 3 jablká (sladší sortiment, napríklad Golden, aby sa vyrovnala mierne kyslá chuť ostružín), 150 g ostružín a 300 ml čistej vody.

Kalórie - 179; Tuk - 0,6 g; Sacharidy - 43g; Železo - 1,3mg; Vápnik - 74mg

Hroznová a kivi šťava

Kiwi je vynikajúcim zdrojom vitamínu C. Táto šťava je dokonalou voľbou po tréningu a behu, vitamín C chráni pred bolesťou svalov a uľahčuje vstrebávanie kyslíka.

Získaná šťava je zdrojom vitamínu C, B1 a B6, medi, draslíka, horčíka a fosforu, tiež poskytuje dostatočné množstvo vápniku.

Pre 300 ml pohára džúsu stlačte a zmiešajte 2 kiwi a 300 g zeleného hrozna bez jadier.

Kalórie - 240; Tuk - 0,9 g; Sacharidy - 59g; Železo - 1,4mg; Vápnik - 69mg