3 rýchle recepty na obed do 300 kalórií

1. Kurací šalát s fetou

  • 1 šálka varených kuracích pŕs, nakrájaných na prúžky
  • 1 šálka cherry paradajok, rozpolené
  • 1/2 šálky červenej cibule nakrájanej nadrobno
  • 3/4 šálky uhorky nakrájané nadrobno
  • 1/2 šálky žltého korenia, nakrájané nadrobno
  • 4 lyžičky citrónovej šťavy
  • 4 lyžičky olivového oleja
  • 1/2 čajovej lyžičky zmesi gréckeho korenia
  • 1/2 lyžičky soli
  • 1/8 lyžičky mletého čierneho korenia
  • 70 g syra feta, drvený

V miske zmiešajte prvých päť surovín. Samostatne, v malej miske, pripravte Obliekanie, zmiešaním citrónovej šťavy, oleja, korenia, soli a korenia, potom ju zalejeme zeleninu a kuracie mäso. Posypať syr feta na vrch, pred podávaním šalátu.

rýchle

2. Omeleta

  • 6 vajec
  • 50 g nakrájanej cibule
  • 60 g nadrobno nakrájanej červenej papriky
  • 35 g nasekaných čerstvých húb
  • 1 lyžica olivového oleja
  • 170 g krabieho mäsa
  • 25 g strúhaného švajčiarskeho syra

poraziť vajcia vo väčšej miske. Vložte väčšiu panvicu do ohňa, zohrejte ju, nalejte olej a cibuľu, papriku a šampiňóny poduste do mäkka. Zapnite opicu a potom pridajte krabie mäso. Trochu premiešajte a po minúte pridajte vajcia. Zakryte a nechajte frittata varíme asi 5-7 minút na miernom ohni. Minútu pred vypnutím ohňa posypte syrom navrchu

Ak ste mali dojem, že ľahké diétne jedlá blednú a sú komplikované alebo že vás zožierajú už dlho, príslušné recepty ste ešte neskúšali! Či už ste v práci alebo doma, máte možnosť pripraviť si nejaké jednoduché, rýchle jedlo s dokonalou chuťou, ktoré nepresahuje viac ako 300 kalórií na porciu.!

3. Rybie sendviče

  • 45 g strúhanky suchého chleba
  • 1/2 lyžičky cesnakového prášku
  • 1/2 čajovej lyžičky kajenského korenia
  • 1/2 lyžičky sušenej petržlenovej vňate
  • 4 filety z tresky (každé 180 g)
  • 4 celozrnné žemle
  • 65 g celého jogurtu
  • 100 g svetlej majonézy
  • 2 lyžičky citrónovej šťavy
  • 2 čajové lyžičky kyslej uhorky nakrájané nadrobno
  • 4 listy šalátu
  • 4 plátky paradajok
  • 4 plátky sladkej cibule

trieť filé so zmesou strúhanky, cesnaku, korenia a petržlenovej vňate. Nasaď si ich, obleč si ich grilovanie, niekoľko minút z každej strany, potom žemle rozkrojené na polovicu zohrejte. V menšej miske zmiešajte s týmto dresingom 4 polovice žemle jogurt, majonézu, citrónovú šťavu, uhorku, cibuľu a tuk. Pridajte tresku, listy šalátu, paradajky a cibuľu.