3 skutočné; Menič hier; za dodržiavanie diéty
Prečo toľko silových športovcov každý rok preruší letnú stravu? Prečo to tak málo ťahá? Dobrá otázka, ale nechýbajú vedomosti. Aj najväčší nováčik v dnešnej dobe vie o strave a odbúravaní tukov viac ako pokročilý športovec pred pár rokmi. Je to samozrejme spôsobené tým, že dnes žijeme v informačnej spoločnosti. Máme k dispozícii viac informácií ako kedykoľvek predtým a niektoré z nich sú na internete zadarmo. Ak to nestačí, môžete si samozrejme tiež kúpiť niektorú z mnohých odborných kníh alebo sa zúčastniť rôznych online programov. Aj tu existuje veľa programov, ktoré ponúkajú skutočnú pridanú hodnotu a stoja za každé jedno euro. Najmä ak sa budete držať toho, čo ste sa naučili - a práve tam je pes zakopaný!
Čím odlišnejšie a protirečiace si informácie budú s tým, čo v súčasnosti robíme a implementujeme, tým ťažšie bude dodržiavať špecifikácie. Potom nezáleží na tom, či vieme, že večer by sme nemali jesť sacharidy (zvoliť si úplne tenký, nezmyselný príklad - ale viete, čo máme na mysli). Robíme to tak aj tak, pretože sa nemôžeme búriť proti nutkaniu.
Aké tipy teda môžete dať niekomu, pre ktorého je ťažké držať sa svojej stravy?
Tip 1: Zmeňte svoje okolie
Vaše prostredie je všetko a tu môžete sami robiť vážne zmeny. Napríklad, ak viete, že existujú určité jedlá, ktoré vám sťažujú odolať a ktoré v konečnom dôsledku vedú k opakovanému nesprávnemu dodržiavaniu vašej stravy, mali by ste byť opatrní, aby ste tieto potraviny nemali poruke alebo v ruke. neschopnosť konzumovať v určitých situáciách. Lepšie je teda čokoládu vôbec nekupovať, ak viete, že sa s ňou aj tak prejedáte. Ak vôbec, kupujte ich iba v jednotlivých dávkach, aby ste ani nemali možnosť spotrebovať viac ako vopred vypočítané množstvo.
Tip 2: Nechoďte nakupovať hladní
To skutočne ide ruka v ruke s tipom číslo 1, pretože keď idete nakupovať hladní, zvyšuje sa riziko, že si kúpite veci, s ktorými neskôr zoslabnete alebo si ich odnesiete domov v množstvách, ktoré vám môžu byť odsúdené. Takže má dokonalý zmysel ísť nakupovať až po jedle. Potom ste emocionálne oveľa menej motivovaní a dokážete robiť lepšie racionálne rozhodnutia. To je ťažko možné, keď máte hlad, pretože každý výrobca potravín vie, aké dôležité sú emócie pri predaji. Všetko v supermarkete je navrhnuté tak, aby prekonalo vaše racionálne myšlienkové vzorce. Neprepadajte tomu, ak chcete úspešne ukončiť diétu.
Nerobte chybu v nakupovaní, keď ste hladní!
Tip 3: prestaňte sa odmeňovať jedlom
Jedenie za odmenu je jednou z najväčších chýb. Preto neodporúčame žiadne plánované cheat dni počas diéty. To neznamená, že nikdy nemôžete sem tam vytancovať svoju stravovaciu rutinu, pretože to je úplne v poriadku. Nemali by ste to plánovať ako neoddeliteľnú súčasť, pretože v určitom okamihu za odmenu všetko prinútite jedlo. To bol napríklad problém aj pri klasickej anabolickej strave. Od štvrtka potom mnoho fitnesových športovcov nemohlo myslieť na nič iné ako na „víkend odmeňovania cheatom“ cez víkend. Ak sa chcete dobre držať svojej stravy, lepšie sa teda odmeňte niečím, čo nemá nič spoločné s jedlom.
Záver
Namiesto toho, aby ste sa snažili ďalej pracovať na svojich vedomostiach a zhromažďovať čoraz viac obsahu, je lepšie zaoberať sa stratégiami priamej implementácie. Ako spoľahlivo a dôsledne uplatníte svoje teoretické vedomosti v praxi tak, aby ste z nich mali dlhodobý skutočný prospech.
Snažte sa radšej dôsledne implementovať menej dokonalé postupy a kvôli dokonalým stratégiám neustále zlyhávať.
Dobré tipy
Existujú články týkajúce sa „prvej znalosti“ týkajúce sa prvej diéty? Hneď na začiatku ... koľko kalórií mám zjesť? Koľko jedál denne. Ako sa líši tréning v strave v porovnaní s mimosezónnym obdobím? .
Bolo by veľmi užitočné