Tabata, tréning, ktorý vám pomôže spáliť viac kalórií za kratší čas
Žijeme v storočí rýchlosti a to platí aj pre telocvičňu, často očakávame veľkolepé výsledky v rekordnom čase. Pokiaľ vám doteraz bolo povedané, že účinky fyzického tréningu vyžadujú čas a úsilie, Tabata je v rozpore s týmto uhlom pohľadu.
Tabata, odlišný spôsob vykonávania fyzických cvičení - validovaný a zavedený ako tréning po štúdiu vo výskume z roku 1996
Intenzívny tréning “, ktorý sa vykonáva„ v intervaloch “, je v skutočnosti zvláštnejším spôsobom vykonávania fyzických cvičení. Tento postup študoval profesor Tabata v roku 1996 na skupine rýchlokorčuliarov a výsledky boli viac ako presvedčivé. Športovci, ktorí cvičili aeróbne cvičenia pri veľmi vysokej intenzite, kratšiu dobu a v určitom intervale opakovali tento mechanizmus, výrazne zlepšili svoj športový výkon ako ostatní, ktorí boli zaradení do „klasického“ tréningu.
Čo školenie Tabata skutočne znamená?
Sály alebo športové kluby ponúkajú hodiny Tabata, stretnutia so špecializovaným inštruktorom. Ak máte hypertenziu alebo problémy so srdcom, bolo by lepšie zvoliť iný druh cvičenia alebo sa najskôr poradiť so svojím lekárom.
Takže, všeobecne povedané, Tabata znamená vykonávať cvičenie s maximálnou intenzitou po dobu 20 sekúnd, po ktorom nasleduje 10-sekundová pauza a procedúra sa opakuje ešte 8-krát. Celý tréning by mal trvať do 4 - 5 minút a medzi cvičeniami by mala byť 1-minútová pauza.
Dôraz sa kladie na intenzitu: veľa záleží na kvalite, nie na množstve cvičení, takže rešpektujte všetko, čo vám tréner povie. V Tabate je veľmi dôležité, aby sa skutočné cviky vykonávali veľmi intenzívne, ale tiež aby sa predtým dostatočne zahriali (niekoľko minút intenzívneho kardia) a aby sa na konci „vrátili“ k odpočinku niekoľkými ďalšími ľahkými cvikmi.
Môžete si zvoliť push-up, zákruty, prudké stúpanie, skákanie cez švihadlo, skoky do drepu, bodové skoky, kolená alebo čokoľvek iné, čo vám tréner poradí a vyhovuje vašim preferenciám.
Viac spálených kalórií za kratší čas - hlavná výhoda tréningu Tabata
Tabata je určená hlavne pre športovcov alebo pre tých, ktorí sú zvyknutí na intenzívnejší fyzický tréning. Pod správnym dohľadom sa však môžu rozhodnúť pre Tabatu aj tí, čo sú v strede, najmä preto, že výhody sú primerané. Tieto „intervalové“ cviky teda výrazne stimulujú metabolizmus, čo znamená, že počas tréningu aj po ňom spálite veľa kalórií. Okrem toho, pri akejkoľvek inej forme pohybu, ktorú budete robiť neskôr (alebo pri výkonnostných športoch), výsledky Tabata výrazne zvýši.
Rýchlejšie výsledky s Tabatou dosiahnete za kratší čas v Bukurešti vo fitnescentrách, ktoré takýto tréning ponúkajú. Tu je niekoľko podrobností o nich.
Adresa: 6A Rotunda Street, Sector 3, Bukurešť
Webové stránky: https://fitclass.ro
FitClass ponúka prispôsobené programy pre dospelých a deti a Tabata nie je výnimkou. „Tabata cu Iulian“ sa koná každý pondelok, od 18:00 a zachováva rovnaký „magický vzorec“ 20 sekúnd intenzívne vykonávaných cvičení + 10 sekúnd odpočinku - x 8 sérií = tréning 4 minúty.
Lepšie telo - lepší život - Doina Iosif
Adresa: Blvd. Pache Protopopescu č. 30, Bukurešť
Webové stránky: https://www.doinaiosif.ro
Štúdio Doina Iosif sa špecializuje na hodiny pilates (Pilates Mat & Reformer), ale tiež ponúka sedenia Tabata, Circuit Cardio, 108 Dynamic, Abs & But. Viac podrobností o harmonograme a cene nájdete na webových stránkach. Pokiaľ ide o Tabatu, musíte si vopred dohodnúť stretnutie.
Downtown Fitness
Adresa: Bulevardul Ion Mihalache 60, Bukurešť
Webové stránky: https://downtownfitness.ro/
V súčasnosti Downtown Fitness integruje cviky Tabata iba do väčších programov, ale Elena Dan, jedna z inštruktoriek Downtown, sa špecializuje na Tabata. Môžete sa s ňou teda rozhodnúť pre kurzy osobného tréningu alebo si môžete zavolať a naplánovať ďalšie školenia.
Orchid Sport
Adresa: Calea Plevnei, č. 145 B, Bukurešť
Webová stránka: https://www.orhideeasport.ro/
Orhideea Sport je miesto, kde znovu objavíte radosť zo športovania a tiež dosiahnete s trénerom maximálne výsledky. To sa stáva aj v prípade školení Tabata, ktoré sa konajú spravidla každý utorok od 19:00 do 20:00. Tieto údaje si však skontrolujte, keď budete plánovať.
Stay Fit Gym
Súčasťou fitnescentra Stay Fit Gym je 5 klubov v Bukurešti (Liberty, Cocor, Vitan, Titulescu, Teiul Doamnei a Pantelimon). V závislosti od vašich preferencií a umiestnenia sa tu môžete rozhodnúť pre triedy Tabata, ktoré sa budú konať pod vedením špecializovaného inštruktora. Taktiež si v fitnescentre Stay Fit môžete zacvičiť jogu, aeróbnu choreografiu alebo fitball.