3 smoothies pre ploché bruško

kalórií tuku

Zdravé a chutné nápoje, ktoré nám pomáhajú udržiavať zdravie a postavu, sa zdajú byť najlepším objavom vo svete výživy a som rád, že sa v posledných rokoch stali tak populárnymi.

Pre väčšinu žien je hlavným problémom brušný tuk, tak som ťa pripravil 3 recepty na smoothie pre ploché brucho, ako si sníval.

Zbavte sa brušného tuku konzumáciou ...

Smoothie na chudnutie

ploché

Najlepšie nápoje na chudnutie sú tie zo zeleniny, pretože majú málo kalórií a neobsahujú fruktózu, na rozdiel od tých, ktoré sa získavajú výlučne z ovocia. Väčšina z nich navyše obsahuje aj pôsobivé množstvo vlákno, vitamíny a antioxidanty ktorá vás nielen dlhšie „udrží hladná“, ale budete mať ešte viac energie. Nahraďte raňajky alebo obed smoothie, ktorého recept vám predstavím nižšie a výsledky uvidíte sami.

smoothies

Potrebuješ:

  • 1 šálka mandľového mlieka
  • 1 malá misa špenátových listov
  • 1 mrazený banán
  • 2 lyžice kakaa bez sladidiel
  • 1 polievková lyžica spiruliny
  • 2 lyžice proteínového prášku
  • Ľad

Spôsob prípravy: všetky ingrediencie sa dajú cez mixér a získaná zmes sa ihneď podáva.

Výživový obsah na porciu (recept na 2 porcie): 150 kalórií, 2,5 g tuku, 10 g bielkovín, 8 g cukrov, 7 g vlákniny.

Smoothie pre šťastné bruško

bruško

Na rozdiel od prírodných štiav na trhu, ktoré sa počas procesu pasterizácie zohrievajú a ktoré často obsahujú okrem veľkého množstva cukru aj syntetické alebo geneticky modifikované zložky, sú tie, ktoré sa pripravujú doma, oveľa zdravšie. Surové džúsy pomáha tráveniu a udržovaniu prospešných enzýmov v črevnom trakte, čím eliminuje nepríjemný pocit nafukovania.

Potrebuješ:

  • Veľká miska listov špenátu
  • 1 stredná uhorka
  • Polovica ananásu
  • 1 lyžica strúhaného zázvoru

Spôsob prípravy: vložte všetky prísady do mixéra a zmes okamžite vypite.

Výživový obsah na porciu (recept na 2 porcie): 90 kalórií, 0,5 g tuku, 3 g bielkovín, 15 g cukrov, 0 g vlákniny.

Smoothie na tonizáciu brucha

bruško

Proteín je zložka, ktorá nikdy nesklame, pokiaľ ide o tonizáciu. V smoothies môžeme použiť iba rastlinné zdroje, ktoré sú v práškovej forme. Mnoho ľudí sa po tréningu alebo pri príprave na maratón rozhodne použiť proteínový prášok v koktaile. Tento typ smoothie ponúka ideálne zloženie pre tonizáciu a rast svalov a má vynikajúcu chuť.

Potrebuješ:

  • 1 šálka nesladeného kokosového mlieka
  • Stredná miska špenátových listov
  • 1 mrazený banán
  • 2 lyžice mandľového masla
  • 2 lyžice vanilkového extraktu, organické
  • 4 lyžice proteínového prášku
  • Ľad

Spôsob prípravy: vložte všetky ingrediencie do mixéra a zmes sa ihneď podáva.

Výživový obsah na porciu (recept na 2 porcie): 180 kalórií, 6 g tuku, 11 g bielkovín, 8 g cukru, 3 g vlákniny.

A pretože výživa nie je všetko, vyskúšajte kompletného tréningového sprievodcu pre ploché brucho!