3 SPÔSOBY ODSTRÁNENIA TIPU BELLY - TIPY - 2020

Bruško masla je bežné a vyskytuje sa u mužov aj u žien, často vo veku, keď rýchlosť metabolizmu klesá. To spôsobuje hromadenie prebytočného tuku

Obsah:

Pivné brušká sú bežné, vyskytujú sa u mužov aj u žien, často vo veku, keď klesá rýchlosť metabolizmu. To spôsobuje hromadenie prebytočných kalórií, zvyčajne blízko stredu tela a zvyčajne kvôli príliš veľkej spotrebe. Aj keď pivo nie je jediným vinníkom takéhoto brucha, ak máte podozrenie, že vaša láska k vydesenému, zneužívanému a lahodnému pivu môže byť príčinou vášho rozšírenia pasu, môžete si naplánovať odbúranie tuku zmenou svojich návykov. Dozviete sa viac o kalóriách v pivách, ktoré pijete, a dozviete sa, ako zmeniť svoje pitné a stravovacie návyky, ako zaradiť cvičenie do rovnice a ako bezpečne začať chudnúť. Ďalšie informácie nájdete v kroku 1.

Metóda 1 z 3: Zmena pitného režimu

Vyvarujte sa nutkavej konzumácie. Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť priberaniu na pití? Vyvarujte sa nadmernému pitiu. Okrem dlhodobých a krátkodobých účinkov konzumácie alkoholu v pive sa začnú hromadiť prázdne kalórie (medzi 150 až 200 kalóriami na 350 ml fľašu). Ak vypijete za jednu noc niekoľko stredne silných pív, myslite na veľký Big Mac alebo dokonca dva všade, kde ste v ten deň jedli, vďaka čomu priberáte.

Ak pijete nadmerné množstvo, pečeň musí pracovať dvakrát, aby mohla spracovať alkohol v týchto lahodných pivách, ktoré ste konzumovali, a filtrovať tak alkohol, ktorý pôsobí ako toxín. Výsledkom je, že vaša pečeň bude menej efektívna a nebude schopná spracovať tuk na energiu, čo znamená, že sa viac tuku hromadí v strednej časti tela. Skombinujte to s poklesom metabolizmu so starnutím a získate pivné brucho.

Rozhodnite sa, koľko to pre vás bude. Odpoveď bude pre každého iná. Je dôležité nájsť si príjem kalórií v pokoji a začať počítať kalórie, ak chcete schudnúť. Zahrňte akékoľvek pivo, ktoré vypijete, a množstvo, ktoré určuje, koľko bude príliš veľa.

Pre väčšinu ľudí je bežný príjem medzi 1 700 a 2 000 kalóriami denne. Ak chcete schudnúť, toto číslo môže pre väčšinu ľudí bezpečne klesnúť na asi 1 500 kalórií, ak sa stravujete skromne a zdravo, alebo môžete zostať v 1700-tych rokoch pri dostatočnom množstve pohybu. Niekoľko pív, ktoré si počas tejto doby udržia váš celkový denný príjem, vám neublíži.
Porozprávajte sa s odborníkom alebo lekárom na chudnutie a zistite, o koľko by ste mali znížiť kalorický príjem, aby ste schudli tak, ako potrebujete. Nie je vhodné, aby každý človek prijímal menej kalórií.

Vymeňte svoje pivo za nízkokalorické a spotrebujte menej. Ak máte radi pivo, nemusíte prestať piť úplne, aby ste začali chudnúť. Chudnutie a cvičenie, zmena stravovacích návykov a jedla je správny spôsob, ako to dosiahnuť bez toho, aby ste sa vzdali svojho obľúbeného nápoja. Ľahké nápoje majú zvyčajne medzi 80 a 100 kalóriami na 350 ml porcie, čo ich robí vnímavejšími pri diétach na chudnutie.

Monitorujte kalórie, nie počet fliaš. Ak pijete pivo pravidelne, môžete zistiť, že nízky obsah alkoholu v ľahkých pivách znamená, že môžete a chcete piť viac, čo popiera nízky obsah kalórií. Nepite toho veľa len preto, že máte Bud Lite.
Prípadne môžete pokračovať v pití vysokokalorického alebo vysoko alkoholického piva a pripraviť si z neho príležitostnú pochúťku obmedzenú na jedno pivo. Nemusí byť pravidlom piť zvyšky iba preto, že chcete schudnúť. Môže byť uspokojivejšie konzumovať nápoj, ktorý vám chutí z času na čas viac, ak chcete, pokiaľ viete počet kalórií a udržiavate rovnováhu.

Pri pití piva zostaňte hydratovaní pitnou vodou. Dobrým spôsobom, ako piť menej kalórií a podporovať trávenie a zdravší metabolizmus, je zostať hydratovaný konzumáciou aspoň pohára pivnej vody. To bude mať ďalšiu výhodu v tom, že vás doplní, takže je menej pravdepodobné, že budete chcieť piť viac piva. Môže to byť dobrá taktika, keď budete piť menej a zmiernite tak dopad piva, ktoré pijete.

Konzumujte počas dňa menej kalórií. Ak chcete zhodiť pár kíl, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky a zamerať sa na počítanie kalórií, aby boli vaše cviky na spaľovanie tukov v bruchu efektívnejšie. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to urobiť, je samozrejme vylúčením ďalších pív a kalórií s nimi spojených.

Muži by mali konzumovať najmenej 1 500 kalórií denne a ženy by mali konzumovať najmenej 1 200 kalórií denne pre zdravé chudnutie. Neznižuje príliš kalorický príjem a udržuje množstvo kalórií spotrebovaných v najmenšom alkohole.
Vytvorte si „kalóriu“ z alkoholu konzumovaného v konkrétny týždeň. Prestaňte piť ten týždeň po tom, čo dosiahnete kalorický strop s pivom. Ak znížite svoje celkové kalórie medzi 1 500 a 1 700 denne, nemalo by viac ako 100 alebo 200 týchto kalórií pochádzať z piva. Môže byť vhodné dávať vám 1 000 kalórií týždenne alebo najviac 5 ľahkých pív, aby ste konzistentne chudli.

Metóda 2 z 3: Zmena stravovacích návykov

Pred pitím si dajte niečo zdravé. Ak idete na pivo s priateľmi, uistite sa, že najskôr niečo zjete, bude to zdravé a zdravé. Chudé mäso, celozrnné výrobky a výživná zelenina sú nevyhnutnou súčasťou každej správnej diéty na chudnutie a sú tiež účinné pri metabolizovaní spotrebovaného piva. Ak ste sýti, je menej pravdepodobné, že budete viac piť a jesť nezdravé jedlo z barov.

Nikdy nepite nalačno. Toxický vplyv alkoholu sa zvyšuje, ak v tráviacom trakte nezostane nič. Náhrdelník je navyše oveľa horší. Pred odchodom na pivo vždy niečo zjedzte.
Jesť zdravé jedlá pred pitím vám tiež pomôže zabrániť tomu, aby ste neskoro večer lákali na zlé chute. Pitie jedla je najväčšou príčinou pivných brušiek, takže ak sa tomu chcete vyhnúť, mali by ste sa vyhnúť aj štvrtému jedlu o polnoci.

Vždy jedzte na raňajky. Mnoho ľudí, ktorí sa stravujú, urobí chybu, keď vynechá raňajky, keď sa snaží schudnúť, ale pravda je taká, že konzumácia jedla do hodiny alebo dvoch po prebudení prispieva k zvýšeniu metabolizmu a udržaniu konštantnej hladiny cukru v krvi po zvyšok dňa. efektívnejšie cviky a energia.

Snažte sa jesť pravidelne každý deň, počnúc ránom, raňajkami s vysokým obsahom vlákniny s celozrnnými výrobkami, čerstvým ovocím a zdravými bielkovinami, ako sú vajcia alebo arašidové maslo. Snažte sa vyhnúť spracovaným cukrom a zrnám a začnite deň rafinovanými sacharidmi.

Zaviažte sa k zmene stravovania. Zamerajte sa na konzumáciu menej tučných a vysokokalorických jedál, druhov, ktoré nájdete v baroch, a typu, ktorý považujete za vhodný po niekoľkých pohárikoch. Kuracie krídla, pizza a hamburgery sú vysokokalorické bomby. Tieto druhy jedál nahraďte čo najviac chudým mäsom, rybami a čerstvou zeleninou. Vyhýbajte sa pokiaľ možno smaženým jedlám, syrovým jedlám a červenému mäsu.

Keď pijete, je lákavé jesť nejaké občerstvenie. Namiesto toho, aby ste si objednali ľahko dostupné barové jedlo, zjedzte nejaké nesolené arašidy alebo si vezmite so sebou do baru čerstvé ovocie a mrkvu majte doma po ruke, aby ste sa vyhli slaným zemiakovým lupienkom a paličkám, ktoré bežne chcete jesť. konzumujete ich .

Nahraďte živočíšne bielkoviny inými zdrojmi bielkovín. Zelenina, fazuľa, šošovica a lieskové orechy vám pomôžu zostať sýtymi, dodajú vám bielkoviny potrebné na udržanie zdravia a energie a pomôžu vám schudnúť rýchlejšie, ako keby vaša strava pozostávala z mäsa, vajec a mliečnych výrobkov. -čistí vaše obličky a pečeň a tiež stimuluje váš metabolizmus.

Jedzte krížovú zeleninu na detoxikáciu pečene a podporu zdravých funkcií obličiek. Kapusta, brokolica, karfiol, kapusta a iná zelená zelenina sú skvelými jedlami, ktoré môžete pridať do svojej redukčnej diéty s pivným bruchom. Okrem toho, že poskytujú vynikajúci prísun vlákniny a mikroživín, tieto superpotraviny pomáhajú čistiť orgány, ktoré podporujú obrovské množstvo skonzumovaného alkoholu.

Vaše obličky a pečeň tvrdo pracujú na spracovaní alkoholu vo vašom systéme a ich dobrá liečba pomôže zvýšiť váš metabolizmus a pomôže vám rýchlejšie schudnúť. Pravidelné stravovanie v týchto potravinách a znižovanie alkoholu vo vašej strave spôsobí, že sa vaše bruško zmenší o pár centimetrov rýchlejšie.

Vyhýbajte sa nasýteným tukom a spracovaným potravinám. Rafinované cukry, sacharidy a tučné občerstvenie sú vašimi nepriateľmi. Vďaka vysokému obsahu kalórií a vysokému obsahu tuku sťažia stratu bruška piva, aj keď z piva skonzumujete menej kalórií. Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť:

Porazte hranolky a krekry
Sladkosti
Slanina, klobásy a hamburger
Žĺtky a cestoviny
Žĺtok
Vyprážané jedlo

Metóda 3 z 3: Cvičenie

Cieľom je urobiť 30-45 minút Cvičenia päťkrát týždenne. Okrem zníženia kalorického príjmu je podstatnou súčasťou straty bruška piva aj zvýšenie kalorického výdaja pri cvičení. Ak chcete zhodiť pár kíl, musíte jednoducho spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je začať pomaly a rásť, keď budete čoraz schopnejší.

Cvičenia si počas týždňa rozdeľte. Vykonajte 15- alebo 20-minútovú strečingovú rutinu, ktorú môžete robiť každý deň, pričom pracujte na doskách a topánkach, ktoré posilňujú vaše brušné svaly, a potom každý deň striedajte silové cviky s kardiom, aby sa veci pretriasali.

Doprajte si čas na relaxáciu. Nielen alkohol je zodpovedný za váš obvod pása. Kortizol, hormón, ktorý vaše telo produkuje v reakcii na stres, môže tiež spôsobiť prírastok hmotnosti, najmä v oblasti brucha. Ak sa cítite vystresovaní, je dôležité venovať určitý čas relaxácii, ako si môžete znížiť líniu pásu.

Zaistite si dostatok a zdravý spánok každú noc po dobu 7-8 hodín. Oddych počas dňa je dôležitou súčasťou stresu.
Mnoho ľudí používa pivo ako rutinu na relaxáciu, ale namiesto toho, aby si oddýchli, namiesto pitia len popíjajú, skúsiť prejsť na bylinkový čaj alebo len sedieť v meditatívnej reflexii. Možno budete prekvapení, aké relaxačné môžu byť tieto alternatívy.

Dajte si pivo do cvičebnej rutiny, ak vám vyhovuje. Môžu pivo a pohyb naozaj ísť dokopy? Samozrejme! Pokiaľ ho držíte pod kalorickým stropom, doprajte si pivo ako odmenu za dobrú pohybovú rutinu. Bude chutiť oveľa lepšie s vedomím, že to neprispieva k vášmu brušku. Má tendenciu jazdiť na bicykli na pivo o niekoľko kilometrov ďalej, potom späť domov. Po prehltnutí míle prehltnite pivo alebo po hraní basketbalu s priateľmi choďte na rad. Dávajte pozor na kalórie a budete v dobrej kondícii.

Pripravte sa na dlhý proces. Odstránenie veľkého bruška piva môže trvať niekoľko mesiacov práce, stravovania a neustáleho cvičenia. Mali by ste sa snažiť stratiť nie viac ako 230 gramov na 450 gramov týždenne, čo znamená, že môže chvíľu trvať, kým si všimnete výsledky. Všetko je to o dôslednosti, nie o rýchlosti. Začnite znižovaním kalórií, cvičením a starostlivosťou o svoj nápoj, uvidíte výsledky.