3 tipy na chudnutie pre Lazy Pinkies

Wellness pre ženy

Práčka zobrazujúca jej vek?
Najmenej 40% zľava na položky Bauknecht teraz v OTTO

3 tipy na chudnutie pre lenivých znejú trochu senzačne, malo by však dať pár tipov všetkým, ktorí nemajú čas ani chuť na intenzívne tréningové programy alebo telocvične alebo na to ešte nie sú pripravení. Na jednej strane chudnutie zvyčajne nie je veľmi úspešné, ak sa sústredíte iba na „menšie stravovanie“, na druhej strane nemá veľký zmysel nútiť sa do niečoho, čo (zatiaľ) skutočne nechcete (a zatiaľ) nemáte a potom zvyčajne nevydržíte. Často tiež platí, že ak nebudete na začiatku príliš ambiciózni, ale objavia sa prvé úspechy, potom sa nastaví chuť na ďalšiu aktivitu. Mnoho tipov na zdravé chudnutie od stravy po cvičenie doma nájdete tiež vo veľmi rozsiahlom článku „8 tipov na chudnutie so športom + cvičebný plán“. Tu sa tiež osobitne venuje téme žalúdka, čo je pre mnohých veľmi dôležité.

Ale v prvom rade sú tu 3 tipy, ako schudnúť pre lenivých, respektíve „Začíname“ so zdravou hmotnosťou a lepšou kvalitou života.

Tip 1: Dôležité je to, čo jete!

Zvážte tiež dostatočné pitie vo svojom každodennom živote. Keďže ranný pohár vody po vstávaní stimuluje z. B. metabolizmus. Zároveň pitie dostatočného množstva vody do istej miery uspokojí aj pocit hladu. Samozrejme nízkokalorické nápoje.

Tip 2: koniec gauča

Áno, v chladných zimných mesiacoch to nie je ľahké, ale neexistuje nič také ako zlé počasie, iba nesprávne oblečenie. Denná prechádzka by sa mala stať pevnou rutinou, pre pracujúcich je obvykle možné 30 minút aj počas obedňajšej prestávky. Mimochodom, odborníci odporúčajú 10 000 krokov za deň, dobrých 4 000 z nich už urobíte v bežnom každodennom živote, takže toho nechýba toľko. Schody namiesto výťahu, chôdza na poštu namiesto auta, prechádzka počas obedňajšej prestávky alebo dokonca aj prechádzka so psom, možno aj od suseda - to všetko spotrebuje kalórie a s lacným počítadlom krokov môžete ľahko zaznamenať svoje kroky. Rýchlo si všimnete, že aj toto motivuje, pretože akonáhle máte 5 000, potom sa usilujete o 6 000 atď. - Motivácia, ktorá rastie sama zo seba.

Schudnúť však môžete aj pred televízorom, ak pasívny televízor nahradíte aktívnymi športovými hrami. Herné konzoly sú lacné a pri správnych aktívnych hrách, kde nestláčate tlačidlá, ale aktívne sa pohybujete, môžete skutočne schudnúť. „Hra“ Krok do rytmu pre Wii mi pred pár rokmi ukázala, koľko pohybu je možné. Tu sa spája zábava so skutočným cvičením, čo určite vedie k znateľnej spotrebe kalórií.

Aj 15 minút cvičenia vedie nielen k konzumácii kalórií, ale zvyšuje aj vašu pohodu a malo by dokonca zvyšovať dĺžku života, ako sme už ukázali v článku „15 minút cvičenia ...“.

Tip 3: Zdravý životný štýl s dostatkom spánku

Zaistite, aby ste žili zdravým životným štýlom s dostatkom spánku, pretože nielen telo počas spánku skutočne spaľuje tuky, ale dostatok spánku zaisťuje aj zdravú hormonálnu rovnováhu. Nedostatok spánku vedie k B. na znížené uvoľňovanie hormónu sýtosti leptínu, ktorý potom zvyšuje pocit hladu počas dňa. Aj keď by sa na štúdie malo vždy pozerať kriticky, zdá sa, že štúdie o leptíne naznačujú, že ľudia s nadváhou sú voči leptínu rezistentní a že dostatok spánku a pohybu môže opäť zvýšiť jeho uvoľnenie a účinok. Na tejto veľmi zložitej téme hormonálnej rovnováhy môžete veľmi dobre vidieť, že všetko spolu súvisí. Vedomé stravovanie, zdravý životný štýl a dostatok pohybu majú optimálny účinok, ak sa všetky tieto body zohľadnia a budú sa riešiť spoločne.

Prvé úspechy pri chudnutí zvyšujú motiváciu

Na dosiahnutie počiatočného úspechu pri chudnutí stačia tieto kvázi „lenivé“ tipy, ktoré potom môžu byť začiatkom, aby sa ešte viac športovalo alebo sa aktívnejšie snažili usilovať o pevnú knihu alebo zadok. Len čo začnete, vaša motivácia stúpa a obvykle chcete viac inkluzívny šport na vlastnú päsť. Najmä preto, že to všetko nie je len o vytúženej postave, ale aj o lepšej kvalite života. S váhou, ktorá je pre vás prijateľná, sa ľahšie cítite pohodlnejšie, napr. B. nedýchajte pri každom kroku. Výber oblečenia je tiež oveľa zábavnejší.