3 tipy na modelovanie fyziky - telocvičňa
Zameraním na správny bod získate fyziku hodnú časopisu Cover Doğru
Fitness modely sú všade, minimálne raz denne.
Mimo významných miest - napríklad fitnescentier, uvidíte podobné, ktoré robia ťažké, ale preosiate tréningy v telocvičniach. Pokiaľ ide o fitnes modelovanie, malo by sa to cvičiť s fitness fitness modelu. Aj keď nechcete žiť život pred kamerami, objaví sa dobre naplánovaný plán. Zamerajte sa na tieto techniky, aby ste zlepšili svoju postavu, zvýšili sebavedomie a priblížili sa k vytúženej fyzike.
Nepopierateľná pravda
Keto diéta
Ketogénna strava je strava s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, ktorá núti telo spaľovať tuky namiesto sacharidov.
Sacharidový cyklus
Táto diéta vyžaduje v rôznych dňoch rôzne množstvá sacharidov. Robia konverzie medzi dňami s nulovým obsahom sacharidov, nízkym, stredným a vysokým obsahom sacharidov. Vo vašom tele sa tak objaví deficit kalórií, ktorý zvyšuje spaľovanie tukov.
Zhodnocovanie uhlíka
Je to zaujímavá technika pre spaľovanie tukov a budovanie svalov. Sacharidy sa konzumujú až po večernom tréningu.
UPGRADE
Pre estetického športovca zostali pojmy ako maximálna hmotnosť alebo hypertrofia v minulosti opakované. 45-minútový tréning by mal byť rýchly a intenzívny. Často sa uprednostňujú supermarkety. Posuňte svoj tréning na ďalšiu úroveň pridaním tri-setov a obrovských sád - tieto techniky sú rovnakou logikou ako superset, ale je potrebných viac praxe.
Zaveďte kardio rutinu
Efektívna kardio rutina pri spaľovaní tukov nevyžaduje, aby ste trávili hodiny na bežiacom páse, alebo eliptický bicykel alebo outdoorový bicykel. Skákanie na švihadle, intervaly šprintu a plávanie sú ďalšie netradičné možnosti kardia.
Kardio modely
LISS kardio (ustálený stav s nízkou intenzitou) je klasické kardio cvičenie s nízkou hustotou. Zvyčajne sa uprednostňuje pred raňajkami. Je to jednoduché cvičenie ako rýchla chôdza a používa sa v rozmedzí 45 - 60 minút. Minimálne dvakrát týždenne. Pri nízkej hustote (okolo 65%) udržujete hustotu vysokú, nútite telo využívať tukové zásoby.
HIIT (High Intensity Interval Training) je postupná aplikácia rýchleho intervalu (30 sekundový šprint) so všeobecným vzorcom 2: 1 s pomaly stimulovanými intervalmi obnovy (1 minúta jemnej chôdze).
Tabata, HIIT tréning je skomprimovaný do 4 minút. V priemernej rutine Tabata šprintujte 20 sekúnd a bežte 10 sekúnd. Tento cyklus sa opakuje ešte 7 krát a celkovo 8 sád (8 × 30 = 4 minúty).