INTERVAL FASTING - SOM PRÍLIŠ TUČNÁ - II. Časť - Martina Berg - Lady 50plus

fasting

Som príliš tučná! Aký obrovský úspech to malo za posledný týždeň na mojom blogu. Nečakal som toľko povzbudzovania a komplimentov. Pre tých, ktorí ešte nečítali I. časť - TU na čítanie. Ako bolo oznámené v I. časti, vraciam sa dnes k osobnej téme - chudnutie, redukcia hmotnosti, udržiavanie kondície s 50 plus! Toto mimochodom platí pre ženy aj pre mužov.

Prerušovaný pôst - to ma zaujímalo už dlho!

Už nejaký čas opakovane počujeme o metóde „prerušovaného pôstu“. Spočiatku som si o tom nevedel nič predstaviť. Aj tu som sa dostal k predmetu a čítal a bádal.

Existuje niekoľko metód prerušovaného pôstu. Pre tých, ktorí si chcú prečítať viac, som objavil tento neutrálny článok DGE - Nemeckej spoločnosti pre výživu. TU kliknite.

Pre mňa prerušovaný pôst nie je diéta. Je to zmena stravovania a príjmu, ktorá mi presne vyhovuje. Jedlo sa robí 8 hodín a zvyšných 16 hodín denne sa nič neje. To mi absolútne vyhovuje, pretože aj tak nikdy nemôžem raňajkovať pred 10. hodinou. Už ako dieťaťu mi prišlo hrozné, že musím jesť chlieb pred školou. Pitie nie je problém, ale jedlo - vždy to bolo nutkanie a nikdy potešenie.

Ako pre mňa vyzerá prerušovaný pôst?

Vopred by sa malo povedať, že je to môj osobný plán. To nikto nemôže a nesmie dodržiavať. Ako bolo spomenuté v mojom prvom príspevku, toto je moja osobná skúsenosť, ako sa mi podarilo schudnúť. A to bez toho, aby ste museli hladovať alebo mať chuť na sladké alebo alkohol.

Veľmi zriedka raňajkujem pred 10:00 hod. ALE, samozrejme, jem cez víkendy a so svojou rodinou, keď jedia aj všetci ostatní - a s potešením. Nikdy som nemohol sedieť vedľa seba a povedať: „Robím prerušovaný pôst a môžem niečo zjesť iba za 2 hodiny“. Takto by sa prerušovaný pôst nemal chápať.

Prerušovaný pôst je veľmi ľahký - ako to funguje?

  • Pri metóde 16: 8, ktorú praktizujem, sa sústavne zdržím 16 hodín jedenia. Jedzte do 8 hodín, medzitým by ste sa mali vyhnúť občerstveniu.
  • Dlhé prestávky na jedlo aktivujú telo, aby rozložilo svoje zásoby a získalo z neho energiu. Existujúce vankúše sa preto kúsok po kúsku zmenšujú.
  • Metabolizmus sa stáva rýchlejším a vylučujú sa toxíny. Preto je pitie mimoriadne dôležité.
  • Keď si telo po 4 - 6 dňoch zvykne na nový rytmus, signál „hladu“ sa pomerne rýchlo zníži.
  • V zásade je počas fázy stravovania povolené (takmer) všetko. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa samozrejme za odmenu vzdať každodenného koláča a tabuľky čokolády.
  • Venujte pozornosť svojmu vlastnému biorytmu! Možno ste jedlí medzi prvými a musíte začať raňajkovať o 7:00. Večeru alebo hlavné jedlo si však nemôžete dať o 20:00, ale najneskôr o 15:00.

Môj osobný prerušovaný pôstny plán počas týždňa

  • Moje raňajky sú šálka kávy a veľa bylinného čaju.
  • Moje prvé jedlo je okolo 10:00/10:30.
  • Buď jem šalát alebo polievku okolo 14:00. Občas sa stane, že mi zrušia obed. Ale vždy mám pri sebe jablko alebo banán a lieskové orechy. Malé občerstvenie medzi tým som úplne zakázal.
  • Večer je chutná večera. Bravčové mäso však bolo z mojej stravy úplne vylúčené.
  • Cez deň vypijem minimálne 2 litre čaju. Minerálnu vodu som prepol z perlivej na neperlivú. Samozrejme, že to nechutí ako víno, ale ak je vôľa, dá sa na ňu zvyknúť.

Ak cez víkend trochu zmením svoje nové stravovacie návyky, vôbec to nevadí. Pretože v pondelok sa vrátim k svojmu plánu výživy - bez akýchkoľvek výčitiek a odriekania.

Čo sa stalo s chúťkami?

  • Kedy ste naposledy počuli, ako vám správne bručí žalúdok?
  • Poznáte ten malý hlad medzi tým?
  • Vždy tie chute na sladké, zaobídete sa bez nich?

Po niekoľkých týždňoch zmeny stravovania a prvých pár týždňov, keď som sa koláčom úplne vyhýbal, už netúžim po koláčoch, čokoláde alebo sladkostiach. Sú chvíle, keď mám pocit, že teraz chcem niečo malé, ale nedokážem ani definovať, čo by to malo byť. Potom som nedávno začal jesť veľmi malý kúsok zázvoru alebo hrýzť kúsok citrónu - a túžba po „nedefinovateľnom“ je preč.

Nechcem sa ničoho vzdať!

Som človek potešený a nechcem sa ničoho vzdať, hovoria niektorí moji čitatelia. Ruku na srdce - som tiež človek milujúci potešenie, ale naučil som sa zaobísť bez veľa. S týmto postojom, že sa nechce nič robiť, to určite nebude nič, ak chce žena alebo muž schudnúť. To je skutočnosť! Ak však dbáte na správne dávkovanie, nemusíte sa ničoho zaobísť. Nie rožok každý deň, proste občas cez víkend.

Predmetný alkohol: Od septembra tohto roku už toto luxusné jedlo v mojom svete potešenia nehralo žiadnu rolu. Je vtipné, keď na udalosti alebo pozvánke poviem, že nechcem ani šampanské, ani víno, pozerá sa na mňa čudne. Už viem odhadnúť, čo si o mne ten druhý myslí. Ale mňa to nezaujíma. Úspech sa dá sláviť dokonca aj bez alkoholu.

Pred Silvestrom 2019/2020 sa vedome bez ľútosti vyhnem alkoholu. Na Silvestra si doprajem naozaj jemné šampanské ružovej farby.

Prerušovaný pôst - 16/8

Pre mňa jednoduché riešenie. Jedzte 8 hodín - 16 hodín nič nejedzte - je to také ľahké, ak ste to už dlho vyskúšali. Keď ho budete dôsledne implementovať po dobu 4 dní, zistíte, že to nie je také ťažké.

To je isté:
Medzi Vianocami a Novými rokmi nepriberáme.Medzi Novým rokom a Vianocami priberáme!

Teším sa na živú výmenu a vaše skúsenosti v oblasti chudnutia s 50plus. Niektorí už napísali, že objavili prerušovaný pôst pre seba.

  • Patríte k ženám, ktoré pravidelne trénujú prerušovaný pôst?
  • Chystáte sa vyskúšať prerušovaný pôst?

Vyskúšajte to so svojím partnerom, priateľom alebo kolegom. Spoločný pokus je vždy silnejšou motiváciou ako samostatný pokus. Za svoj úspech sa nikdy nezabudnite odmeniť - ale pokiaľ je to možné, tak nie tortou alebo proseccom. Možno s novou košeľou, rukavicami alebo príjemnou vôňou, ktorú ste tak dlho chceli.

Mimochodom, ČASŤ III bude k dispozícii budúci týždeň. Pretože ako vyzerá môj každodenný život po 3 mesiacoch? Ako môžem začleniť chudnutie, prerušované hladovanie a nový prístup k jedlu do svojho každodenného života. Nastal jo-jo efekt? A oveľa viac - veľmi osobné a veľmi jednoducho JA! Boli nadšení!

Malá ukážka vopred: V nedeľu je tu opäť niečo VEĽKÉ pre dámu! Niečoho, čoho sa nikdy nemôžeme nabažiť.

Zostaňte naladení - uvidíme sa veľmi skoro!
úprimne
Váš
MARTINA BERG