3 tipy na stravu pre; s Kancelária Chudnite zdravo s väčšou energiou

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

stravu

Prijmite všetky súbory cookie

Veľa kávy, mastné jedlo v jedálni a sladkosti. Aby sme si v práci prežili stresujúci deň, často sa prikláňame k nezdravým stravovacím návykom. Je veľmi ľahké získať potrebnú energiu na zvýšenie koncentrácie a pohody v práci vyváženou stravou.

V nasledujúcom texte sme zostavili tri tipy na stravu, ktoré vás prevedú pracovným týždňom zdravými a štíhlymi.

1. Spojte vyvážený obed s cvičením

Cez osemhodinový pracovný deň je obedná prestávka jedným z najdôležitejších posilňovačov energie. Počas obedňajšej prestávky je lepšie vyhnúť sa jedlám obsahujúcim sacharidy, pretože sú často ťažké v žalúdku a unavujú vás. Perfektný obed pozostáva z nasledujúcej kombinácie sily: Omega-3 tuky, ktoré nájdete v lososoch, tuniakoch a sleďoch. Ľanový alebo repkový olej, avokádo, vlašské orechy, mandle alebo chia semená dodávate tiež so zdravými tukmi. Môžete tiež primiešať bielkoviny, ako sú vajcia, kuracie alebo hovädzie mäso. Strukoviny ako šošovica, hrášok, fazuľa a sója sú tiež dôležitými nosičmi bielkovín, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu. Mali by ste sa tiež spoľahnúť na sacharidy s nízkym GI (glykemickým indexom), ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v cestovinách, celozrnnom chlebe a kaši. Ďalší tip: po jedle choďte von - len krátka prechádzka okolo bloku stimuluje trávenie.

2. Zdravé občerstvenie, ktoré má dobrý pocit na popoludňajšie minimum

Každý to vie. Povestné popoludňajšie minimum. Väčšinou sa uchýlime k čokoláde a gumovým medveďom, aby sme znova zvýšili hladinu cukru v krvi. Táto energetická podpora bohužiaľ nemá trvalý efekt, vďaka sladkostiam sa rýchlo chce viac. Orechy a zmesi chodníkov sú ideálnym a zdravým posilňovačom energie medzi jedlami. Ovocie je tiež dobrou alternatívou, ale nemalo by sa jesť samotné, ale v kombinácii s jogurtom. A ak sa bez čokolády nezaobídete, mali by ste siahnuť po tmavej čokoláde s obsahom kakaa 70 percent. Dodáva vám horčík, železo, vápnik a vitamíny, všetky dôležité pomocné látky pre koncentráciu. Alebo sa rozhodnite pre sladkosti bohaté na bielkoviny, ako napríklad Chocolate Brownies od Foodspring. Existujú ale aj alternatívy bez lepku a bez cukru pre gumových medveďov, ako sú napríklad tie od DeBronu.