3 tipy proti celulitíde - časopis

Jaro vysiela svojich prvých poslov a láka s teplými teplotami. Je teda najvyšší čas dostať sa na leto do formy. Keďže sa má začať sezóna krátkych nohavíc, dal som si za cieľ trochu vybičovať svoj „zadok“. Pretože tiež trpím na celulitídu a rád by som trochu zmenšil malé preliačiny na zadku a stehnách.

Preto som vymyslel 3-bodový plán, ktorý mi pomôže posilniť moje spojivové tkanivo a vyhladiť pokožku. Tu si môžete prečítať moje tipy proti celulitíde a pre pevnejšiu pokožku.

Moje tipy a triky proti celulitíde

Ak vás obťažuje pomarančová kôra na dne a nohách, rýchlo si nájdete početných spolutrpiteľov. Hovorí sa, že 9 z 10 žien, ktoré majú viac ako 20 rokov, má tento typ slabosti spojivového tkaniva. Dôvodom môže byť vrodená slabosť spojivového tkaniva, tehotenstvo, obezita alebo celkové hormonálne zmeny v tele. Ale aj keď si pravidelne doprajete cigarety, sladkosti a alkohol, ukázalo sa, že celulitída nejde ďaleko.

Mali by ste vedieť, že celulitída nie je pre vašu pokožku problémom. Vaším cieľom by malo byť skôr posilnenie spojivového tkaniva precvičovaním svalov dole. Šport však nie je všetko. V mojom kontrolnom zozname vám poviem, ako som si nastavil osobný plán proti celulitíde.

Kontrolný zoznam: Môj trojbodový plán proti celulitíde

Jedna vec vopred. Pokiaľ ide o zbavenie sa celulitídy, potrebujete predovšetkým jednu vec: trpezlivosť. Utiahnutie spojivového tkaniva si vyžaduje čas. Ľahko môže uplynúť niekoľko týždňov alebo mesiacov, kým si všimnete zreteľný rozdiel. Našťastie do letnej dovolenky na pláži zostáva ešte trochu času.

Môj plán proti celulitíde sa skladá z 3 hlavných bodov. Toto zahŕňa:

Šport a pohyb
Zdravé stravovanie a
Masáže so studenými a teplými striedavými sprchami

Čo pomáha proti celulitíde?

1. Šport a pohyb

Pravidelné cvičenie je kľúčom k úspechu vo vašom úsilí proti nepríjemnej pokožke pomarančov. Správnym cvičením spaľujete tuky a spevňujete podkladové svaly. Najlepšie je chytiť kolegu alebo dobrého priateľa, potom motivácia zostane vyššia a vy sa môžete navzájom povzbudzovať. Na liečbu celulitídy cvičením je však tiež dôležité precvičovať správne svalové skupiny. Kvalitný tréning je najefektívnejší dvakrát až trikrát týždenne.

Dávam prednosť nasledujúcemu tréningu na celulitídu, ale samozrejme si môžete vziať aj taký, ktorý vám z hľadiska cvičení vyhovuje ešte viac. Nepotrebujete telocvičňu ani iné pomôcky okrem mäkkej podložky a môžete vyraziť.

Alternatívy k fitness tréningu

Ak nie ste vyznávačmi tréningov tohto druhu alebo sa chcete venovať rôznorodejším športom, existuje niekoľko ďalších, sľubných športov proti celulitíde. Toto zahŕňa joga, ktorá ponúka dobrú kombináciu strečingu, namáhania svalov a relaxácie. Ale tiež túra a Chôdza je dobrá zábava, ktorá podporuje celulitídu.

Nezabudnite tiež plávať v studenej vode. Najlepšie je robiť svoje kolá asi 30 minút. Nielen, že svalová aktivita v nohách posilňuje spojivové tkanivo zvnútra. Účinok vody podobný lymfatickému odtoku zároveň môže zabezpečiť, že sa zníži zadržiavanie vody v tele.

Na záver celého tréningu na celulitídu odporúčam jeden si vziať Fascia rolka ako napríklad od BlackRoll. Používam ich vždy po tréningu, aby som stimuloval metabolizmus v stehnách a zadku a podporil krvný obeh a prietok lymfy.

2. Zdravé stravovanie

Pri (nadmernej) konzumácii potravín, ako je káva, alkohol, sladké jedlá a nápoje, sa v tele tvoria toxické konečné metabolické produkty, ktoré musia naše detoxikačné orgány pracne „zlikvidovať“. Ak je množstvo toxického metabolického odpadu príliš veľa na to, aby sa vypúšťalo priamo z tela, v našom tele sa „dočasne“ ukladá okrem iného aj vo forme celulitídy. Výsledok: Na našej inak pevnej a napnutej fascii alebo spojivovom tkanive sa tvoria malé preliačiny.

Samozrejme, ako som už spomínal na začiatku, vaša strava nemusí byť jedinou príčinou celulitídy. Ale hej, čo musíš stratiť, ak sa stravuješ zdravo a vyvážene? 😉

Odporúčam vám jesť orechy a celozrnné výrobky a do svojej stravy tiež začleniť citrusové plody, napríklad ako vylúhovanú vodu. Vitamíny, ktoré obsahuje, vám pomôžu zmierniť celulitídu.

Nezabudnite piť!

Je tiež veľmi dôležité, aby ste konzumovali dostatok čistej vody. Ja viem, ja viem. Počujete a čítate ju všade, ale je často ťažké ju implementovať. Viem to sám až príliš dobre ... Ale celý šport, masáže vašej pokožky a zmeny vo vašej strave sú nanič, ak nedáte telu príležitosť pomôcť mu odstrániť toxické konečné metabolické produkty.

Takže si prosím zvyknite vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne. Kávu, čierny čaj, sladké nápoje a samozrejme alkohol by ste si na oplátku mali dopriať iba s mierou.

3. Masáže

Masáže nie sú len liekom na telo a myseľ. Sú tiež mimoriadne dobré pre tkanivo fascie na stehnách. Chyťte voňavý olej, masážny valček a môžete vyraziť. Moje najobľúbenejšie na tento účel sú viacúčelový olej a telový olej z rastliny Deadsea Plants. Pomocou masážneho valčeka získate rýchlosť prekrvenia zadku a stehien a vaše tkanivo sa stane pružnejším.

Na to samozrejme nemusíte kupovať ďalšie masážne zariadenie. Veľmi efektívna je aj škubajúca masáž končekmi prstov. Robím túto šklbaciu masáž asi. 3x týždenne, teda zhruba každý druhý deň. Dennej masáži však nič nebráni.

Studené a teplé striedavé kúpele

Striedavá sprcha je jedným z malých domácich liekov na celulitídu, ktoré sa dá ľahko vpliesť do akejkoľvek dennej rutiny bezplatne. Striedanie striedajúcich sa studených a teplých spŕch stimuluje krvný obeh a naštartuje vás. Ak ste podobní teplým sprchám a nohám králikov ako ja, potom môžete začať studenou sprchou a pomaly sa prepracovať až k pásu. Teraz druhá noha a potom striedavo studená a teplá voda. Na začiatku nemusíte začínať úplne chladne. Stačí zo sprchy na sprchu trochu viac zvýšiť. Stačí toľko, aby vás vylákalo z vašej komfortnej zóny.

Ale buďte opatrní: voda nesmie byť príliš horúca, inak príliš namáhate pokožku a metabolizmus.

Doplňte vhodným krémom alebo olejom

Ktoré produkty starostlivosti sú najlepšie na ošetrenie celulitídy? Hovorí sa predovšetkým, že zložky kofeín a riasy majú pozitívny vplyv na spojivové tkanivo. Napríklad olej proti celulitíde Body Refirm od spoločnosti Biotherm stimuluje mikrocirkuláciu vonkajšej vrstvy pokožky. Tiež považujem Ayerov stimulačný telový gél s kofeínom za obzvlášť povzbudzujúci. To je veľmi vhodné, ak chcete začať deň svieži po studenej a teplej sprche.

Dúfam, že som vám svojimi malými tipmi trochu pomohla.

Čo s tebou? Čo je vo vašom tréningovom pláne krátko pred letom? Napíš mi to do komentárov!