3 triky na vypučený zadok, ktoré žena musí vedieť
, mojou úlohou je pomôcť vám dosiahnuť vaše fitness ciele a harmonickejšiu postavu.
Pretože viem, že zadoček je oblasť, ktorá vás veľmi zaujíma, rozhodol som sa, že vám dnes pošlem triky, ktoré som objavil po desiatkach neúspešných pokusov zbaviť sa môjho hebkého zadočku.
Potrebujem niekde niekde za zhruba osem mesiacov, desiatky očistených štúdií, prečítať články, skúsené cvičenia a stovky testovaných pohybov, aby som sa k nim dostal.
Aby ste nemuseli prechádzať mukami, ktorými som si prešiel ja, nájdete ich priamo podo mnou.
Nemusíte začať čítať stovky stránok napísaných o anatómii zadku a ich reakciách.
Pri niektorých cvikoch, ktoré sú pre dno dažďovou vodou, nemusíte zatínať zuby.
na ich implementáciu nemusíte byť pokročilý vo fitness.
Najprv musíte vedieť, čo potrebujete
- Zadok MUSÍ BYŤ STRATEGICKY VYCvičený
Pozri sa do zrkadla. Ste spokojní s tým, čo vidíte?
Aj keď chodíte trikrát týždenne na hodiny abs a korisť, nestačí vám zdvihnúť zadok. zvlášť keď máte zlé dedičstvo, ako to má 95% žien.
Jedno alebo dve roztrúsené cvičenia týždenne nemôžu aktivovať všetky svalové vlákna, prebudiť ich z nečinnosti a hodín sedenia na stoličke v kancelárii alebo poskytnúť potrebný stimul pre transformáciu.
Aj keď je to úplne opačné ako populárne viery, iba časté precvičovanie zadku (a tu hovoríte 3-krát za 7 dní, a to hovorím denne) oživí vaše svaly zadku a dá im impulz zabudnúť na ospalosť, znovu sa aktivovať a tónovaním, aby sa získal lepší tvar. formulár, aby ste boli šťastní, keď sa pozriete do zrkadla.
- BOMBUJETE ICH POHYBMI Z RÔZNYCH UHLOV. VŠETKO V ROVNAKOM VÝCVIKU
Každý vie o piestoch, ohyboch kolien a blízkych i vzdialených nohách v telocvični. Toto sú najznámejšie cviky na zadok a cvičia ich všetky ženy, ale nie všetky ženy majú vypuklé dno. Prečo?!
Jednoduché.
Tieto starodávne pohyby sa nedotýkajú hlbokých vlákien zadku, nevyvíjajú dostatočný aktivačný stres na vydutie a nepracujú so zadkom zo všetkých aktivačných rovín: čelná, bočná, vnútorná rotácia, addukcia, vonkajšia rotácia, únos.
Cviky ako tlaky, únosy sediacej pásky, ohýbanie kroku vpred, chôdza monštier, mostík spodného motýľa, cviky na nohy alebo diagonálne spätné kopy.
Všetko sa vykonáva v rovnakom tréningu a pri udržiavaní napätia vo svaloch, až kým nepocítite injekcie do zadku, vytvára trojnásobný stimul pre gluteálne svaly.
Musia len zaobliť a postaviť sa. a to je presne to, čo nájdete v špecializovanom programe na zadok.
- AK NEROBÍTE CVIČENIA PODĽA PLÁNU, ROBÍTE ICH
Pri chudnutí som si istý, že ste si všimli tento jav:
Na začiatku vám všetky cvičenia prinesú výsledky. ale rýchlo vojdete na náhornú plošinu a stagnujete. hlavne keď to robíš svojpomocne!
Prečo si myslíte, že zásada neplatí pre zadok?
Svaly zadku sú ako každá iná svalová skupina v tele: pokračovať v ich zaobľovaní a nešliapať do nich po 3 týždňoch (ako to býva, keď na svojich cvičeniach nič nezmeníte), je nevyhnutné prekvapiť ich niečím NOVÝM.
Progresívny tréningový plán, nové pohyby, ktoré ich zbavujú monotónnosti a vyzývajú ich novými stimulmi pre zmenu, sú KĽÚČOM k tomu, aby vždy pri každom cvičení absolvovali postup na pevnejšie, kompaktnejšie a okrúhle dno.
Úprimne, je dosť ťažké prísť s riešením, keď nemáte jasné príklady nových cvičení alebo plán, ktorý vám ukáže, ako každý týždeň meniť veci, aby ste sa vyhli náhornej plošine.!
Nestrácajte ďalšie roky alebo mesiace svojho života pokusom o to, aby ste sami zistili, aké sú najlepšie cviky na zadok a ako ich strategicky využiť pre vypučený zadok.
Využite prvé špecializované školenie, ktoré obsahuje všetky tieto triky - a mnoho ďalších - ktoré vám krok za krokom ukážu, ako mať rozprávkový a vypučený zadok už za 24 dní.
Kliknutím na obrázok alebo na odkaz nižšie získate kompletný program:
Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena
Olivia, tvoja fitnes trénerka Femeia Fit