3 typy tela - čo to je a ako ich môžete použiť

Niektorí ľudia môžu jesť, koľko chcú. Ostatní priberajú už pri pohľade na jedlo. Zdá sa to nespravodlivé. Ale čo to môže byť? Jedna teória pre toto je teória z 3 typov tela. Môžu byť aplikované na mužov aj ženy a môžu pomôcť pri správnom výbere stravy alebo cvičenia.

Aká je pravda o teórii metabolických typov?

Prečo by si sa s tým mal trápiť?

Neexistuje jediná správna strava. To sme sa už dozvedeli v rozhovore s odborníkom na výživu Robertom Siegersom. Človek je individuálny. Spojiť všetkých dohromady nefunguje.

Priradením k jednému z 3 typov tela môžete prispôsobiť svoj tréning a stravu a zefektívniť ich. Pretože systém na vytváranie svalov alebo tukov môže byť veľmi odlišný.

Každý pozná tohto človeka, ktorý môže jesť koľko chce a napriek tomu nepriberá. Alebo niekto, kto musí neustále dávať pozor na to, koľko zje a je stále korpulentnejší. Môžete to nazvať nespravodlivým a použiť to ako výhovorku alebo pochopiť dôvod, ktorý je za tým, a urobiť s tým niečo. Osobne inklinujem skôr k druhému variantu.

Najmä keď ste pokročilý, môžete svojim typom tela dodať svojmu tréningu a strave posledné možnosti. Teória nie je pre začiatočníkov taká dôležitá.

Určite si typ tela

Model typov tela alebo metabolických typov pôvodne pochádza z psychológie. Psychológ a lekár Dr. William Sheldon sa pokúsil urobiť závery o charaktere človeka prostredníctvom postavy. To sa nepodarilo dokázať.

Jeho teória však nachádza uplatnenie v športovej vede, pretože výživa a tréning môžu byť plánované osobnejším spôsobom. Typ tela poskytuje informácie o tom, ako reagujete na určité potraviny, ktoré hormóny sa uvoľňujú, a ako reaguje váš sympatický nervový systém.

Teória telových typov má však háčik. Pretože sa pozornosť venuje iba vzhľadu, môžete napríklad rýchlo kulturistu priradiť k mezomorfnému typu postavy. Aj keď svoj vzhľad dosiahol až dlhým tréningom, je v skutočnosti ektomorfným typom tela.

Je tiež ťažké niekoho presne zaradiť do jednej z troch kategórií. Väčšina z nich má vlastnosti najmenej z dvoch kategórií.

Pozrime sa podrobnejšie na jednotlivé typy tela, aby ste sa mohli usporiadať sami:

Ektomorfný typ tela

Ektomorfný typ tela poznáte podľa štíhlej postavy s nízkym obsahom telesného tuku. Zvyčajne má pomerne dlhé ruky a nohy a krátky trup. Ruky a nohy sú navyše úzke. Ani plecia a hrudník nie sú zrovna expanzívne.

Ektomorfný typ tela má často aktívny štítnu žľazu a sympatický nervový systém. (Časť vegetatívneho nervového systému, ktorá dodáva telu zvýšenú pripravenosť na výkon.) Vďaka vysokému metabolizmu si ektomorfný typ tela najlepšie rozumie s mnohými sacharidmi.

Stručný prehľad funkcií:

štíhla postava
krátky trup
málo telesného tuku
dlhé ruky a nohy
úzke ruky, chodidlá, hrudník a plecia
často aktívny štítna žľaza a sympatický systém
vysoká rýchlosť metabolizmu
Strava: veľa sacharidov

Mezomorfný typ tela

Mesomorfný typ tela sa vyznačuje strednou stavbou kostí a atletickou postavou. Je to prakticky rodený športovec a má pocit, že buduje svaly už len pri pohľade na činky. To sú ideálne predpoklady pre šport, ako je kulturistika.

Mesomorfný typ tela má často dlhú hornú časť tela. Muži majú často tvar V (známy kríž V), ktorý je spojený so širokým hrudníkom a ramenami, a ženy tvar presýpacích hodín.

V tomto bode sa však odporúča opatrnosť. Tento tvar tela sa dá dosiahnuť aj dlhodobým tréningom, aj keď ste v skutočnosti iný typ postavy.

Mesomorfný typ tela má tendenciu ľahko vytvárať svaly a hromadiť málo telesného tuku. Keď sa telesný tuk hromadí, je to väčšinou na žalúdku alebo bokoch. Môže za to prirodzene vysoká hladina testosterónu a mnohých rastových hormónov. Má tiež väčšie ruky a nohy.

Pokiaľ ide o výživu, mezomorfný typ tela jej musí venovať menšiu pozornosť. Najlepšie je jazdiť s vyváženou stravou.

Stručný prehľad funkcií:

stredná štruktúra kostí, atletická postava
dlhý trup,
Tvar V pre mužov, tvar presýpacích hodín pre ženy,
široký hrudník a plecia
Telesný tuk väčšinou iba na bruchu a bokoch,
väčšie nohy a ruky,
Má tendenciu ľahko budovať svalovú hmotu a udržiavať nízke percento telesného tuku
prirodzene vysoká hladina testosterónu a veľa rastových hormónov
Strava: vyvážená

Endomorfný typ tela

Poďme k poslednému z troch typov tela: endomorfnému typu tela. Vyznačuje sa širokou štruktúrou kostí (poznáme ťažké kosti; D), vyšším podielom telesného tuku a vyššou telesnou hmotnosťou. Všeobecne je postava opísaná ako guľatá alebo hruškovitá.

Svaly sú mäkšie a tuk sa rýchlo ukladá. Prebytočná energia sa cvičením zriedka spotrebuje, skôr sa ukladá. Ďalej sú boky často široké a ruky a nohy sú trochu kratšie.

Tento typ tela však tiež rýchlo buduje svaly, len sa súčasne zvyšuje percento telesného tuku. Mnoho zdvíhačov patrí k tomuto typu postavy. Niekto s endomorfným typom tela môže mať nízku toleranciu k sacharidom.

Odporúča sa strava bohatá na bielkoviny s menším počtom sacharidov.

Stručný prehľad funkcií:

široká štruktúra kostí, vyššia telesná hmotnosť
rýchlo ukladá energiu do svalov alebo tuku
vyššie percento telesného tuku
krátke ruky a nohy
široké boky
mäkké svaly,
zaoblenejšia postava
napr. často vzpierači
pravdepodobne nízka tolerancia sacharidov
Strava: s vysokým obsahom bielkovín, menej sacharidov

Nebuďte prekvapení, ak sa nemôžete zaradiť do konkrétnej kategórie, dokáže to málokto. Jeden má často vlastnosti rôznych typov tela a je hybridný. Napríklad, ak ste mezomorfný a endomorfný typ tela, mohli by ste mať tvar V, ľahko získavať svaly, ale aj rýchlo získavať telesný tuk. Možné sú samozrejme aj všetky ostatné kombinácie. Ľudia sú len individuálni.

Prispôsobte stravu typu tela?

Potom, čo sa budete vedieť zaradiť do typov tela, nastáva otázka, ako ďaleko môžete/by ste mali prispôsobiť svoju stravu typu tela.

Po prvé: Typ tela je tiež teória, ktorá nemusí vždy platiť. Takže sa v žiadnom prípade nenúťte do stravy, ktorá vám nevyhovuje. Navyše často ide o „jemné doladenie“. Ako začiatočník sú dôležitejšie veci, ktoré by ste mali urobiť ako prvé. Ale ako pokročilý užívateľ môže mať priradenie stravy k telesnému typu zmysel. Každopádne to stojí za vyskúšanie. 🙂

Najlepším spôsobom, ako nájsť tú pravú stravu pre vás, je vyskúšať ju. Aby ste nemuseli niekde začínať, môžete začať s odporúčanou stravou pre váš typ postavy a zistiť, ako sa s ňou vyrovnávate. Možno ich budete musieť trochu neskôr upraviť.

Čím ste aktívnejší, tým viac sacharidov môžete/mali by ste konzumovať.

Odporúčanie pre ektomorfný typ tela:

Pretože ektomorfný typ tela má vysokú rýchlosť metabolizmu, musí konzumovať veľa kalórií. Toto je najdôležitejší bod, keď chcete budovať svalovú hmotu.

Pri veľkom pohybe by mal byť navyše príjem sacharidov pomerne vysoký. Ak je to možné, kalórie by sa mali dosiahnuť zdravým jedlom. Ak to však nemôžete urobiť, môžete si pomôcť arašidovým maslom alebo trochou čokolády. To vám neublíži, práve naopak, pomôže vám (za predpokladu, že chcete pribrať alebo nabudiť svalovú hmotu).

Odporúčanie mezomorfného typu tela:

Mesomorfný typ tela nemusí brať do úvahy veľa. Najlepšie by mala fungovať vyvážená strava, ktorá samozrejme závisí od úrovne vašej aktivity. Ak veľa cvičíte, mali by ste jesť stravu s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov.

Odporúčanie endomorfný typ tela:

Pretože endomorfný typ tela zvyčajne spotrebuje príliš veľa kalórií, je dôležité znížiť kalorický príjem. Okrem toho by ste nemali jesť príliš veľa sacharidov, pretože môžete mať často nízku toleranciu sacharidov.

Prispôsobte tréning typu postavy?

Výcvik je možné prispôsobiť aj typu postavy. Stále by ste mali mať na pamäti svoje ciele. Existuje však niekoľko kombinácií, ktoré fungujú dobre pre jeden typ postavy a pre druhý vôbec nie.

The ektomorfný typ tela Ak je jeho cieľom budovanie svalov, mal by sa pokiaľ možno vyhnúť kardio tréningu. Vysoká rýchlosť metabolizmu spôsobuje, že je dosť ťažké prijímať dostatok kalórií. Kardio cvičenie by ešte viac zvýšilo spotrebu kalórií, čo znamená, že by ste museli jesť viac. To zbytočne sťažuje budovanie svalov.

Ak však máte za cieľ dosiahnuť pokrok vo vytrvalostných športoch, nemali by ste sa bez toho zaobísť iba preto, že máte ektomorfný typ postavy.

The mezomorfný typ tela rovnako ako pri výžive nemusí venovať veľkú pozornosť. Pretože vo všeobecnosti rýchlo buduje svaly, môže popri posilňovaní trénovať aj kardio tréning. Nie je to však nevyhnutné.

The endomorfný typ tela by mal do tréningového plánu určite zahrnúť kardio tréning. Kardio tréning zvyšuje spotrebu kalórií, pretože endomorfný typ tela zvyčajne spotrebuje príliš veľa kalórií, čo je mimoriadne užitočné.

Kombinácia silového a vytrvalostného tréningu je ideálna pre endomorfný typ tela. Do akej miery by sa to malo stať, záleží len na vás a samozrejme to závisí od vášho dostupného času.

To isté však platí aj o tréningu: Nenúťte sa do tréningového plánu, ktorý naozaj nechcete robiť. Ak ste ektomorfný typ postavy a máte radi vytrvalostné športy, nenechajte si to vziať. Musíte len trochu viac zjesť, ale to je tiež možné.

Rovnako je to aj s endomorfným typom tela. Ak vôbec nemáte radi kardio tréning, môžete svoje percento telesného tuku znížiť aj diétou.

Typy tela sú určené iba na to, aby poskytli pomoc pri výbere tréningu. To, čo si nakoniec vyberiete, je len na vás. Dajte nám vedieť svoje skúsenosti v komentároch. 🙂