3. týždeň jogging; Masáž - FIT PRE ZÁBAVU
V treťom týždni sú o niečo dlhšie tréningové jednotky.
| 40 min., Ľahký vytrvalostný beh (6 km/h); alternatívne: 45 minút chôdze | 380/346 |
| dve kolá na cvičenie | |
| 40 minút svižného joggingu (7–9 km/h); alternatívne: 45 minút chôdze | 584/346 |
| Doprajte sebe alebo partnerovi masáž. Teplota v miestnosti by mala dosiahnuť najmenej 25 stupňov. Sviečky a pokojná hudba podporujú relaxáciu. Olej alebo pleťová voda nesmú byť príliš studené - pred začatím masáže si ich zahrejte v ruke. | |
| 30 min. Zahrajte si squash; alternatívne: 45 min. tenis | 584/346 |
| dve kolá na cvičenie | |
| 40 min., Ľahký vytrvalostný beh (6 km/h); alternatívne: 45 minút korčuľovanie | 380/387 |
* Priemerné hodnoty v kcal pre muža vážiaceho 70 kilogramov