3 účinné diéty na chudnutie

Existuje veľa diét na chudnutie, ale zatiaľ čo niektoré nefungujú, iné sú veľmi účinné. Niektoré sa zameriavajú na zníženie chuti do jedla, iné na zníženie kalórií, sacharidov alebo tukov. Môže byť ťažké zvoliť si stravu, ktorá vám vyhovuje. Tu sú 3 účinné diéty na chudnutie.

Dukanova diéta

Dukanova diéta je jednou z najobľúbenejších diét na chudnutie, ktorá sa zameriava na príjem bielkovín s nízkou hladinou sacharidov. Je rozdelená do 4 hlavných fáz: dve fázy chudnutia a dve fázy údržby.

Trvanie každej fázy závisí od hmotnosti, ktorú chcete schudnúť, a každá fáza má svoj vlastný stravovací režim.

Fázy chudnutia spočívajú predovšetkým v konzumácii neobmedzeného množstva potravín bohatých na bielkoviny bohaté na ovsené otruby. Ďalšie fázy zahŕňajú pridanie zeleniny bez škrobu, po ktorej nasledujú sacharidy a tuky. Ďalej bude stále menej a menej dní čistého proteínu na udržanie hmotnosti.

Atkinsova diéta

Atkinsova diéta je najznámejšia nízkosacharidová diéta. Navrhovatelia tejto diéty tvrdia, že môžete schudnúť aj vtedy, keď konzumujete veľa bielkovín a tukov, ale je dôležité vyhnúť sa sacharidom.

Hlavným dôvodom, prečo sú nízkosacharidové diéty také účinné, je to, že znižujú chuť do jedla. Vďaka tomu budete konzumovať menej kalórií bez toho, aby ste na to mysleli.

Atkinsova diéta je rozdelená do 4 fáz. Začnite s indukčnou fázou, počas ktorej dva týždne konzumujete menej ako 20 gramov sacharidov denne. Ďalšie fázy zahŕňajú pomalé opätovné zavedenie zdravých sacharidov späť do stravy, keď sa priblížite k váhe, na ktorú mierite.

Diéta Rina

Jednou z najpopulárnejších a najúčinnejších diét na chudnutie v súčasnosti v Európe a USA je diéta Rina. To sľubuje efektívne zníženie hmotnosti o 15-20 kg bez prílišného úsilia. Nepredstavuje žiadne zdravotné riziko, preto ho dokonca odporúčajú mnohí terapeuti a odborníci na výživu.

Rina diéta, ktorá sa tiež nazýva „90-dňová strava“, je zameraná na ľudí, ktorí chcú schudnúť až 20 kg, alebo na tých, ktorí si chcú udržať svoju váhu. Diéta navyše pomáha znižovať krvný tlak a meniť metabolizmus, čo je zárukou dlhodobého udržania novej hmotnosti.

Ak chcete schudnúť menej kg, môžete diétu ukončiť skôr, ale nezaznamenáte rovnakú metabolickú zmenu. Aj keď je účelom diéty zbaviť sa prebytočných kilogramov, neslúži iba na chudnutie, ale aj na zmenu metabolizmu vo všeobecnosti.

Inými slovami, diéta Rina dáva lenivý metabolizmus do práce a stimuluje spaľovanie tukov, čo vám pomáha pri chudnutí. Zdravý metabolizmus pomáha vyhnúť sa jojo efektu, rýchlemu hromadeniu stratenej hmotnosti po ukončení diéty a začiatku normálnej stravy.

Boli to 3 z najznámejších a najúčinnejších diét na chudnutie. Ktoré chcete vyskúšať tiež?