3 základné pravidlá vyváženej stravy - Zostaňte zdraví!
Stále ti hovorím, že kľúč k zdravému telu a krásnemu telu spočíva v zdravom životnom štýle a vyváženej strave.
Uvedomil som si však, že až doteraz som s vami nikdy nehovoril o základných pravidlách, čo znamená vyvážená a správna strava. Takže dnes to urobíme! Predstavujem vám niekoľko základných pravidiel, ktoré vychádzajú zo základov správnej, zdravej a vyváženej stravy.
Zistite, ako sa stravovať zdravo
1. Nikdy nevynechajte raňajky a vyberte si jeden bohatý na vitamíny
Prvé jedlo dňa je skutočne najdôležitejšie a je prvým zdrojom energie. Preto, aby ste mali dobrý štart do nového dňa, sa rozhodnite pre raňajky bohaté na ovocie a zeleninu, aby ste si zaistili optimálny príjem vitamínov.
2. Prestaňte jesť impulzívne, poznajte výživové výhody vybraných potravín
Bohužiaľ, pre mnohých z nás je jedlo len ďalším zdrojom potešenia. A to, čo nás ohrozuje, je to, že je to najdostupnejší zdroj. V skutočnosti by nás však jedlo malo zaujímať o energetický príjem, ktorý nám ponúka, a vždy by sme si mali vyberať jedlo na základe tohto princípu.
Inými slovami, zvyknime si na výber jedla na základe skutočných výhod, ktoré ponúka pre naše zdravie, nie pre „choré“ potešenie, ktoré vedie k nadmerným dávkam a v niektorých prípadoch k obezite a vážnym zdravotným problémom.
3. Vyvážená strava znamená pestrú a zdravú stravu
Vyvážená strava znamená aj malú dokumentáciu. Pretože musíme poznať správne množstvo každej skupiny potravín, ktoré by sme mali jesť.
Ovocie a zelenina
Konzumujte ich v hojnom množstve, surové alebo varené. Ovocie a zelenina nám nikdy neubližujú. Niektoré druhy ovocia sú skutočne bohatšie na cukry. Kľúčom sú preto informácie - zistite príjem cukru v ovocí pomocou jediného vyhľadávania Google. Ak je ovocie príliš bohaté na cukor, nepreháňajte to.
Obilniny a výrobky z nich
Tí, ktorí sa rozhodnú pre drastickú stravu, sa vyhýbajú obilninám akéhokoľvek druhu. Nesúhlasím s drakonickými diétami, podporujem zásadu rovnováhy. Jedzte s dôverou celé zrná a tie, ktoré sú rafinované, s veľkou mierou.
Mäso, ryby, vajcia
Konzumujte 1 - 2 porcie denne, 3-krát týždenne. To by bolo najsprávnejšie!
Sladkosti
Drž sa od nich ďalej. Nutrične povedané, neprinášajú nám žiadne výhody. Z času na čas sa rozmaznávajte niečím sladkým, ale nepreháňajte to
Rastlinné tuky
Odporúčam ich konzumovať pri každom jedle, ale s mierou.
Mlieko a mliečne výrobky
Tieto sú len 3 z pravidiel, ktoré vytvárajú zdravú výživu. Aby ste však zostali zdraví, musíte výživu kombinovať s aktívnym životným štýlom. Urobte veľa pohybu! Cvičenie je nevyhnutné pre duševné aj fyzické zdravie. Cvičením uvoľňujeme endorfíny, čo nás robí šťastnejšími a schopnými kontrolovať hladinu stresu. A keď sa zbavíme stresu, doprajeme si aj zdravé trávenie. Zdravé stravovanie bez cvičenia tiež neposkytuje rovnakú účinnosť v boji s kilami navyše, ako keď ich harmonicky kombinujete.
Vyvážená strava a vytrvalý tréningový program sú kľúčom k zdravému životnému štýlu!
Prajem krásny týždeň!