30 Day Shred - Jillian Michaels, boľavé svaly (šport, tréning)
O tomto cvičení som zatiaľ počul iba pozitívne články a hneď som to vyskúšal. Dnes po 3. dni mám stále dosť silné, takmer neznesiteľné bolesti svalov. Mám teraz pokračovať v tréningu alebo si dať prestávku? Neviem, čo ďalej. Skutočná podstata je vydržať 30 dní, však ?: /
Ocenil by som vaše odpovede:)
1 odpoveď
Ahoj! Potom si začal príliš tvrdo. Ak to najneskôr do 4. dňa nie je oveľa lepšie, diagnóza boľavých svalov je nesprávna. Boľavé svaly odchádzajú naozaj len s časom. Príznaky však môžu zmierniť kúpele s príjemnou teplotou. Boľavé svaly nie sú zlé. Ak sa svaly nepoužívajú alebo keď svaly nie sú trénované, vo svalovom tkanive sa vytvoria malé slzy, ktoré sú naplnené tkanivovou tekutinou. Nervy to registrujú ako bolestivé svaly. Môžete dokonca pokračovať v tréningu. prajem ti všetko najlepšie.
podobné otázky
Čo je podľa vás lepšie alebo lepšie „funguje“?
Má niekto skúsenosti s tréningom DVD Hard Body od Jillian Michaels ?
Našiel som 30-denné náročné cvičenie. Ale bohužiaľ je to v angličtine. Môže mi to niekto preložiť?
Ahoj. Dnes som chcel spustiť program skartovania Jillian Michales. Môže mi niekto (so skúsenosťami) povedať, či to celé funguje? Vopred ďakujem:)
Vykonajte 30-minútové silové cvičenie 3-krát týždenne s odporovými pásmi (kúpte mi závažia na členky). Cvičenie sa používa na budovanie svalov na zadku (pochádza od Chlo Ting). Urobilo to včera + ďalších 15 minút. Necítite však žiadne boľavé svaly. Naozaj si dnes musím oddýchnuť od silového tréningu na zadok? Dnešok bol iba jogging a 10-minútové cvičenie Ab. Ale rád by som vyrobil ďalší na dno. Malo by to zmysel alebo by to bolo kontraproduktívne? (Strava veľmi bohatá na bielkoviny, 176 cm 57 kg), ak kto potrebuje dane.
Takže asi pred rokom som mal nohy o niečo hrubšie a potom som urobil „30-dňovú skartáciu“. Mali by ste chudnúť po celom tele. (Mám 15, 1,57 a 56 kg). Nie som tučná, ale ani príliš štíhla. Po tridsaťdňovom skartovaní, kde ste každý deň (doma) cvičili polhodinu tréningu celého tela, som úplne stratil nohy, pretože som dostal skutočne tenké nohy, ktoré mi samé neprišli pekné. Prestal som to robiť a moje nohy sa opäť o niečo vyplnili a boli s tým spokojné a zostali tak. Som už asi mesiac v posilňovni a najskôr urobím polhodinovú výdrž a potom idem na stroje. Teraz sa obávam, že už nechcem znova chudnúť na nohách, ale dokonca si nechať trochu hrubšie nohy. Ako na to môžem ísť? Vopred ďakujem
Tridsaťdňovú drepovú výzvu robím už dlho a rovnako ako prvý deň ma bolia len svaly na stehnách, ale prečo ma bolia len tam ?
Mám 16 a chcem naberať svaly.
1.✘ Advanced/Pro (budovanie svalov + zisk)
➞ Pondelok: 20 min. Push Day (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o) a 7 min. Tréning šiestich balíčkov (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Utorok: 20 min. Pull Day (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc)
➞ Streda: 20 min. Deň legiend (https://youtu.be/zxyxzK_w68I) a 7 min. Tréning šiestich balíčkov (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Štvrtok: 20 min. Push Day (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o)
➞ Piatok: 20 min. Pull Day (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc) a 7 min. Tréning šiestich balíčkov (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Sobota: 20 min. Deň legov (https://youtu.be/zxyxzK_w68I)
➞ pondelok: tréning hornej časti tela (https://youtu.be/qGCCVFrsN0Y)
➞ Utorok: cvičenie dolnej časti tela (https://youtu.be/bcH-qcnpy20)
➞ Streda: tréning hornej časti tela (https://youtu.be/qGCCVFrsN0Y)
➞ Štvrtok: tréning dolnej časti tela (https://youtu.be/bcH-qcnpy20)
➞ Sobota: 30 min. HIIT tréning (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI) alebo 60 min. HIIT tréning (https://youtu.be/zL_bS0thlfg)
Pondelok: Zatlačte deň vrátane ramena
Utorok: Deň potiahnite vrátane nôh
- podbradníky pre biceps 3 série
Streda: 30 min. HIIT tréning (ak nie sú boľavé svaly)
Pre boľavé svaly: kardio, teda jogging
Je tento tréningový plán dobrý? Ocenil by som pozitívne odpovede. Cvičím doma, takže žiadna telocvičňa. Je dôležité spomenúť
PS.: Jediné, čo zatiaľ neviem, je čas v týchto dňoch, kedy mám s čím začať? O 15tej? Uveďte tiež odpovede na tieto otázky.
Ahoj ty:) Začal som včera cvičením (12 cvikov s váhou vlastného tela) teraz ma bolia svaly na stupnici od 1-10 so silou 5 by som povedal. Mám teraz prestať a čakať, kým sa to nezlepší, alebo počkať, kým už nič necítim? alebo hned zase trenovat? Ako som už povedal, urobil som to včera prvýkrát a už dlhší čas sa venujem opäť športu.:)
Ahoj:-) Momentálne chudnem a práve som narazil na Jillianine videá. Obzvlášť sa mi páčilo školenie „6-týždňového tréningu Six-Pack Abs Workout“. Máte už niekto z vás skúsenosti s tým, či ste týmto spôsobom skutočne trénovaní? Bolo by pekné, keby prišlo niekoľko posudkov.
Dobrý deň, včera som začal trénovať a urobil som 20 - 30 minútový tréning celého tela. Ale teraz ma bolia svaly, je to normálne? Ak nie, aký by mohol byť dôvod mojich boľavých svalov? Kedy môžem vlastne znova začať trénovať?
Včera som začal so 7-minútovým tréningom. Predtým som dlho nešportoval, pretože som sa nevedel rozhodnúť, či mám ísť do posilňovne alebo navštevovať kurzy ako body syling alebo niečo podobné.
Včera to vyšlo celkom dobre, ku koncu som bol zadýchaný, ale po krátkom čase bolo všetko v poriadku a cítil som sa fit.
Dnes mám veľmi boľavé svaly na hrudi, stehnách, bruchu a rukách.
Má zmysel dnes pokračovať v tréningu alebo by som si mal nateraz dať pauzu?
Pred časom som na Youtube objavil tréning Jillian Michaels „No-more-problems-Zone-workout“ a robil som ho každé dva dni niekoľko mesiacov. Teraz ma to však už nebaví, pretože po prvé je to veľmi vyčerpávajúce a po druhé to už poznám naruby.
A teraz som sa vás chcel spýtať, či robím ruku, potom nohu a potom je cvičenie na bruchu (a potom to robím ako cvičenie) rovnako účinné. Alebo či viete o ďalších podobných tréningoch na YouTube, ktoré trénujú aj niekoľko svalových skupín naraz. Vie niekto z vás, či je efektívnejšie trénovať viac skupín naraz? A musí byť tréning dlhší, ak trénuje svaly individuálne? A ako dlho by som musel celkovo trénovať?
Nájdite si čas a odpovedzte mi vážne, je to pre mňa skutočne dôležité.