30 dní brušná výzva Bye roll, ahoj šesť balíčkov!
Získajte slaninu a nechajte ju pripáliť! Túto žalúdočnú výzvu prežijete?
Predstavujeme vám VÝZVU na nasledujúci mesiac: 30-dňovú brušnú výzvu!
Začnime hneď a nehovorme dlho o kríkoch: Cítiš sa tvoj žalúdok mäkký, kolíše sa záchranné koleso pri jogingu samo? Potom je táto 30-dnová žalúdočná výzva to pravé pre vás!
Vďaka nášmu cvičebnému programu môžete dostať svoje telo späť do formy. Samozrejme musíte pre to priniesť určitú motiváciu, pretože cvičenia sa musia robiť každý deň. Dobrá správa: Nemusíte kvôli tomu chodiť do posilňovne, jednoducho si môžete zacvičiť doma!
Praktické: Na konci článku nájdete 30-dňový plán brušnej výzvy so všetkými cvikmi na vytlačenie! Ukáže vám presne, ako musíte cvičiť, aby ste sa každý deň zlepšovali! A ktovie, možno po našom úspešnom programe na bruško budete skutočne motivovaní k ďalším fitness výzvam: koniec koncov, nohy, zadok a ruky chcú mať tiež správny tvar! Máme pre vás samozrejme aj to správne školenie. S našimi tréningami môžete trénovať svoje telo od hlavy po päty v špičkovej forme už za 4 týždne!
Si pripravený? Potom poďme k (brušnej) slanine!
Zúčastnite sa rýchleho brušného tréningu (rovnako dobré ako výzva!)
V tomto videu vám fitnes trénerka Andrea ukazuje, ktoré cviky sú najlepšie pre pevné brucho.
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
30-dňová brušná výzva: brušáky
Začnite klasickými chrumkami. S ním precvičíte rovné brušné svaly.
A toto cvičenie funguje:
Ľahnite si na chrbát. Chodidlá si položíte kúsok od spodku. Ruky ľahko položte na zadnú časť hlavy. Pevne napnite žalúdok a pomaly zdvihnite hornú časť tela (iba po lopatky) niekoľko centimetrov od podlahy. Potom môžete znova spustiť hornú časť tela, ale nie úplne ju položiť na podlahu.
Ak chcete, môžete zabudovať aj bočné brušáky, ale nebojte sa, ukážeme vám brušáky, ktoré dostatočne vyzvú vaše priečne brušné svaly.
(Funguje to aj bez výzvy: 3x 12 opakovaní)
30-dňová brušná výzva: bicykel
A toto cvičenie funguje:
Ľahnite si na chrbát, pevne napnite brucho. Zdvihnite nohy z podlahy. Striedavo ohýbajte jednu nohu tak, aby bolo lýtko rovnobežné s podlahou. Končeky prstov si položte na zadnú časť hlavy a potom striedavo dajte pravé lakeť a ľavé koleno a ľavé lakeť a pravé koleno k sebe. Pozor: Nezabudnite dýchať a nevykláňajte si chrbát.
Vykonajte opakovania podľa pokynov v pláne výziev na každej strane.
Variácia pre začiatočníkov: Položte dolnú časť nohy na podlahu.
(Môžete sa zaobísť aj bez výzvy: 3x 15 opakovaní na každú stranu)
30-dňová brušná výzva: doska
A toto cvičenie funguje:
Ľahnite si na brucho, predlaktia si teraz opierajte o podlahu. Lakte by mali byť pod ramenami, predlaktia natiahnuté rovno dopredu. Ruky si môžete zopnúť, ako sa vám páči. Teraz pevne napnite žalúdok a tlačte telo nahor. Hmotnosť sa prenáša na vaše predlaktia a prsty na špičkách. Dbajte na to, aby spodná časť nekĺzala nahor alebo nadol.
(Funguje to aj bez výzvy: dvakrát 30 sekúnd)
30-dňová brušná výzva: zdvihnite nohu
A toto cvičenie funguje:
Najskôr si ľahnite na chrbát a natiahnite nohy. Potom pomaly zdvihnite nohy z podlahy a natiahnite ich smerom nahor. Nechajte pomaly klesnúť na zem. Toto je o ovládaní brušných svalov, nie o švihu! Ruky si môžete dať pod zadok, aby ste ich mali podopreté, aby sa chrbát nehĺbil dozadu.
Pre začiatočníkov:
Najskôr zdvihnite jednu nohu priamo z podlahy a pomaly ju spustite na podlahu. Precíťte svoje brušné svaly a držte pozíciu medzi nimi. Potom prepnite nohy.
(Funguje to aj bez výzvy: 3x 15 opakovaní.)
Tu si môžete vytlačiť celú výzvu pre žalúdok!
Chceme byť k vám úprimní, a preto je známa múdrosť z telocvične: „V kuchyni sa vyrába šesťbalenie.“ Áno, čítate to správne, aby ste videli aj na svaly v žalúdku, musí sa znížiť aj váš telesný tuk, a to funguje najlepšie pri zmene stravovania.
Chceli by ste viac? Potom objavte 10 najlepších cvikov na ploché brucho bez brušákov!
Doplňte výzvy bežeckým tréningom: Jednoduchý bežecký tréning na beh na 5 km? Vyrábame to!