30 DNÍ Štíhle tipy pre mužov na dni 11-20

Teraz ste si už zvykli na stravovací proces. V druhej časti programu bude vaša strava naďalej vychádzať z príjmu bielkovín, ale bude obsahovať aj sacharidy. Zvýšime tiež počet cvičení a dĺžku behu.

Prečo vylučujeme niektoré potraviny z nášho jedálnička počas diéty?

Mnohí z vás si pravdepodobne kladú otázku, prečo sú niektoré potraviny na zozname zakázaných potravín. Rozoberieme niektoré z najpopulárnejších príkladov a vysvetlíme, prečo je rozumné na ne počas diéty zabudnúť.

Naša moderná strava obsahuje príliš veľa cukru. To príliš veľa ľudí ignoruje. Prečo vylúčiť zo svojej stravy cukor? Po konzumácii sa veľmi ľahko dostane do krvi, čo znamená, že má vysoký glykemický index, ľahko sa metabolizuje a za krátky čas sa pocit hladu vráti. Ak skonzumujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje, prebytok sa rýchlo zmení na ukladanie tuku, preto je dobré vyhnúť sa počas diéty sladkostiam.

Alkohol je skutočná energetická bomba. Alkohol obsahuje 7 kcal na gram (pre porovnanie: sacharidy obsahujú 4 kcal na gram a tuky 9 kcal na gram). Aj keď vám alkohol nedá pocit sýtosti, môže vás pripraviť o tuk a zničiť výsledky dobre naplánovanej stravy. Alkohol, vrátane piva, vás robí veľmi tučnými! Potrebujete ďalšie dôvody, aby ste sa počas diéty vzdali alkoholu?

Mlieko a mliečne výrobky

Počas diéty sa tiež odporúča vzdať sa mlieka, pretože obsahuje vysoké množstvo laktózy. Mliečne výrobky ako syr, smotana a ďalšie výrobky obsahujú vysoké množstvo mliečneho tuku. Diéta vám však nezakazuje vychutnať si 200 g fermentovaných mliečnych výrobkov/deň (kefír, kyslé mlieko, jogurt alebo tvaroh)/deň.

Jedálny lístok od 11. do 20. dňa

Aby sme vám pomohli, pripravili sme stravovací plán, na obdobie od 10. do 20. dňa sme pripravili 3 vzorové menu. Vyberte si jedno z 3 ponúk. Môžete ich striedať podľa svojej túžby. Je dôležité oboznámiť sa so zoznamom potravín, ktoré sú počas diéty povolené a zakázané, nájdete ich na strane 71 v brožúre

Raňajky

10 arašidov + 2 lyžice tvarohu

Ovocie alebo otvorená dlaň ovocia + 10 arašidov

1 kefír + Ovocie alebo otvorená dlaň

Ovocie alebo otvorená dlaň

150 g mäsa + 1 hrsť povolených sacharidov + zelenina podľa vášho výberu (neobmedzene)

Zeleninová polievka (bez obmedzenia) 150 g mäsa + obloha (1 otvorená hrsť povolených sacharidov)

150 g rýb + 1 otvorená hrsť povolených sacharidov + zelenina podľa vášho výberu (neobmedzene)

Strava pred športom **

Ovocie alebo otvorená dlaň

Strava po športe **

1 čajová lyžička srvátkového proteínu + 1 dl rastlinného mlieka + voda

150 g rýb + zelenina podľa vášho výberu (bez obmedzenia)

Miešaný zelený šalát (bez obmedzenia) s vajíčkom uvareným na tvrdo a zelenými fazuľkami

Vyberte si jedno z troch menu, môžete ich striedať podľa chuti.

* Snacking nie je povinný, alebo si ho môžete dať popoludní

** V dňoch, keď nemáte tréning, by ste mali tieto jedlá vynechať

Váš tréning od 11. do 20. dňa

Mesiace: cvičenie aerobiku

Podľa fyzickej kondície si vyberte medzi 40 minútami behu alebo 35 minútami pešej turistiky.

Streda a piatok: Absolvujte intenzívny tréning

Zahriatie: 10 minút mierneho chodu

Trojsériové cvičenie: Uistite sa, že medzi jednotlivými sériami neprestávate dlhšie ako 20 sekúnd

20 x ohyby kolena
Maximálny počet zdvíhaní vlastnej váhy - zdvihnite telo na vodorovnej lište (opakujte toľkokrát, koľkokrát to bude možné)
20 x skokov na vyššiu plochu - minimálne 40 cm
20 x brucho - zdvihnite trup
Maximálny počet plavákov (opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete)
20 x predĺženie v priamke - striedavo s každou nohou
Vyššie uvedené cviky opakujte trikrát.

Koniec: 30 minút ľahkého behu alebo rýchlej chôdze

Sobota alebo nedeľa: ďalšie školenie

Ranná prechádzka v dĺžke 55 minút, ktorá zahŕňa stúpanie alebo ľahký beh. Pre zvýšenie efektivity cvičenia odporúčame vykonať ho nalačno. Pred začatím cvičenia môžete vypiť šálku zeleného čaju.

Máte ďalšie otázky?

V prípade akýchkoľvek ďalších otázok, ktoré máte počas programu 30 DNÍ Slim Men, nás môžete kontaktovať na e-mailovej adrese [email protected] .

Účinky používania produktu sa líšia v závislosti od každej osoby a môžu sa líšiť od tých, ktoré sú opísané na tejto stránke. Zmyslom našich výrobkov nie je predchádzať, liečiť alebo liečiť vážne choroby alebo ochorenia.