30-dňová strava pre chladné obdobie

Aj keď do zimných prázdnin nezostáva veľa času, počínajúc januárom budete chcieť dosiahnuť svoju ideálnu telesnú hmotnosť, mali by ste preto začať s neagresívnou stravou, napríklad s 30-dňovou.

Toto strava odporúčané britskými odborníkmi na výživu vám pomôže schudnúť asi 7 kíl za mesiac. Spravidla by ste mali vypiť najmenej 2,5 litra tekutín denne a vzdať sa sladidiel.

Tu sú štyri stupne výživy, ktoré je možné dodržiavať v chladnej sezóne.

Prvý týždeň

Raňajky: 200 ml odstredeného mlieka s 2 lyžicami celých zŕn

Obed: 150 g kuracích pŕs s kapustovým alebo repným šalátom

Večera: 200 g pečenej ryby so zeleninou (bez zemiakov)

Do konca týždňa zostávajú raňajky rovnaké!

Na obed a večeru máte nasledujúcu možnosť: 150 g grilovaného hovädzieho mäsa so zeleninovým šalátom a večer slepačiu polievku bez zemiakov a rezancov. Ako občerstvenie máte povolenú iba čerstvú zeleninu, ako je mrkva, paprika, uhorky, paradajky. Prvý týždeň nemáte povolené ovocie.

Druhý týždeň

Raňajky: odstredené mlieko s obilninami a ovocím

Obed: 250 g zemiakovej misy s paradajkovou a cesnakovou omáčkou

Večera: 200 g hovädzej polievky s rezancami

Raňajky zostávajú rovnaké aj v druhom týždni a ako ovocie sa odporúčajú jablká, pomaranče a ananásy.

---