30 kapitálových chýb v strave Rumunsko Materské správy Oznamy verejnej správy Pracovné miesta Turizmus
30 kapitálových chýb v strave
A máte tieto nezdravé návyky!
Začali ste novú diétu, ale pri všetkom vašom úsilí je váha tvrdohlavá, aby vám ukázala vždy rovnakú váhu zakaždým, keď na ňu vystúpite. Určite budete dodržiavať všetky pravidlá stravovania?
Tu uvádzame najčastejšie chyby, ktorých sa pri diéte dopúšťame.
1. Rýchlosť diéty
Nič také neexistuje! Keby fungovali, všetci by sme žili v perfektnom svete, kde by sme boli vždy zdraví a fit.
Po prvé, takáto hladová strava vedie k strate svalového tkaniva. Preto aj keď počet odevov klesá, stále môžete mať nepekné vrstvy tuku.
Druhý problém je vážnejší. Diéty spomaľujú váš metabolizmus. Čím viac hladujete, tým pomalší je váš metabolizmus.
Po ukončení diéty získate všetku stratenú váhu a ešte niečo naviac v podobe tuku.
2. Vynechajte raňajky.
Viem, že sa ponáhľate, ale raňajky sú najdôležitejšou súčasťou vašej stravy. Ale viete prečo? Keď sa zobudíte, vaše telo nebolo kŕmené 8 hodín.
Ak mu nedáte živiny, začne konzumovať svalovú hmotu. V zásade ničí schopnosť vášho tela spaľovať kalórie.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí začínajú svoj deň raňajkami, majú menšie pokušenie jesť nezdravo počas dňa.
3. Zázračné pilulky
Ďalší príbeh, ktorý uspáva labužníkov! Zo všetkých značiek piluliek na trhu je len veľmi málo tých, ktoré skutočne fungujú, a väčšinou sú čírou náhodou.
Jediné, kto pomocou tabletiek „chudne“ zdravo, sú dievčatá na bilbordoch a ich tabletka sa volá Photoshop!
Prirodzený prístup k chudnutiu je najlepšia a jediná metóda, ktorá funguje z dlhodobého hľadiska.
4. Dávajte pozor na váhy!
Väčšina z nás viac pozoruje mierku ako svoj vlastný obraz v zrkadle. Ak stratíte 3 kilogramy tuku, ale získate 3 kilogramy svalovej hmoty, ručička váhy zostane stáť, aj keď ste štíhlejšia a už sa cítite lepšie.
5. Jete príliš málo
Tri jedlá denne sú minimálnym „štandardom“. Pre vyváženú stravu by ich mali dopĺňať dve ľahké a zdravé občerstvenie.
6. V meste jete príliš často
Aj keď ste veľmi zaneprázdnení, pokúste sa jesť častejšie to, čo si uvaríte rukou. Týmto spôsobom môžete mať svoje porcie pod kontrolou.
V reštaurácii môže byť prístav väčší, ako skutočne potrebujete, ale za daných okolností neprestanete jesť, kým neuvidíte prázdny tanier.
7. Útecha v neprítomnosti
Ak máte depresiu alebo nervozitu, NEOTVÁRAJTE CHLADNIČKU!
Niekedy sa môže stať, že si žena vybuduje určitý druh pripútanosti k určitým potravinám, najmä sladkostiam, a obráti sa na ne, kedykoľvek má zlú náladu.
8. Nemáte dostatok spánku
Myslíte si, že spolu nemajú nič spoločné? Ak robíte všetko podľa knihy a nechudnete, počítajte si hodiny spánku. Máte dostatok spánku?
Niekedy je úroveň stresu zosilnená kvôli nedostatku spánku. Keď ste v strese, zvyšuje sa aj hladina kortizolu v tele.
Tento hormón sťažuje spaľovanie tukov alebo môže dokonca viesť k hromadeniu nadbytočných kilogramov.
9. Príliš veľa obliekania
Jete ovocie, zeleninu a máte radi šaláty. Zatiaľ je všetko dobré. Koľko dresingu však použijete na šalát? Ľudia si na tanier dajú to najrozmanitejšie, čo si myslia, že sú „zdravé“, od strúhaného syra, červeného mäsa alebo pohoria so soľou.
Nakoniec zo zdravého šalátu urobia kalorickú bombu.
Ak váš šalát nevyzerá príliš chutne, pridajte nejaké červené papriky. Môžete tiež vyskúšať trochu netučného dresingu alebo kvapku balzamikového octu.
10. Ale je to svetlo!
Sýtené nápoje, bez ohľadu na to, aké ľahké a nulové, sa v strave neodporúčajú. Väčšinou zvyšujú chuť do jedla a potrebu papať nezdravé občerstvenie.
Nahraďte ich lepšie zeleným čajom, zeleninovým džúsom alebo pohárom odstredeného mlieka.
11. Nemožné ciele
Nečakajte, že prvý mesiac schudnete 5 kilogramov, budete sklamaní sami. Zdravé chudnutie si vyžaduje čas a úsilie.
12. Párty menej
Nápoje majú tiež veľa kalórií. Preto sa pri diétach neodporúčajú.
Tu je zoznam kalórií z nápojov:
350 ml svetlého piva: 110 kalórií
350 ml bežného piva: 160 kalórií
200 ml kávy so smotanou a cukrom: 40 kalórií
450 ml čaju sladeného cukrom: 160 kalórií
560 ml smoothie: 410 kalórií
13. Príliš veľké porcie
Viem, že by ste radi videli plný tanier, ale pokaždé, keď budete jesť, nechajte na tanieri pár kúskov, použite menšie jedlá a neustále zmerajte svoje množstvo jedla.
14. Hryzenie
Nie je potrebné zachádzať do podrobností, však? Už vieme, že väčšina z nás má veľmi zlý zvyk. Tu je zoznam kalórií:
1 komerčný cestový koláč: 150 kalórií
12 arašidov v čokoláde: 125 kalórií
30 gr hranoliek: 88 kalórií
3 čokolády: 90 kalórií
3 krémové sušienky: 160 kalórií
15. Preskakujte stoly
Štúdie ukazujú, že kto vynecháva jedlo, váži viac ako ten, kto raňajkuje. Predstava, že jedlo bez dňa znižuje kalorický príjem, je veľmi nesprávna.
Hlad vás môže tlačiť k nekontrolovanej ronatitíde a nakoniec budete jesť jedlá s ešte väčším počtom kalórií.
16. Pite príliš málo vody
Áno, čistá voda je pre spaľovanie kalórií nevyhnutná. Ak nespotrebujete dostatok vody, vaše telo sa dehydratuje a budete spaľovať kalórie oveľa ťažšie. Ideálny príjem vody je 8 pohárov denne.
17. Nekonzumujte mliečne výrobky
Zámky sú v strave nevyhnutné. Niektorí vedci tvrdia, že telo má ľahšie vápnik, keď má dostatok vápniku.
Preto môže nedostatok vápnika viesť k priberaniu. Na trhu existuje široká škála výrobkov z odstredeného mlieka, takže sa môžete vzdať tvarohového syra, ktorý má mimochodom 400 kalórií.!
18. Núdzové rýchle občerstvenie
Ste v meste, ponáhľate sa, nemáte čas zdravo sa stravovať a vašim riešením je rýchle občerstvenie? Viem, že máte pripravené ospravedlnenie, stalo sa to iba raz! Toto je zvyk, ktorý vás môže ľahko stiahnuť do kalorických „hriechov“.
Navyše vo väčšine reštaurácií s rýchlym občerstvením teraz nájdete jedlo s nízkym obsahom tuku. Dajte si šalát a čistú vodu, nie hamburger a mliečny koktail!
19. Nevážte sa každý deň
Istým spôsobom frustrácie a sklamania je vážiť sa každý deň. Kilá navyše nezmiznú zo dňa na deň. Ak chcete permanentne vedieť, akú máte váhu, vážte sa najlepšie v týždenných intervaloch.
Ak je vaším cieľom schudnúť 1 kilogram za týždeň, budete mať oveľa väčšiu spokojnosť a budete sa cítiť povzbudení, ak nezneužijete stupnicu.
20. Necvičte
Ak necvičíte, vkladáte všetky svoje nádeje do stravy, ktorá bez trochy pomoci nemusí fungovať. Všetko je o hľadaní cvičení, ktoré vás robia šťastnou.
Ak príliš nemáte radi aerobik, môžete sa prihlásiť na tanečné kurzy alebo si zacvičiť v súkromí domova.
Veľmi praktickou alternatívou je jazda na bicykli do práce, ak to vzdialenosť umožňuje.
21. Pád v pokušení
Diéta si vyžaduje veľa úsilia a vôle, takže niekedy upadnete do pokušenia koláča alebo vrecka čipsov. Ak ste ale zjedli jeden eclair, druhý nezačínajte.
Aj keď vás napadne, že vaša strava je narušená, keď si dovolíte neodolať pokušeniu raz, určite to urobíte druhýkrát.
Budete sa cítiť čoraz viac previnilo a frustrovane a vaše kroky sa určite vrátia späť do chladničky.
22. Príliš veľa diétneho jedla
Ľudia, ktorí držia diétu, sa dajú v supermarketoch spoznať na diaľku. Hľadajte všetko, čo obsahuje slová „bez tuku“ alebo „bez kalórií“. Niekedy im to nefunguje podľa očakávaní.
Po „diétnom“ jedle majú niektorí stále pocit hladu alebo nespokojnosti. Je to nebezpečný scenár, pretože môže existovať pretrvávajúca potreba papať niečo dôslednejšie.
Preto po zdravé jablko môže nasledovať dezert plný cukru, aby ste uspokojili svoju chuť na sladké.
23. Jedna kalória, dve kalórie ...
Pravidlo diéty je také, že musíte asimilovať menej kalórií, ako vaše telo potrebuje, aby si udržalo svoju aktuálnu váhu. Podľa posledných prieskumov iba 10% z nás počíta svoje kalórie správne.
Väčšina z nás ich podceňuje. No tak, vrecúško s čipmi nemá toľko kalórií ... a je to niečo ako niečo kyslé s nimi, však? Kedysi nebol oheň!
Áno! Akákoľvek odchýlka od stravy bude cítiť na váhe a na nálade. Tých 200, poďme 300 kalórií navyše bude stačiť na zničenie všetkej vašej námahy. Nesabotujte sa!
24. V skutočnosti, aký si aktívny?
Keď máte rušný deň a beháte po meste na nákupy alebo na účty, cítite sa rovnako unavený, akoby vás postrelili v telocvični. V skutočnosti, keď prebehnete po regáloch obchodov alebo sáčkami cez tašky, spálite až 300 kalórií.
Intenzívna krátkodobá aktivita spáli viac kalórií ako celý deň nakupovania. Ľahká hodinová prechádzka spáli 100 kalórií. Pokiaľ ale budete zvyšovať tempo každých 5-10 minút a budete sa striedať hodinu, spálite o 36% viac kalórií.
25. Takmer zdravé jedlo
Tešíte sa na svojho partnera, ktorý môže na raňajky zjesť tanier s palacinkami, šunkou a syrom alebo veľkú omeletu „so všetkým“.
Myslíte si, že váš tanier s ovsenými vločkami, orechmi a banánmi je zdravší? Môže to byť výživnejšie, ale príjem kalórií je určite blízko, ak nie vyšší.
100 gramov ovsených vločiek má od 300 do 400 kalórií, 100 gramov orechov má 655 kalórií a 170 gramov banánov má viac ako 100 kalórií.
Vyskúšajte ovocie a zeleninu, ktoré majú vysoký príjem vlákniny, ale nízky príjem kalórií.
Napríklad zemiaky (120 kalórií/100 g) nahraďte baklažánom (23 kalórií/100 g) alebo špenátom (23 kalórií/100 g)
26. Druhý rad!
Ak máte naozaj radi jedlo, nenaplňte si tanier druhýkrát. Zvyšok radšej odložte do chladničky a vychutnajte si chuť svojho obľúbeného jedla dva dni po sebe, nie dve porcie na večeru.!
27. Drahý režim, drahý!
Väčšina ľudí tvrdí, že nedrží diétu, pretože nemá peniaze na nákup „špeciálneho jedla“ alebo na zaplatenie členstva v telocvični. Veľmi nesprávna koncepcia! Nemusíte utrácať peniaze zľava a doprava za čaje, pilulky a prášky alebo za chodby v pupku veľtrhu.
Schudnúť sa dá racionálnym prispôsobením porcie jedla a položením na tanier to, čo zvyčajne zje rodina.
Na cvičenie si choďte zabehať do parku alebo dokonca okolo bloku. Ďalším riešením je triviálne švihadlo hrať všetky deti. Kúpte si taký „nástroj“ a skákajte 15 - 20 minút denne. Lacné a efektívne!
28. Negatívny prístup
Akákoľvek strava začína zdravou porciou optimizmu ochuteného vôľou. Ak tvrdošijne veríte, že nič pre vás nebude fungovať, život je ťažký a ste tuční, určite sa to stane.
Kilá navyše sa neroztopia slzami zľutovania!
29. Čierny stĺp
Zostať celý deň nenažraný a potom sedieť za stolom iba večer je mimoriadne zlý nápad. Keď sa konečne rozhodnete jesť, určite sa rozhodnete pre väčšiu porciu, ako je odporúčané, ktorá obsahuje veľa kalórií, ktoré vaše telo nespáli.
30. Chudnem pre teba
Podpora dobrého priateľa alebo blízkej osoby, ktorá vás podporí pri začatí novej diéty, zvyšuje vaše šance na chudnutie, pretože môžu inšpirovať k pozitívnemu prístupu.
Ale pozor na tých, ktorí sa stanú otravnými a chcú vás tak vidieť slabých, že stratia zo zreteľa najdôležitejší aspekt: vaše zdravie.
Ak je vaša strava pod tlakom niekoho, skúste sa pred zásadnými zmenami v životnom štýle oslobodiť od obmedzení.