30 kg musí ísť, ale ako fórum

Diskutujte o 30 kg, ktoré musia ísť, ale ako? v Hľadaj stravovací koncept Fórum v oblasti metód chudnutia; Moin drahí ľudia:) Bol som tu pred pár mesiacmi, ale bohužiaľ musím uznať, že moja motivácia chudnúť netrvala dlho. Teraz mám

30 kg musí ísť, ale ako?

Moin drahí ľudia

Bol som tu pred pár mesiacmi, ale bohužiaľ musím uznať, že moja motivácia chudnúť netrvala dlho.
Ale teraz som urobil úplne jasné rozhodnutie, že to takto nemôže pokračovať. Mám 25 a vážim 100 kg
30 kg musí ísť dole, ako sa ti podarilo také veľké množstvo? Myšlienka bielkovinovej stravy alebo úplného prechodu na menej sacharidov.

Dlhujem svojej predchádzajúcej strate počítania kalórií a cvičeniu. V konečnom dôsledku chudnutie závisí od prijatia menšieho množstva kalórií, ako konzumujete. Či už sa zaobídete bez KH alebo sa budete stravovať iba v určitom časovom rámci, musíte si to zistiť podľa vlastných preferencií. Viete si predstaviť, že by ste jedli veľa bielkovín a vyhýbali sa sacharidom? Hodilo by sa to do vášho každodenného života?

Ahoj!

Vo vašom veku som mal pred sebou dokonca o niečo viac ako vy - takže je to možné

Rovnako ako Iceprincess som schudol aj počítaním kalórií a cvičením. Existujú dobré bezplatné aplikácie na počítanie kalórií. Prvé dva týždne mi pripadali veľmi vyčerpávajúce a nepríjemné, pretože som nebol zvyknutý všetko vážiť a skutočne sledovať každé sústo. Ale zvyknete si veľmi rýchlo a potom uvidíte úspechy naozaj rýchlo, to stojí za to.Čo sa týka KH: Každý je iný, uvidíte, čo vám vyhovuje. Mnoho ľudí pociťuje nedostatok, keď rýchlo zníži KH, čo vedie k nadmernému jedlu a nie je to užitočné. Potom si však musíte vyskúšať, ako sa cítite dobre. Podľa mojich skúseností je bielkovina určite dobrý prístup!

Určite by som (!) Odporučil silové cvičenie na ochranu svalov. Posilňovanie pomáha aj silové cvičenie. Ak máte chuť ísť do posilňovne, môžete si tam nechať vypracovať vhodný tréningový plán. Ak chcete trénovať doma, existujú aj dobré aplikácie na tréning telesnej hmotnosti. Osobne radšej chodím do štúdia, pretože doma skôr skončím na gauči ako na zemi. A nenechajte sa odradiť, ak to zo začiatku nie je zábava, ale iba vyčerpávajúce! Trvalo mi asi mesiac, kým si moje telo zvyklo na zdvíhanie závažia, a odvtedy je to neoddeliteľná súčasť môjho života.

Všeobecne by som vám radil, aby ste neprevracali všetko naraz, ale aby ste vždy menili jednu vec. Takže napríklad tento týždeň začnite iba počítať kalórie a uvidíte, čo všetko počas dňa konzumujete. Uvidíte, že je v tom veľa nezmyslov. Potom budúci týždeň môžete začať rúbať a rozmýšľať, čo jesť. Pomohlo mi to urobiť si plán na týždeň a ísť nakupovať iba raz.
A potom možno v nasledujúcom týždni začnete cvičiť?

Mimochodom, urobil som zoznam vecí, ktoré by som si chcel alebo chcel dopriať. Každý týždeň, čo som vydržal, znamená, že si môžem jednu z týchto vecí (kaderníctvo, masáž, nová kabelka) dopriať. Možno by to bolo stimulom aj pre vás?

V každom prípade vám prajem veľa úspechov!

Začal som koncom novembra a odvtedy som schudol 10 kg.
Môj prístup: V prvom rade žiadny stres a zákazy. Na začiatku som kalórie počítal veľmi presne, teraz nie každý deň. Ale hlavne na začiatku to bolo pre mňa dôležité kvôli sebakontrole a opätovnému pocitu pre kvantity. Kalorický cieľ som si stanovil veľmi striedmo, neverím v prísne hodnoty. Našťastie som teraz dosť vysoký, môj cieľ je 2100 kcal denne.

Ďalším veľmi dôležitým krokom pre mňa bolo, že som odvtedy takmer vôbec nejedol mäso. Môj každodenný život je úplne vegetariánsky, ale niekedy jem trochu pri zvláštnych príležitostiach alebo vonku. Robím to z etických dôvodov (som proti továrenskému chovu) a plánoval som to už dlho. Mal som teda úplne inú motiváciu zmeniť svoje stravovacie návyky, myslím si, že je to dôležitý bod, prečo táto zmena fungovala tak dobre.

Jem všetko, čo mi chutí, ale nie toľko ako predtým. Väčšinou varím čerstvé jedlo každý druhý deň (potom vždy 2 dni zdvojnásobím množstvo). Keď varím, dávam si pozor, aby som si zarobil len toľko, koľko chcem zjesť. Takže predtým si odvážim suroviny. Najmä s cestovinami/ryžou zarábam oveľa menej ako predtým. Stále si dávam do jedla syr, smotanu a čokoľvek. A vždy jem zeleninu. To som už robila, milujem zeleninu

Takže ako vidíte, môj plán je (bez mäsa) ďaleko od nízkeho obsahu sacharidov a vysokých bielkovín. Chudnutie aj tak funguje

Tiež som už týždeň u výživovej poradkyne, takže som zvedavá, aké tipy prídu ďalej. Ale všeobecne hovorí to isté, čo ja, za žiadnych okolností zákazy a nemyslí príliš na všetky diéty (vrátane nízkosacharidových). A keď prišlo na počítanie kalórií, povedala, že je dobré to začať, ale že v určitom okamihu musíte urobiť skok pri prechode z hlavovej stravy na intuitívnu

V každom prípade vám prajem všetko dobré na vašej ceste!

Myslím si, že to musí cvakať hlavne v hlave. Potom musíte nájsť niečo, čo môžete celý život robiť alebo si to predstavovať. To je naozaj zásadné, pretože iba trvalá zmena stravovania je skutočne efektívna.

Musíte sa sami rozhodnúť, či sú to pre vás bielkoviny, FdH, počítanie kalórií, prerušovaný pôst atď. Alebo ich kombinácia. Nakoniec to však vždy príde na tú istú vec, menej kcal, ako skonzumujete, a to na dlhú dobu.

Veľmi mi pomohlo stanovenie mnohých malých cieľov, ale aj niektorých míľnikov. Takže nielen pokles KG, ale aj napr. Obvod pása, možnosť znovu si obliecť staré oblečenie, BMI, zrkadlový obraz, dvakrát športovať týždenne, xy krokov za deň atď. Atď. Atď. Veľmi mi pomohlo, keď som mal plošinu v hmotnosti a potom som v obvode brucha napriek rovnakej hmotnosti mal pocit úspechu. Okrem toho sa odmeňte, keď ste dosiahli míľnik.

A čo bolo pre mňa tiež dôležité, že už jedlo nevnímam ako odmenu. To je/bolo pre mňa dosť ťažké, ale už sa to jednoducho nehodí do našej doby v DE.

prajem ti úspech

Ahoj ty.
Myslím si, že každý musí sám zistiť, čo mu vyhovuje.
Existuje toľko (vnútorných a vonkajších) ovplyvňujúcich faktorov, že všeobecná odpoveď by mala byť vždy nesprávna. Metóda chudnutia, ktorá je pre jedného človeka ideálnou cestou k úspechu, môže byť pre druhého úplne zbytočná. Na konci dňa zostáva spoločné iba jedno: Potrebujete deficit kalórií, aby ste chudli a udržiavali ho na konštantnej úrovni nákladov, konzistencie a vytrvalosti, čo sa pravdepodobne najlepšie dosiahne, keď dôjde k povestnému „kliknutiu“ v hlave.
Mojím prostriedkom na dosiahnutie tohto cieľa je diéta s relatívne nízkym obsahom KH v kombinácii s IF. To sa mierne zmenilo počas mojej fázy chudnutia (menej radikálne, čo sa týka KH).
Mysleli ste na bielkovinovú stravu: Začnite s tým a zistite, či je pre vás dobrá ...

Už som inde písal, že neverím na trendové diéty, pretože sú podľa mňa väčšinou jednostranné a teda nezdravé. Vďaka strave bohatej na bielkoviny sa zdravé sacharidy a tuky vytriedia a zvýši sa podiel najlacnejších priemyselných bielkovín, ktoré neobsahujú takmer žiadne vitamíny, minerály, vlákninu a stopové prvky.

Nemyslím si, že existuje „projektová diéta“, pomocou ktorej môžete dosiahnuť také prijatie. Najmä nie, ak má byť pokles trvalý.

Teraz si myslím, že existuje len jeden spôsob, ako schudnúť toľko a držať ju ďalej od tela, a to je zmena života. Stravujte sa zdravo, rozumne a striedmo, cvičte, ale sem-tam si tiež niečo doprajte.

Myslím si, že sú veci, ktoré musíte odmietnuť, a niektoré, ktoré môžete držať s mierou. Najdôležitejšie je však zvyknúť si na nový rozmer. A ak nájdete taký, s ktorým môžete žiť natrvalo, nielenže ho bez ďalších okolkov odoberáte vo veľkom množstve, ale už ho tiež znova nepriberáte, pretože hneď po vzlietnutí upadáte do starých vzorov.

Veľa šťastia vo vašom projekte!

@tetzlaff: odkedy nie je dovolené jesť tuky v strave bohatej na bielkoviny? Myslím, že si niečo pletieš. inak s tebou suhlasim, je mi "dovolene" hnusit sa low-carb pre 500g steaky nechutne, hoci nie som vegetarian.

Inak som teraz fanúšikom jednoduchého počítania kalórií, alebo, ako povedala výživová poradkyňa JanaKцln, musí sa to niekedy stať druhou prirodzenosťou.

Musíte byť tak ďaleko, aby ste jedlo vnímali viac ako „prostriedok k dosiahnutiu cieľa“ (t. J. Konzumáciu jedla s cieľom žiť) a nie to, aby ste ho zneužívali ako zvládanie frustrácie, nudy, stresu, osamelosti atď. Z tohto dôvodu musíte hľadať alternatívy. Ďalej musíte vydržať skutočnosť, že sa nestýkate, aby ste sa socializovali, čo mi stále robí problém.

To bol iba jeden príklad vývoja diét. V 80. a 90. rokoch by ste už nemali jesť viac tukov. V rokoch 2000 a 2010 to boli sacharidy a v nasledujúcich 20 rokoch to budú priemyselné bielkoviny. Cez dedinu vždy nový ***.

Čo sa týka výživy, vidím to rovnako. Tučneli sme, pretože máme s jedlom extrémny vzťah z rôznych dôvodov. Potom nasleduje diéta s niekedy absurdnými plánmi chudnutia a extrémnymi diétami. Inými slovami, vzťah k jedlu zostáva extrémny, zostáva skutočne zásadný príznak, pretože normalizácia vzťahu k jedlu na strane chudnutia nie je zameraná alebo sa nedarí. Porucha stravovania zostáva, iba osciluje medzi prejedaním sa a stravou. A s každým novým pokusom o chudnutie je to extrémnejšie. Podľa mňa práve v tom spočíva chyba a nízka úspešnosť pri chudnutí.

V zásade ste v poriadku. Trvalý úspech nikdy nemôže pochádzať z krátkodobej stravy. Zmena v živote a strave je jediná udržateľná vec. Zakázať si robiť všetko nepomáha. Dávka robí jed.
To sa však musí najskôr vyvinúť. A podľa môjho názoru je celkom legitímne začať s „koncepciou prijatia trendu“. Začať niečím takým - ako strih so starými zvykmi - nie je nič zlé. Potom sa môže vyvinúť transformácia na zdravú výživu so stabilnou hmotnosťou.
Ale myšlienka je utopická, zobudiť sa jedného rána a nájsť hlavný plán na zvyšok svojho života. Pokus a omyl. Určite nie som vyznávačom najextrémnejších foriem zmeny stravovania, ktoré potom absurdne premenia život na pravý opak.
Musíte však s niečím začať a na základe toho si vypracovať vlastnú stratégiu.

Nakoniec si každý musí nájsť stravu, ktorá mu vyhovuje, a ktorá môže byť tiež „trendovou diétou“. Pre mňa by bol low carb peklo, pretože rád jem chlebové rožky a rád si dám na obed veľké množstvo rôznej zeleniny, napríklad mrkvu, zemiaky. pre ľudí, ktorí si radšej dajú chlieb a džem ráno na lyžicu jogurtu a ktorí si na obed doprajú steak, je to celkom dobré.

Je to iba reklamná stránka, na ktorej by mali byť zapnuté niektoré stravovacie návyky. Raz som to nahlásil.

so mnou je to podobné. 40 kg musí/muselo ísť. Rozdiel je len v tom, že viem ako.
V prvom rade súhlasím s každým, kto hovorí, že neexistuje nič ako koncept chudnutia, ktorý by fungoval pre každého. Prvým dôležitým bodom je motivácia alebo hlava. Prečo chcete schudnúť? Sú dôvody také „závažné“, že sa môžete disciplinovať, pretože disciplína k tomu patrí. Nie sú to výnimky, ktoré bránia chudnutiu, ale neustále výnimky.

Bol som schopný žiť svoju koncepciu chudnutia 2 mesiace a znížil som váhu o 15 kg. Zníženie hmotnosti je možné iba pri deficite kalórií, ktorý sa natrvalo hodí do vášho života. To je tiež dôvod, prečo NESMEM robiť žiadny šport, iba prechádzku cez obednú prestávku. Teraz chodím plávať 1 hodinu raz týždenne. Prečo to zdôrazňujem pri športe. Podľa mojich skúseností dokážem cvičením celkom dobre schudnúť, ale vždy som na to nemal čas natrvalo, čo znamenalo, že som opäť pribral. Váženie jedla je pre mňa permanentne príliš hlúpe, a preto je pre mňa počítanie kalórií alebo počítanie bodov nezmysel.

Môj koncept kombinuje niekoľko „diét“. Vynechám stravovanie pred 11. alebo 12. hodinou (prerušovaný pôst), potom jem obed a potom večerám druhýkrát. Psychicky som „rozdelil“ svoju porciu jedla na polovicu (FDH). Skúšam tiež, že polovicu môjho jedla tvorí zelenina alebo šalát, štvrtinu tvoria prílohy ako ryža, hranolky, zemiaky, cestoviny a ďalšiu štvrtinu tvorí mäso alebo ryby. Celkovo som výrazne znížil pôvodné množstvo klobásy a mäsa.

A v neposlednom rade pre mňa ďalšie dva dôležité aspekty. Vyhýbam sa všetkým sladkým jedlám (ovocie mi aj tak nikdy nechutilo) - všeobecne jeme iba príliš veľa cukru. Ale cukor je tiež „skvelý“, pretože sa uvoľňujú šťastné hormóny, ktoré vás môžu „závisť“. Striktné vynechanie sladkého jedla mi neprinieslo hlad. Pokiaľ ide o sladkosti alebo občerstvenie, polovica na mňa nefunguje. Na Vianoce som si „doprial“ výnimku a zjedol som 5 koláčikov, ale chutili iba „hnusne sladké“.

Pred projektom na chudnutie som tiež skonzumoval asi 1l nealkoholických nápojov (ľahkých aj bežných) - to je tiež v poriadku. Pijem iba vodu, ale jej dosť. Denne mi vyjdú asi 4 litre (predtým som zvyčajne vypil 2 - 3 litre denne). Občas je ešte čaj. Alkohol som nekonzumoval pred ani teraz počas projektu, alebo len v malom množstve (raz za štvrť roka).
Koncept chudnutia mi vychádza a hodí sa aj do môjho každodenného života, pretože som necítil, že by sa niečo zmenilo. Čo sa týka technológie varenia, nič sa nezmenilo, iba menej príloh a mäsa či rýb.

V neposlednom rade niečo o vážení. Vážim sa v pevné dni v mesiaci. Pre mňa je to vždy 1., 11. a 21. denné váženie iba Balla Balla. Zakaždým sa teším. Ako cieľ týchto 10 dní som mentálne urobil 1 kg redukcie hmotnosti. Doteraz to vždy bolo viac, a tak som cieľ znížil na 700 g za 10 dní, pretože celkové zníženie hmotnosti by malo trvať 13 mesiacov - potom dúfam, že sa budem môcť počítať späť do normálnej hmotnostnej skupiny.