30 špičkových potravín bohatých na vlákninu - Ern; dietetické poradenstvo, chudnutie; jesť lepšie
Pre správne fungovanie nášho tela je vláknina dôležitou živinou! Vláknina, ktorá nie je trávená tráviacim systémom, je prospešná pre črevný trakt a kvôli jeho rozpustnosti vo vode sa rozlišuje medzi rozpustnou a nerozpustnou vlákninou. Prvé pomáhajú udržiavať dobrú hladinu cukru v krvi (u ľudí s cukrovkou) a regulujú hladinu cholesterolu, zatiaľ čo druhé zabraňujú zápche a čistia črevné steny. Ale aké jedlá s vysokým obsahom vlákniny by mal človek jesť, aby si tieto výhody mohol vychutnať? Ktoré z nich by mali byť obsiahnuté vo vašej strave, aby ste využili výhody tejto živiny? Tu je našich 30 najlepších!
Začnime týchto 30 najlepších s 10 najbežnejšími a ľahko nájditeľnými potravinami s vysokým obsahom vlákniny:
Mrkva a hrášok sú zelenina, ktorá sa dá veľmi dobre kombinovať a ďalšia výhoda týchto dvoch jedál: Majú vysoký obsah vlákniny! Stredne veľká surová mrkva obsahuje 2,3 g a pol šálky hrášku obsahuje 4 g. Neváhajte a urobte si dobré jedlo s hráškom a mrkvou a budete si istí, že zjete poriadne veľa vlákniny!
Šošovka je ďalšou potravinou s vysokým obsahom vlákniny: pol šálky je 5,2 g! Okrem vlákniny je šošovica tiež skvelým zdrojom rastlinných bielkovín, takže má všetko, čo potrebujete! Stredne veľký pečený zemiak obsahuje 3,8 gramu vlákniny. A ak ste zvedaví, aké napätie máte jesť, viete, že červené, zlaté, biele a fialové zemiaky sú plné vlákniny! Takže ak ste zvedaví, čo s nimi jesť, vyberte si šalát, ďalšie jedlo s vysokým obsahom vlákniny (0,5 g za hrsť)! Ďalšou zeleninou známou pre vysoký obsah vlákniny je kozia brada, ktorá je 3,1 g na 100 g. Ak vám teda chutia, neváhajte ich zjesť!
Po ovocnej stránke nájdete jablko, ale aby ste si užili jeho príjem vlákniny (2,8 g na ovocie), nelúpte ho! Ďalšie jedlo s vysokým obsahom vlákniny: slivky (tri dodávajú
bez toho, aby ste boli zdraví a ak zjete 100 g varených jedál, prospeje vám 3,07 g vlákniny. Nezanedbateľný obsah!
Áno! Kokos má v tejto vrchnej podšívke z vlákniny dokonalé miesto! Pri 3 g na 50 g je preto výhodnejší kokos! A ak ho budete jesť nastrúhaný, 50 g obsahuje 3,9 g vlákniny.
Čerstvý špenát obsahuje 2,4 g vlákniny (asi 100 g). Ak si vyberiete mrazený špenát, tento príjem sa zníži, ale zostane uspokojivý: 100 g sa rovná 3,7 g.
100 g ovsa obsahuje 11 g vlákniny. Pekná nádielka, nemyslíte? Pokiaľ ale konzumujete ovsené otruby, tento obsah sa môže zvýšiť na 15 g. Je teda na vás, aby ste si vybrali verziu, ktorú uprednostňujete!
Ak máte radi švajčiarsky mangold, neváhajte ho zjesť! Obsahujú 2,1 g vlákniny (hodnota na 100 g). Pripravte si teda jedlo so švajčiarskym mangoldom a užite si jeho výhody!
Fíky sú jedlo s vysokým obsahom vlákniny (100 g obsahuje 2,3 g) so známou a veľmi veselou farbou. Takže keď príde leto, jedz figy! A ak ich máte radi sušené, neváhajte ich konzumovať, zaujímavý je aj ich príjem vlákniny !
Olivy sú veľmi populárne ako aperitív alebo do šalátu. Okrem chuti sú však olivy tiež jedlom s vysokým obsahom vlákniny: 100 g čiernych olív obsahuje 12,5 g vlákniny a 100 g zelených olív obsahuje 5,3 g. Aké olivy si teda vyberiete?
Vápenatý…. Tu je veľmi dobrý zdroj vlákniny pre telo! Ak ich neradi jete, táto zelenina je skvelá pre črevá a je skutočne prospešná pre zdravie!
Rovnako ako všetky ostatné strukoviny, aj cícer je veľmi bohatý na vlákninu: Jedna porcia obsahuje 4,3 g.
Paprika obsahuje dobré množstvo vlákniny: 1,2 g na 100 g. Ale neváhajte sísť z kože, pretože sú tam aj vlákna!
Fazuľa zdravá a ak zjete 100 g varenej stravy, prospeje vám 3,07 g vlákniny. Nezanedbateľný obsah! Áno! Kokos má v tejto špičke s vysokým obsahom vlákniny ideálne miesto
bez toho, aby ste boli zdraví a ak zjete 100 g varených jedál, prospeje vám 3,07 g vlákniny. Nezanedbateľný obsah!
Áno! Kokos má v tejto vrchnej podšívke z vlákniny dokonalé miesto! Pri 3 g na 50 g je preto výhodnejší kokos! A ak ho budete jesť nastrúhaný, 50 g obsahuje 3,9 g vlákniny.
Čerstvý špenát obsahuje 2,4 g vlákniny (asi 100 g). Ak si vyberiete mrazený špenát, tento príjem sa zníži, ale zostane uspokojivý: 100 g sa rovná 3,7 g.
100 g ovsa obsahuje 11 g vlákniny. Pekná nádielka, nemyslíte? Pokiaľ ale konzumujete ovsené otruby, tento obsah sa môže zvýšiť na 15 g. Je teda na vás, aby ste si vybrali verziu, ktorú uprednostňujete!
Ak máte radi švajčiarsky mangold, neváhajte ho zjesť! Obsahujú 2,1 g vlákniny (hodnota na 100 g). Pripravte si teda jedlo so švajčiarskym mangoldom a užite si jeho výhody!
Fíky sú jedlo s vysokým obsahom vlákniny (100 g obsahuje 2,3 g) so známou a veľmi veselou farbou. Takže keď príde leto, jedz figy! A ak ich máte radi sušené, neváhajte ich konzumovať, zaujímavý je aj ich príjem vlákniny !
Olivy sú veľmi populárne ako aperitív alebo do šalátu. Okrem chuti sú však olivy tiež jedlom s vysokým obsahom vlákniny: 100 g čiernych olív obsahuje 12,5 g vlákniny a 100 g zelených olív obsahuje 5,3 g. Aké olivy si teda vyberiete?
Vápenatý…. Tu je veľmi dobrý zdroj vlákniny pre telo! Ak ich neradi jete, táto zelenina je skvelá pre črevá a je skutočne prospešná pre zdravie!
Rovnako ako všetky ostatné strukoviny, aj cícer je veľmi bohatý na vlákninu: Jedna porcia obsahuje 4,3 g.
Paprika obsahuje dobré množstvo vlákniny: 1,2 g na 100 g. Ale neváhajte sa dostať z kože, pretože sú tam aj vlákna!
p> Máte radi ich horkú chuť? Ďalšia dobrá správa: 100 g feniklu obsahuje 3,1 g vlákniny.
Porcia: Fenikel je vynikajúci v šaláte! Ak pridáte pomaranč, ha
> Máte radi jeho horkú chuť? Ďalšia dobrá správa: 100 g feniklu obsahuje 3,1 g vlákniny.
Porcia: Fenikel je vynikajúci v šaláte! Keď pridáte pomaranč, dochucovali ste si ho v ústach a ako je uvedené vyššie, pomaranče obsahujú tiež veľa vlákniny!
V kategórii mastných plodov bohatých na vlákniny sú na prvom mieste mandle! Najlepšie je jesť s pokožkou, pretože obsahujú 12,6 g vlákniny (hodnota na 100 g). Mandle sú tiež výživné, ale je potrebné ich jesť v miernom množstve, pretože majú vysoký obsah kalórií.
Proso je známe zrno, najmä pre ľudí, ktorí jedia bez lepku. Toto jedlo s vysokým obsahom vlákniny (4,1 g na 140 g) sa varí ako ryža.
Ak zjete 10 orechov, získate 1,5 gramu vlákniny. Nezabudnite si teda nejaké pridať do šalátov alebo ich zjesť také, aké sú !
Sú chutné a zároveň chutné, maliny sú vrcholom letnej sezóny! Ale maliny majú tiež vysoký obsah vlákniny; na 100 g majú 6,5 g.
A ak máte radi černice a ríbezle, jedzte ich tiež. Tieto plody majú tiež dostatočné množstvo vlákniny!
V 100 g červenej repy nájdete 1,2 g vlákniny; zaujímavý dav! Takže ak máte radi sladkú chuť repy, nezabudnite si ju dať k jedlám! Vďaka týmto 30 najlepším potravinám s vysokým obsahom vlákniny máte teraz jasnejšiu predstavu o tom, aké jedlá máte jesť, ak si chcete vychutnať výhody tejto živiny. Aké potraviny s vysokým obsahom vlákniny teda budete jesť?
Ďalej: všetko, čo potrebujete vedieť o negatívne kalorických potravinách.