30-dňová brušná výzva Bez vybavenia s plánom pre ploché brucho

2 min

plánom

vybavenia

1. časť našej série úloh s impulzmi napájania: 30-dňová žalúdočná výzva

Posledná výzva na impulz napájania:

Dokážete zvládnuť tridsaťdňovú žalúdočnú výzvu? Pomáha vám získať ploché brucho a podporuje vzpriamené držanie tela.

Vysvetlenie krátkeho cvičenia!

Cvičenie 1: brušáky

Vykonávajú sa podobným spôsobom ako brušáky, pričom horná časť tela sa pohybuje smerom ku kolenným kĺbom. Počas celého cvičenia by ste mali mať ramená, hlavu a ruky vo vzduchu, aby ste udržali svalové napätie.

Cvičenie 2: zdvíhanie nôh

Ľahnite si rovno na podlahu, prekrížte si chodidlá a zdvíhajte ich hore a dole bez toho, aby ste ich položili. Uistite sa, že chrbát leží na podlahe a nedvíha sa. Okrem toho by mala byť vaša hlava položená na podlahe a na krku by nemalo byť žiadne napätie.

Cvičenie 3: podpora predlaktia

Ľahnite si rovno na podlahu a podopierajte sa iba predlaktiami a špičkami prstov. Lakte sú vo výške ramien.

Tu je naša 30-dňová výzva pre žalúdok:

plánom

brušná

Pozvite svojich priateľov, aby sa spolu s vami zúčastnili tejto výzvy, aby ste sa mohli navzájom tlačiť a motivovať. 💪

Ak sa zapojíte do našej výzvy, odfoťte sa a zdieľajte to na Instagrame # Kraftpuls30Tage 😜

Teraz je to na vás! Dokážete zvládnuť tridsaťdňovú žalúdočnú výzvu?

Ďalšie výzvy týkajúce sa fitnes:

Ak sa vám naša 30-dňová výzva na brucho páči a chcete ju vidieť viac, dajte nám vedieť s recenziou! 🙂