30-dňová výzva pre štíhle stehná ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tesné sukne, krátke šortky, vlajúce šaty - leto ponúka veľa príležitostí, ako ukázať svoje nohy. Ak sa ešte vo svojej vlastnej koži necítite dobre, nemusíte zúfať: Vďaka tejto 30-dňovej výzve dostanú všetci pevnejšie a štíhlejšie stehná a nohy za jeden mesiac.
Päť cvikov na seba nadväzuje a každým dňom sa zintenzívňuje. Takto neustále zlepšujete seba a svoj výkon - výzva je prijatá!
30-dňová výzva: to musíte vedieť
Cieľ: Na konci mesiaca ste výrazne nabrali na sile svalov, vaše vnútorné a vonkajšie stehná sú zreteľne výraznejšie definované. Najlepšie na piatich cvikoch: každý si ich môže urobiť doma a okrem steny nepotrebujete nič.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Skákajúce drepy
Skočené drepy kombinujú energiu potrebnú pri skákaní s najklasickejším zo všetkých cvikov na zadok a modelové cviky na nohy: s drepmi. Za týmto účelom sa postavte na šírku bokov s uvoľnenými kolenami, pomaly sa krčte (dbajte na to, aby bol váš spodok natiahnutý dozadu) a potom vyskočte (ako alternatívu si ruky spojte nad hlavou).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Výpad
Výpady sú dokonalým cvikom na efektívne formovanie nôh bez vybavenia, pretože je naraz vyzvaných niekoľko svalových skupín. Pre správny postup zo stojana na šírku bokov vyložte jednu nohu dopredu širokým krokom (brušné svaly pekne napnite!). Vaše kolená a chodidlá by mali smerovať dopredu. Zostaňte stabilný v polohe, potom sa vráťte do stoja a prepnite nohy.
Tlak na vnútorné stehno (a)
V tomto variante sa precvičujú ťažšie dosiahnuteľné vnútorné stehenné svaly. Za týmto účelom choďte do rovnakej východiskovej polohy ako v bočnej polohe. Pokrčte však hornú časť nohy. Teraz zdvihnite dolnú časť nohy rovno a pomaly ju opäť sklopte.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zdvih bočnej nohy (b)
V polohe na boku sa opriete o spodnú časť paže (môžete si ľahnúť), narovnáte nohy a potom zdvihnite hornú časť nohy nahor. Zložte pomaly a kontrolovane a opakujte.
Nástenné sedadlo
Nakoniec sú všetky svaly na nohe opäť staticky napnuté. Ak to chcete urobiť, opierajte sa chrbtom o stenu a krčte sa, až kým nedosiahnete zhruba 90-stupňový uhol. Uistite sa, že vaše boky, kolená a chodidlá sú v jednej línii.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Výzvu môžete samozrejme opakovať tak často, ako chcete. Medzi každým cyklom jednoducho dodržujte deň odpočinku.
Najnovšie videá na ELLE.de
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies