30-dňová výzva pre telo v bikinách Vystúpte!
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Máte dosť chudnutia a stále chcete vyzerať v bikinách sviežo? Máme pre vás TOTO riešenie! S našou výzvou pre telo získate dokonalú postavu bikín!
Iba byť vretenica nestačí na to, aby ste sa cítili dobre vo svojom tele. Bez ohľadu na to, akú máte veľkosť, všetky môžu vyzerať ostro. Šport a fitnes je čarovná formulka! Pravidelné cvičenie a cielené cvičenie nás za pár týždňov priblíži k cieľu sexi bikinovej figúry. To je dostatočná motivácia na to, aby sme čelili výzve našej 30-dňovej výzvy, nie? Poďme teda na podložku a môžeme ísť!
Naša telesná výzva prinesie vaše najkrajšie vy a tiež vám umožní trochu sa zapotiť. To vás nielen robí pevnými, ale aj šťastnými. Už nemusíme zdôrazňovať, že pravidelný pohyb je prospešný aj pre vaše zdravie.
Najprv si vysvetlíme, ako fungujú kondičné cvičenia. V tlačiteľnom pláne (nižšie) nájdete kompletné cvičenie počas 4 týždňov a tiež podrobne zistíte, koľko musíte každý deň robiť. Bavte sa!
1. Burpees na celé telo
Niektorí nenávidení, iní milovaní - burpees, cvičenie celého tela v jednom cvičení. Sú efektívne a tak úžasne variabilné, ale aj neuveriteľne vyčerpávajúce. Postavte sa výzve „burpees“: zvládnete to pomocou našich tipov!
Takto funguje verzia základnej úrovne:
Postavíte sa rovno, natiahnete ruky nad hlavu a urobíte malý skok. Po pristátí idete na podperu, potom sa vráťte späť a znova urobte priamy skok - burpee je už hotový. Pokúste sa urobiť túto postupnosť čo najhladšie.
Cvičenie opakujte tak často, ako je to uvedené vo výzve.
Pre pokročilých: Až do bodu podpory robíte to isté ako začiatočníci, ale potom pridáte push-up.
Ak sú pre vás tieto cviky na burpees príliš ľahké a hľadáte väčšiu výzvu, potom sa chopte našej 40-týždňovej výzvy na burpees! Už vás nebaví výzva? Potom stačí urobiť 15 opakovaní najmenej trikrát týždenne a pokúsiť sa každý týždeň zvýšiť o 5 opakovaní.
2. Výpadové kroky na stehná a zadok
Výpady sú rovnako efektívnym cvičením pre vaše dokonalé dno. Tu sú vaše stehná ihneď vycvičené.
Postavíte sa rovno a horná časť tela je napätá. S pravou nohou urobíte veľký výpad vpred. Pokrčte koleno v pravom uhle a zároveň choďte pekne a nízko doľava s ľavým kolenom. Udržujte rovnováhu. Vráťte sa späť a vymeňte nohy. Aj tu môžete pridať trochu hopu pri výmene nôh.
Začnite 1. deň s 10 výpadmi a počet zvyšujte päťkrát týždenne o 2 až 5 opakovaní na jednu nohu. V ideálnom prípade dosiahnete 23. deň 50 opakovaní na jednu nohu. (Ďalšie zvýšenie nie je nevyhnutne potrebné. Ak môžete a chcete, môžete urobiť viac opakovaní.)
Chceli ste trénovať nohy ešte konkrétnejšie? Potom je tu 7 cvikov na stehná! Vďaka týmto tréningom budú vaše nohy zaručene pekné a napnuté!
3. Bicykel chrumká do žalúdka
Takto sa to robí:
Ľahnite si na chrbát, pevne napnite brucho. Zdvihnite nohy z podlahy. Striedavo ohýbajte jednu nohu tak, aby bolo lýtko rovnobežné s podlahou. Končeky prstov si položte na zadnú časť hlavy a potom striedavo dajte pravé lakeť a ľavé koleno a ľavé lakeť a pravé koleno k sebe. Pozor: Nezabudnite dýchať a nevykláňajte si chrbát.
Cvičenie opakujte tak často, ako je to uvedené vo výzve.
Zvládnete to bez výzvy: 3x 15 opakovaní na každú stranu.
Variácia pre začiatočníkov: Položte dolnú časť nohy na podlahu.
4. Tricep dipy pre pevné paže
Takto sa to robí:
Posaďte sa na stoličku veľmi blízko okraja sedadla. Ruky si položte na stoličku tesne pod plecia, takmer pod zadok, a uchopte okraj stoličky. Ruky sú natiahnuté. Teraz zosuňte spodok z lavice.
Nohy sú pokrčené, aby vaše chodidlá mali dobrý postoj. Teraz pomaly pokrčte ruky tak, aby sa dno posúvalo stále viac a viac smerom k podlahe. Uistite sa, že váš chrbát zostáva rovný a že mu nepomáhate nohy.
Cvičenie opakujte tak často, ako je to uvedené vo výzve.
Cvičenie bez výzvy: 3 série po 10 - 15 opakovaní
Vyskúšajte tiež: Najlepšie cviky na pevné nadlaktie. Takže môžete trénovať štíhle ruky!
Skvelý tréning paží pre sexi biceps na videu:
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
30-dňová výzva na vytlačenie tela bikín
Aby ste mohli správne vykonávať každodenné cvičenie, nájdete tu celý 30-dňový plán výziev na vytlačenie. Mimochodom, odškrtávanie absolvovaných cvičení každý deň je skvelou motiváciou vydržať vo výzve 4 týždne. Prajeme veľa úspechov!
So správnou výživou k vysnívanej postave
Nie je to žiadne tajomstvo: iba samotné cvičenie nestačí na chudé a spevnené telo. Dôležitá je aj vhodná výživa! Nie, nehovoríme tu o strave, ale skôr o vyváženej strave, ktorá dodáva vášmu telu všetky potrebné živiny.
Ak každodenným tréningom veľa zaťažujete svoje telo, je obzvlášť dôležitá zdravá strava. Našťastie to nie je také ťažké: S týmito 10 tipmi na zdravú výživu môžete ľahko začleniť správne stravovacie návyky do svojho každodenného života. Vaše telo sa vám poďakuje!