30-minútový intervalový tréning na eliptickom trenažéri
30 minút intervalového tréningu na crossovom trenažéri
- 10 minút zahrievacia fáza: Úroveň odporu = 2
- 3 minúty cvičebná fáza: Úroveň odporu = 8-10
- 5 min. Ľahké zaťaženie: Úroveň odporu = 2 (rýchly)
- 3 min stredná záťaž: Úroveň odporu = 4
- Beh 4 minúty dozadu: Úroveň odporu = 2
- 5 min: vychladnúť (Dopredný) odpor = 2
Ak nie ste úplne netrénovaní a už máte dobrý pocit z toho, kde sú vaše vlastné limity zaťaženia, môžete trénovať ešte efektívnejšie pomocou intervalového tréningu na crossovom trenažéri. Za vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) sa považuje konečný Zasvätený tip na spaľovanie tukov.
Intervalový tréning je všeobecne o tom Prepínanie medzi vysokou a nízkou intenzitou cvičenia. Dochádza k dlhšiemu účinku dodatočného spaľovania a tým k zvýšenému odbúravaniu tukov. Pretože telo potrebuje viac energie na vypnutie zvýšeného metabolizmu.
Tréning začína zahrievacou fázou okolo desiatich minút, počas ktorej je telo pomaly pripravené na záťaž. Potom nasleduje prvý cvičebný interval. Ideš dve až tri minúty na jej hranici. Nasleduje interval okolo piatich minút, v ktorom pokračujete v tréningu s miernym stresom. Po tejto fáze zotavenia nasleduje ďalší vysoko stresový interval. Potom nechajte cvičenie pomaly končiť asi päť minút.
Pre intervalový tréning je najlepšie si ho zaobstarať Monitor srdcového tepu s hrudným pásom, aby bol schopný ovládať jeho pulz. Počas intervalov cvičení by ste mali v rozsahu jeho maximálnej srdcovej frekvencie cvičenie (vopred sa poraďte s lekárom). Keď v intervalovom tréningu zatlačíte svoje telo na svoje hranice, mali by ste mu pred ďalším tréningom dopriať 48 hodín odpočinku. Ak ste cvičili intervalový tréning na eliptickom trenažéri dlhší čas, môžete si svoj tréningový interval pridať neskôr.
Zdroje a ďalšie informácie: