31, nízkosacharidové, vegetariánske jedlo hľadajúce jedlo pre spoločné budovanie svalov: Správa o tréningu Aline, 2. časť

31, vegetarián s nízkym obsahom sacharidov, hľadá jedlo na spoločné budovanie svalov

31, nízkosacharidový, vegetarián hľadá jedlo na spoločné budovanie svalov. To pekne pekne zhŕňa moje posledné týždne. Pretože zrazu mám dovolené jesť. Samozrejme, že som vždy jedol. Niekedy viac niekedy menej. Raz zdravšie, inokedy menej zdravé. Vďaka svojmu novému plánu a novým pokynom pre Ilka.ashworth jem veľa, ale aj správnu vec. Dbám na kvalitu potravín a správne rozloženie makroživín. Neľahké.

Prvý plán stanovuje: 1 800 kcal v netréningové dni. 2 000 kcal v tréningové dni. 40-30-30 bielkovinových tukov. Ako kvalifikovaný ekotropológ viem, že 180 g bielkovín denne je pre mňa ako vegetariána ťažké premeniť. Ale: Cieľ nemusí byť vždy dosiahnutý, slúži často ako niečo, na čo je potrebné zamerať sa.

Sú to usmernenia, tendencie, nie absolútne pravdy. Takže sú tu dobré sacharidy počas dňa - celozrnné cestoviny, quinoa, strukoviny. Večer potom nízky obsah sacharidov. To tiež nie je zrovna ľahké vegetariánske, pretože veľa alternatív k mäsu nemá práve nízky obsah sacharidov.

Takže opäť vítam chudý tvaroh v skupine ...

potom, čo pol roka jedol večer len tvaroh. Dejavú? Č. Z kvarku sa v poslednej dobe stal dezert, a nie hlavné jedlo. Roky som jedla deficit bez počítania kalórií, aby som nepriberala. Ale takto si nevybudujete svaly. Takže teraz sledujem svoje makrá pomocou aplikácie a plánujem zdravé a na bielkoviny bohaté občerstvenie na každý pracovný deň. A zrazu je oveľa jednoduchšie odolať pokušeniam každodenného kancelárskeho života, pretože tvaroh s trochou arašidového masla na mňa v chladničke stále čaká.

Arašidové maslo. Môj životabudič.

Bez toho by som trpel. A ak si dáte tie dobré bez pridaného cukru a soli, vaše svedomie je len o polovicu horšie. Nemusíte to lyžičkovať, ale ak budete musieť opäť bojovať s nevýraznou chuťou odstredeného kvarku, lyžička arašidového masla je prísľubom zasľúbenej zeme! Bozk dávno zmeškaného milenca. Svetlo sviečky v tmavej noci. Uvidíte, arašidové maslo a ja máme hlboké a úctivé priateľstvo. Nestrkám to do seba a namiesto blúdenia po bokoch to napája moje svaly. Vyhrajte vyhrajte.

Ako je to s abstinenciou od alkoholu?

No, povedzme to takto: nezaobídem sa bez stopercentného, ale potom sa obmedzím na jeden alebo dva prskance na víno a iba pri zvláštnych príležitostiach, ako sú svadby alebo narodeniny. Aj môj vkus sa za posledných pár týždňov veľmi zmenil. Po jednom alebo dvoch pohároch mi to stačí. To je nové. A dobre. A vzrušujúce. V situáciách, keď som sa necítil pohodlne, som rýchlo chytil jeden, dva alebo tri poháre šampanského. Stanete sa voľnejší a uvoľnenejší. Ale aj vám niečo chýba. Teraz testujem, ako „triezvo“ reagujem na veci a situácie, v ktorých by som si určite dal skôr drink. Znie to ako alkoholizmus? Povedal by som, že aspoň podľa spoločensky akceptovanej formy. Ale túto tému sme už mali.

Odvaha tiež znamená občas zmeniť smer

Uplynulo niekoľko posledných týždňov. Čas alebo žiadny čas je pre mňa stále veľkým problémom. Pretože niečo je vždy. Otázka priorít. Tieto priority musíte niekedy zmeniť a usporiadať. Nie som to iba ja, moja „lepšia polovička“ Caro v #teambride sa chystala urobiť tento krok. Jeden ľahký krok? Vôbec nie.

Niekedy je odmietnutie najťažšie cvičenie. Najmä pokiaľ ide o niečo, čo je pre vás veľmi dôležité. Niečo, pre čo je vášnivé. Skoré dokončenie projektu však nie je neúspechom. Prečo? Niekedy jednoducho zistíte, že zvolená cesta nevedie k cieľu, že ste niekde zle odbočili. Na túre ďalej nekráčate, ale vráťte sa do bodu, kde ste sa vybrali po ceste, a vyskúšajte inú cestu. Samozrejme sme sa rozhodli dať sa do poriadku na veľký septembrový deň, pretože ako pár je to zábavnejšie. Ale to nie je všetko. Aj keď projekt #Mutcamp už nie je našim spoločným projektom, neznamená to, že spolu netrénujeme alebo že sa už navzájom nepodporujeme. Dobré priateľstvo môže niekedy ísť každý iným smerom.

Nehybné státie s váhou = nehybné státie s úspechom?

Potom, čo som týždne ignoroval váhy, aby som si nedal úplné zmýšľanie, musel som teraz nájsť hodnoty, aby som zistil, kam tá cesta vedie. Moja váha sa vlastne zmenila na nulu. Zlé? Rozhodne nie! Váha je číslo, ktoré v mojom prípade môže byť ťažko informatívne. Mám zdravú váhu, viac z toho množstva svalov, ktoré chcem vidieť rásť. S väčším cvičením a zdravšou stravou sa percento tukov aj tak zníži.

A čo hovorí stupnica? Hmotnosť: +/- 0; Tuk: -1%; Sval: + 0,5%

Pre niektorých by to bola zatiaľ asi príliš malá zmena. Ale viem, že rýchle výhry nie sú vždy najudržateľnejšie. Tiež vidím a cítim viac zmien, ako by ma váhy chceli predať. Všímam si, ako môžem neustále zvyšovať svoje milované váhy. Stále silnejem. A to je pre mňa dôležité. Tieto čísla dokážu v mozgu toľko nezmyslov - do toho sa nejdem púšťať. Posúva sa to vpred a vidieť, čo som svojím doterajším nasadením už dosiahol, ma ešte viac motivuje do ďalších týždňov a mesiacov.

Domovský príbeh Aline a ostatných účastníkov a tiež všetky informácie o #Mutcamp nájdete na našom webe.

Aline

Som digitálny redaktor potravín a milujem svoju prácu. Na váhe je, bohužiaľ, tiež príliš veľa kilo alebo dvoch. Môj cieľ? Príprava na Veľký deň. Pretože sa môj priateľ Caro v septembri vydáva a ja som slúžka. Pre #Mutcamp chcem dostať do formy celé telo a som pripravený dať za to všetko.