Hmotnosť sa mení počas dňa, čo je najlepší čas na váženie
Zmeny hmotnosti: Buďte jedným z tých ľudí, ktorí sa trvale vážia a bezdôvodne chudnú cez noc.?
Mali by ste vedieť, že váha človeka sa počas dňa líši, a to z mnohých dôvodov, takže kilogram plus mínus nemusí vždy znamenať, že ste schudli alebo pribrali.
Strava
Rovnováha medzi energiou, ktorá vstupuje do tela (potravou) a energiou, ktorá z tela vychádza (spaľovanie kalórií), je dôvodom, prečo sa počet kilogramov znižuje alebo zvyšuje. Ak zjete viac ako zjete, priberiete, niekedy okamžite. A chudnutie môže byť často veľmi ťažké. Aby ste sa zbavili 450 gramov, musí byť kalorická rovnováha (jedlo mínus spotreba energie) každý týždeň o 500 menej.
Ako sa vážiť
Nemôžete čakať, že vyskočíte na váhu kedykoľvek budete mať chuť a zistíte presnú váhu. Povrch, na ktorom je váha umiestnená (ktorá by mala byť tvrdá), spôsob sedenia na váhe (za normálnych okolností by mala byť váha rovnomerne rozložená na každú nohu) a oblečenie, ktoré nosíte/nenosíte rovnaké pre každé meranie, inak sa počet kilogramov môže líšiť.
Správna mierka
Všetci vieme, že existujú rozdiely medzi stupnicou v ordinácii lekára a domácou. Digitálna stupnica je zvyčajne oveľa presnejšia, ale bez ohľadu na typ stupnice sa predtým, ako na ňu stúpate, uistite sa, že je na nule.
Keď sa musíte vážiť?
Najlepšie na presné váženie je zvyčajne ráno. Spali ste dobre a pravdepodobne ste ešte nejedli a nepili príliš veľa tekutín. Postupom dňa sa to všetko zmení, takže po podaní bohatého jedla sa stupnica ukáže viac.
Cvičenia
Niektorí športovci môžu stratiť 6 - 10% svojej telesnej hmotnosti v jednom tréningu (väčšinou kvôli poteniu). U normálneho človeka nemusí byť chudnutie také viditeľné, ale pokles o 450 gramov po každej návšteve posilňovne je úplne bežný.
Zdravotný stav
Niektoré choroby môžu spôsobiť neočakávané chudnutie. Rakovina, cukrovka, srdcové zlyhanie, dokonca aj prechladnutie môže mať tento účinok. Ak stratíte chuť do jedla alebo zadržiavate vodu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili presnú príčinu.
Lieky, ktoré užívate
Tlmené lieky, vrátane protizápalových liekov, antihistaminík a opioidov, môžu spôsobiť rýchle chudnutie. Ostatné, ako napríklad inzulín, antidepresíva a niektoré antiepileptiká, môžu spôsobiť rýchle zvýšenie hmotnosti. Vždy sa opýtajte svojho lekára, aké vedľajšie účinky odporúča váš liek.
Pite príliš veľa vody
Štvrť litra pitnej vody váži asi 900 gramov. Ak pijete vodu a necvičíte, na váhe sa to okamžite prejaví. To neznamená, že sa musíte vzdať spotreby vody. Z dlhodobého hľadiska vám môže voda (najmä konzumovaná namiesto sladkých nápojov) pomôcť pri chudnutí.
Nepite dostatok vody
50% - 75% tela je voda. Ak klesnete pod túto úroveň, pocítia vás bolesti hlavy a suchá pokožka a v závažných prípadoch už nebudete môcť myslieť jasne. Môžete tiež náhle schudnúť. Ak nepijete toľko vody, aby ste nahradili množstvo, ktoré vylúčite každý deň, bude to vidieť na stupnici.
Denne káva
Štúdie ukazujú, že šálka kávy pomáha udržiavať váhu v normálnych medziach. Kofeín môže „upokojiť“ vašu chuť do jedla a dokonca spáliť pár kalórií. Ale pozor: káva s množstvom kalórií a tukov môže zvýšiť počet kilogramov.
Príliš veľa soli v strave je škodlivé pre srdce a môže spôsobiť zadržiavanie vody, čo vedie k priberaniu. Ľudia s diétou s vysokým obsahom sodíka majú navyše tendenciu jesť viac spracovaných jedál a občerstvenia - to všetko s vysokým obsahom kalórií, ktoré vedie k priberaniu.
Ísť do kúpeľne
Hmotnosť sa môže meniť v závislosti od toho, koľkokrát denne chodíte na toaletu. Ak jete veľa, ale nevylučujete to, je to vidieť (hovorí sa tomu fekálna hmotnosť). Príliš veľa spotrebovanej a neodstránenej tekutiny môže tiež zvýšiť hmotnosť. Na druhej strane hnačky a dehydratácia môžu viesť k chudnutiu.
Spánkové návyky
Štúdie ukazujú, že príliš veľa alebo príliš málo spánku môže viesť k zmene hmotnosti. Napríklad bezsenná noc má za následok deň, keď budete jesť viac ako obvykle, takže priberáte.
Vek
Keď zmeníte predvoľbu, nemusíte si všimnúť zmenu hmotnosti, či už máte 30, 40 alebo 50 rokov. Ale ako starnú, veľa ľudí priberá normálne (niektorí sú menej fyzicky aktívni alebo sú v menopauze). Asi po 60 rokoch môže dôjsť k strate chuti do jedla (niekedy je ťažšie jedlo požuť, inokedy sa objavia rôzne choroby alebo depresie), čo vedie k chudnutiu.
Nálada
Ak stúpate na váhu niekoľkokrát denne, môžete zakaždým vidieť zmenu, ale nemusíte sa obávať. Váženie každý deň, aby ste videli vzostupy a pády, vám môžu pomôcť udržať si zdravú váhu alebo sa čo najviac priblížiť.