32 najlepších zabijakov tukov mimochodom schudlo Wunderweib
Žujte žuvačku, relaxujte v chladničke a po každom jedle si dajte grapefruit. Chudnutie môže byť také ľahké, keď viete ako!
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Vďaka nášmu Zoznam 32 najúčinnejších zabijakov tukov prasknete až jedno kilo týždenne. Mimochodom bez veľkého úsilia.
Princíp je jednoduchý: oklamete typické lapače tukov v každodennom živote, zameníte kalorické bomby za lahodné a ľahké jedlá a spoľahnete sa na šikovné spaľovače tukov, ktoré zohrejú váš metabolizmus. Začnite okamžite. Čím viac tipov budete dodržiavať, tým rýchlejšie zhodíte prvé kilá!
32 zabijakov tuku v skratke
Zabijak tukov číslo 1: Drž sa ďalej od hotových výrobkov
Často nemôžete prestať jesť v rýchlom občerstvení. Na vine je glutamát, ktorý obsahuje, látka zvýrazňujúca chuť, ktorá stimuluje chuť do jedla. Snažte sa preto variť z čerstvých surovín čo najčastejšie. Týmto spôsobom skonzumujete na rovnakom pokrme asi o 200 kalórií menej, pretože sa skôr budete cítiť sýti.
Fat killer number 2: long-running
Nemá žiadny nižší tuk: Pretože na grilovanie potrebujete nulový tuk. Za pekného počasia grilujte vonku, za nepriaznivého počasia v rúre. Obzvlášť praktickou alternatívou je grilovacia panvica, v ktorej jedlo nie je dusené vo vlastnej šťave alebo tuku, ale iba spočíva na oceľových rebrách panvice.
Zabijak tukov číslo 3: vynechajte alkohol
Zákernou vecou spoločnosti Wine and Co. nie sú ani kalórie, ktoré obsahuje. Alkohol sa stáva nepriateľom, pretože sa odbúrava vždy ako prvý. A kým to telo spracuje, zoskupí všetko ostatné, niekedy natrvalo. Naopak, každý pohár vína, ktorý NEPIJETE, urýchľuje váš proces spaľovania tukov.
Tuk zabijak číslo 4: podajte plnú paru
Ak sa mäso, ryby alebo zelenina varia na pare namiesto horúceho masla alebo oleja, môžete ušetriť obrovské množstvo tuku, konkrétne dvanásť gramov na lyžicu oleja alebo masla, ktorým sa treba vyhnúť. Ďalšie plus: Vďaka jemnému naparovaniu pri nízkych teplotách sa zachovajú takmer všetky cenné vitamíny.
Zabijak tukov číslo 5: odsávanie tuku
Nie, nie s chirurgom, ale s papierovými uterákmi. Či už mäso, ryby, hydina - nech už pečiete čokoľvek, pred podávaním to krátko položte na obe strany papierovej utierky. Pretože to úplne absorbuje prebytočný tuk.
Zabijak tukov číslo 6: prečítajte si drobným písmom
Obzvlášť stojí za to skontrolovať štítok s občerstvením a sladkosťami. Vedeli ste, že ingrediencie sú vždy uvedené v poradí podľa množstva, ktoré obsahujú? To znamená, čo je na vrchole, tvorí väčšinu z celkového počtu. Preto: Vyvarujte sa výrobkom, v ktorých je tuk, smotana alebo cukor na prvom, druhom alebo treťom mieste alebo sa objavujú niekoľkokrát. Čo prezrádza aj štítok:
- „Diéta“: iba ukazuje, že sa produkt pridáva namiesto cukru, napríklad maltitolu a inulínu. Obsah tuku je rovnaký.
- „. Percento menej tuku “: Nízkotučné výrobky nemusia mať nevyhnutne nízky obsah kalórií. Výrobcovia často často pridávajú viac cukru, aby zaručili arómu. Pre istotu porovnajte počet kalórií s originálnym produktom.
- „Ľahký“ Ak sa syru hovorí „ľahký“, obsah tuku v sušine nesmie prekročiť 32,5 percenta tuku. Syr je skutočne priateľský k figúram, iba ak je nižší ako 30 percent.
Zabijak tukov číslo 7: stravovanie na cestách
V reštauráciách a jedálňach ľudia často varia bez ohľadu na tuky a kalórie. Podľa odborníkov obsahujú tieto jedlá zhruba o 20 percent viac tuku ako domáce jedlá. To sa celkom dobre sčíta: 200 príliš veľa kalórií denne vám dá na boky každý rok ďalších takmer jedenásť kíl. Takže stojí za to vziať si so sebou zdravý zabalený obed z domu.
Fatkiller číslo 8: otvorte okno
Podľa nových štúdií sú ľudia, ktorí pracujú v klimatizovaných miestnostiach, bacuľatejší ako tí, ktorí ich otvárajú oknom. Dôvod: Z dôvodu zmeny teploty sa telo musí opakovane prispôsobovať meniacej sa klíme. To spotrebuje viac kalórií. Tiež dobré: choďte častejšie na čerstvý vzduch. Štíhle vás robí najmä ranné slnko.
Zabijak tukov číslo 9: Vždy pozdĺž steny
Vo väčšine supermarketov sú zdravé potraviny usporiadané na vonkajšej strane obchodu. Nájdete tam ovocie, zeleninu a ryby. Na policiach v strede sú uložené spracované potraviny, sladkosti a občerstvenie. Ak je to možné, naplňte preto svoj nákupný košík na okraji supermarketu. Pred nákupom si tiež zvyknite dať niečo na zjedenie. Štúdie ukazujú, že hladní nakupujúci majú vo svojich vozíkoch zhruba o 50 percent viac nezdravého jedla.
Zabijak tukov číslo 10: povaha namiesto pečenia
Vyhýbajte sa technikám varenia, ako je pečenie alebo valcovanie v múke. Plášť cesta je taký nasýtený tukom, že napríklad viedenský rezeň má dvakrát toľko kalórií ako prírodný rezeň.
Tučný zabijak číslo 11: pravá poleva
Neutápajte šalát vo vysokotučnej majonéze. Tri návrhy na vynikajúce a ľahké alternatívy:
- Jednoduchý vinaigrette poskytuje o tri gramy tuku menej na polievkovú lyžicu ako francúzsky dressing s množstvom majonéz.
- Pripravte si omáčky s trochou oleja, ale trochu viac jogurtu, pomarančového džúsu alebo mlieka, aby ste si mohli pripísať asi šesť gramov tuku na porciu.
- Namiesto majonézy použite kyslú smotanu, potom si môžete odpočítať 17 gramov tuku na polievkovú lyžicu.
Tučný zabijak číslo 12: tučný, áno - ale len to najnutnejšie
Do panvice často prichádza silná kvapka oleja zo zvyku alebo preto, že sa bojíte, že by sa ryby alebo mäso mohli inak spáliť. Faktom však je, že môžete smažiť na dobre vyhriatej oceľovej panvici takmer bez tuku, najmä v obloženom modeli.
Preto na hospodárne porciovanie používajte fľašu s rozprašovačom oleja. Môžete nastriekať iba na dotyk oleja, ktorý vás stojí iba desať kalórií, zatiaľ čo obvyklá porcia oleja na vyprážanie by vás stála minimálne 120 kalórií.
Zabijak tukov číslo 13: Žiadne balenie XXL
Puding, čokoláda alebo kukuričné lupienky: všetko je teraz k dispozícii v mimoriadne veľkom formáte. To môže byť dobré pre peňaženku, ale zlé pre postavu. Pretože výskum by mohol ukázať, že si môžete dať o štvrtinu viac občerstvenie z väčších balení. Jediná vec, ktorá pomáha: vyplňte celkové množstvo na malé jednotlivé porcie ihneď po nákupe.
Tip: Sladkosti minimálnej veľkosti (napríklad malé rytierske športy) uspokoja chuť na sladké, ale nepokúšajte sa dojesť celé balenie.
Zabijak tukov číslo 14: korenené veci
Najvýhodnejším spaľovačom tukov je termogenéza: telo sa zahrieva a potí sa. Nepotrebujete horúčku, musíte len jesť pikantné: chilli s účinnou látkou kapsaicín, chren so sinigrínom, zázvor s gingerolom, peperín v korení - všetko, čo je korenené, tlačí metabolizmus. Pravidlo: Už žiadne jedlo bez upútavky!
Zabijak tukov číslo 15. Kofeínový kop
Taliani vám ukážu ako - s espressom po večeri. Kofeín stimuluje cirkuláciu a spotrebu energie a tým stimuluje spaľovanie tukov. Ale pozor: Aby ste sa vyhli nespavosti alebo nervozite, nemali by ste piť viac ako štyri šálky kávy alebo päť jednoduchých espressa denne, samozrejme bez cukru!
Zabijak tukov číslo 16: pochod vodou
Tri kilogramy telesného tuku ročne sa znížia, ak vypijete ďalších (!) Pol litra vody každý deň (každopádne asi 1,5 až dva litre sú povinné). Celkovo sa spáli 50 kalórií za deň a 17 400 kalórií za rok. Tip: Dbajte na vysoký obsah vápnika (500 miligramov/liter). Minerál stimuluje metabolizmus a topí ďalšie kilo tuku.
Zabijak tukov číslo 17: chytré kapsuly
Konjugované kyseliny linolové bránia ukladaniu tukov (najmä v žalúdku) a podporujú budovanie svalov. Konzumujú sa s mäsom alebo mliečnymi výrobkami, ale iba v neúčinnom množstve 0,3 - 0,4 gramu. Ich účinky na spaľovanie tukov sa vyvíjajú zhruba od jedného gramu denne. Pretože len ťažko môžete jesť toľko mlieka a mäsa, tieto kyseliny sú dostupné ako doplnky výživy v obchodoch so zdravou výživou alebo v lekárňach, napr. Biovea CLA, 60 kapsúl za 20 eur).
Tlustý zabijak číslo 18: morské riasy + ryby = sushi
Telo môže spaľovať tuky, iba ak má všetky potrebné zložky. Jedným z najdôležitejších je jód. Pretože Nemecko je oblasťou s nedostatkom jódu, je dôležité pomáhať - špičkovým dodávateľom stopových prvkov: rýb a rias. Dokonalú kombináciu oboch ponúka sushi. Najlepšie si užiť raz týždenne!
Zabijak tukov číslo 19: červené mäso
Bez L-karnitínu - podobne ako jódu - neexistuje spôsob spaľovania tukov. Pretože je zodpovedný za odstránenie mastných kyselín v tele. Organizmus si ho sám vyrába pre bežné potreby.
Ak chcete schudnúť, mali by ste konzumovať viac L-karnitínu, a to aj preto, lebo zvyšuje stratu tukov počas cvičenia až o 15 percent. V červenom mäse je veľa L-karnitínu, napríklad hovädzie, jahňacie, kozie, jelenie. Najlepšie je zaradiť ho do jedálnička dvakrát týždenne!
Zabijak tukov číslo 20: potom grapefruit
Svojimi horkými látkami zvyšuje spaľovanie tukov a zvyšuje výdaj energie - najmä ak sa konzumuje v správnom čase: po každom väčšom jedle. Mimochodom - nemusíte jesť žltú, veľmi trpkú variantu. Ružové, mierne sladšie ovocie tiež.
Zabijak tukov číslo 21: žujte štíhlo
Americkí vedci to vypočítali: Kto žuje žuvačku 100-krát za minútu, spáli jedenásť kalórií za hodinu. Týmto spôsobom môžete ročne schudnúť päť kíl telesnej hmotnosti - museli by ste však žuť osem hodín denne. Ale aj keby ste to znížili na štyri hodiny, malo by to 2,5 kila.
Zabijak tukov číslo 22: potláča chuť do jedla
Každý deň do jogurtu vmiešajte škoricu (asi jeden gram). Štúdie preukázali, že toto korenie má optimálny účinok na metabolizmus tukov: znižuje hodnoty lipidov v krvi a hladinu cukru v krvi, a tým zabraňuje chute na jedlo.
Zabijak tukov číslo 23: olizujte štíhle
Ľad je ľad? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte. Ak si v Langnese kúpite klasický „Capri“ namiesto „Magnum Double Chocolate“, zjete iba 52 kalórií namiesto 348. Dávajte pozor aj na výrobu: Vďaka ďalšiemu konšovaniu, špeciálnemu procesu miešania obsahujú niektoré druhy zmrzliny (napríklad „Mövenpick Conched Premium Ice Cream“) ) až o 40 percent menej tuku.
Zabijak tukov číslo 24: výmena mäsa
Podľa boloňskej omáčky alebo fašírok to nerozoznáte. Ale zmiešané mleté mäso použité na tento účel obsahuje až 30 percent tuku kvôli obsahu bravčového mäsa. Prejdite preto na takzvané „šrotové mäso“ (z hovädzieho mäsa), ktoré obsahuje iba šesť percent tuku.
Zabijak tukov číslo 25: na zdravie gumových medveďov
Patria medzi sladkosti, ktoré sú k postavám najpríjemnejšie. Pretože na rozdiel napríklad od čokoládových sušienok (približne 21 gramov tuku na 100 gramov) sú úplne bez tuku. Niektoré odrody (v obchodoch so zdravou výživou) obsahujú tiež podstatne menej cukru, pretože sú vyrobené z ovocnej šťavy.
Zabijak tukov číslo 26: namiesto masla tvarohový krém
Zvyknite si jednoducho vynechať maslo zospodu s údeninami alebo tvrdým syrom alebo ho nahraďte nízkotučným krémovým syrom, horčicou, paradajkovým pretlakom alebo tvarohom. Ak sa bez neho nezaobídete: Maslo nechajte zmäknúť, potom ho možno natrieť riedšie na chlieb. Za každú ušetrenú lyžičku masla sa váš tukový účet zníži o štyri gramy tuku.
Fat killer number 27: Harzer is hip
Syr z kyslého mlieka ich všetkých porazí. Je to syr s najnižším obsahom tuku (iba 0,5 percenta) a skutočná bielkovinová bomba (27 gramov bielkovín/100 gramov). Pre porovnanie: Gorgonzola poskytuje 367 kalórií/100 gramov s 50 percentami tukov - čo je viac ako 250 kalórií. Tip: Vložte Harzer ako obedové občerstvenie medzi dva plátky chrumkavého chleba, ktorá vás vďaka vysokému množstvu vlákniny tiež dlho udrží sýtosť.
Zabijak tukov číslo 28: namiesto koláča ovocný koláč
Jednoduchý sušienkový základ nemá takmer žiadny tuk a relatívne málo kalórií. Ak je iba s čerstvým ovocím (napríklad jahodami a kivi), môžete sa z kávy a koláča dostať s asi 150 kalóriami na 100 gramov (namiesto 350 kalórií pre Sachertorte) veľmi lacno.
Pozor: Aj hrubá vrstva vanilkového krému pod ním môže tenký účet pokaziť.
Fat killer number 29: okusujte chuťou
Toto je prakticky bez kalórií, najmä v lete - so šikovným občerstvením, ako sú cherry alebo datľové paradajky (19 kalórií na 100 gramov), jahody (32 kalórií na 100 gramov) a hrozno (73 kalórií na 100 gramov) - v porovnaní napríklad s jednou dávkou. M&M je násobok kalorického účtu (520 kalórií na 100 gramov).
Fat killer number 30: Len bozk, prosím!
Potrebujete teraz sladkú pochúťku? Získajte čokoládový bozk. Má o tretinu menej tuku ako pravá čokoláda. Okrem toho je ľahšie porciovať - po skončení jedného, zatiaľ čo pri stole je oveľa väčšie pokušenie úplne ho zjesť.
Zabijak tukov číslo 31: filmový pocit
Dajte zbohom čipsom a prejdite na domáci popcorn. Čisté zrno je k dispozícii v supermarkete. Hrsť zŕn jednoducho pražte na veľkej panvici asi sedem minút: na najvyššom stupni, bez tuku, ale za častého pretrepávania, aby sa zrná rovnomerne zahriali. Keď vyskočí prvé zrno, nasaďte viečko a opatrne pokračujte v ohrievaní, kým takmer všetky zrná nevyskočia - hotovo!
Účinok: 100 gramov má 327 kalórií (namiesto 550 kalórií na 100 gramov čipov). Podľa chuti mierne osolíme (neutrálne kaloricky) alebo osladíme trochou krupicového cukru.
Zabijak tukov číslo 32: zhlboka sa nadýchnite
V stresových situáciách sa sústreďte na hlboké dýchanie nosom. Takto získate lepšie držanie na úrovni kortizolu vo vašom tele. Ak sa stresový hormón uvoľňuje vo veľkom množstve, výsledkom je chuť na jedlo!