33 najlepších štíhlych jedál
Jesť chutne a stále chudnúť? Od A pre avokádo až po Z pre škoricu, sme pre vás zostavili 33 veľmi špeciálnych jedál - na doplnenie, naštartovanie metabolizmu, spaľovanie tukov a na snacky.
1. Kyslá kapusta
Patrí medzi najstaršie druhy zeleniny na svete a s mliečnymi baktériami a vlákninou robí črevu nielen radosť. Je v ňom tiež veľa vitamínu C: Okrem iného napína väzivo.
2. Grapefruit
Jedna štúdia ukázala, že myši, ktoré jedli veľa tuku a pili grapefruitový džús, pribrali o 18 percent menej ako myši, ktoré pili vodu. Horké látky smerujú tuk tam, kde sa dá lepšie spáliť - a nie na žalúdok a boky.
15% zľava na diétu LISA s kódom „mylife15“
Chudnite zdravo pomocou diéty LISA a buďte štíhli vďaka individuálnym výživovým plánom. Zistite teraz, ako môžete dosiahnuť svoju vysnívanú postavu. S kódom mylife15 si môžete hneď teraz zabezpečiť uvítací bonus vo výške 15 percent!
3. Ľanové semienko
Väčšina ľudí pozná ľanové semienko na stimuláciu trávenia. Obsiahnutá kyselina linolová tiež vytvára paru telesného tuku a ukladá sa do pamäti.
100 najlepších tipov na chudnutie
Začlenite niektoré z týchto tipov do svojho každodenného života a všimnete si, ako prebytočné kilá padajú.
4. Cibuľa
Prichádzajú k vám slzy radosti: cibuľa (rovnako ako cesnak a jarná cibuľa) obsahujú sírovú zlúčeninu alicín: odvodňuje, stimuluje trávenie a spaľovanie tukov.
5. Vajcia
Najlepší spôsob, ako si ho vychutnať úhľadne: Takto telo neprijíma žiadne sacharidy, ale všetky cenné bielkoviny pre budovanie svalov, pretože sú aj tak najlepšími spaľovačmi tukov.
6. Syr Harz
Syr s najmenším obsahom tuku, ale s obsahom bielkovín navyše pre nové svaly. A vďaka vitamínu B12 sa tento vitamín stáva skutočne chamtivým pre vaše tukové zásoby.
7. Čakanka
Zelenina obsahuje nielen cenné látky, ako je vitamín A, zinok a kyselina listová. Horká látka intybín tiež stimuluje produkciu sekrécie žlče. Takto sa dobre trávia tuky. Horké látky sa nachádzajú hlavne v strednej časti na konci koreňa - radšej to nechajte pôsobiť!
8. Sezam
Malé zrná obsahujú sekundárne rastlinné látky, ktoré zabezpečujú, že sa v tele hromadí menej tuku.
9. Avokádo
Aj keď majú samy veľa tuku, obsahujú aj sacharid, ktorý telo nedokáže metabolizovať. To neposkytuje žiadne kalórie a zároveň znižuje hladinu inzulínu, aby sa vaše telo mohlo veľmi rýchlo prepnúť späť na spaľovanie tukov.
10. Ďumbier
Podľa štúdie je každý, kto si pred jedlom vypije šálku horúceho zázvorového čaju, rýchlejšie plný. Hľuza navyše stimuluje metabolizmus a je tak skvelá pre dennú kalorickú rovnováhu. Najlepšie funguje, keď ho pripravujete čerstvý.
11. Jablčný ocot
Perfektný nápoj na ráno: pridajte lyžicu jablčného octu do pohára vody a naštartujte trávenie a spaľovanie tukov. Potláča tiež pocity hladu.
12. Zelený čaj
Nemecký inštitút pre výskum výživy ukázal v štúdii, že čaj zaisťuje, že sa menej tukov z potravy absorbuje cez črevá.
13. Čučoriedky
Ovocie vás nenasýti? V žiadnom prípade: v sladkých bobuliach je päť gramov vlákniny na 100 gramov - vďaka tomu sú ideálne na raňajky.
14. Ovsené vločky
Najlepším spôsobom, ako si vychutnať raňajky s bobuľami, sú ovsené vločky! Vďaka ich kombinácii komplexných sacharidov, bielkovín a vlákniny sa cítite dlho plní a udržiavate stabilnú hladinu cukru v krvi. To tiež zabraňuje nepríjemným útokom hladu medzi nimi.
15. Tapioka
Nová superpotravina je vyrobená z brazílskeho koreňa manioku, je bezlepková a nízkokalorická. Škrobový výrobok je možné kúpiť ako múku alebo malé guľky a použiť ho na výrobu sladkých palaciniek alebo pudingu a tiež na výdatné zábaly - bez previnenia a s vysokým plniacim účinkom.
6 šalátov, ktoré vám pomôžu schudnúť
Obohatia každé jedlo a považujú sa za dokonalého tvorcu: chrumkavé listové šaláty. Teraz sú lahodné aromatické zimné odrody späť v sezóne.
16. Losos
Nielenže je v ňom oveľa viac zdravých tukov a plniacich bielkovín ako v mnohých druhoch mäsa: vaša štítna žľaza sa teší aj z jódu, ktorý obsahuje. Pretože ak to nefunguje správne, priberáte.
17. Zemiaky
Nesprávne sa označujú ako výkrm: zo všetkých príloh sú zemiaky najdlhšie plnené kvôli sacharidom s dlhým reťazcom. Najlepšie je zvoliť voskové odrody a jesť ich ako šalát: keď vychladne, vytvorí sa škrob, ktorý telo ťažko rozloží. Pocit sýtosti trvá dlhšie a nízky glykemický index nespôsobuje také zvýšenie hladiny cukru v krvi.
18. Šošovky
Nijaký tuk a kalórie, ale veľa bielkovín a vlákniny: Šošovka by mala byť v ponuke oveľa častejšie. Výborne chutia ako šalát, polievka alebo príloha.
19. Mandle
Hrsť pôsobí ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla. Ak si ich doprajete, budete najskôr sýti a s ďalším hlavným jedlom budete jesť menej kalórií. Vďaka svojej pevnej štruktúre nemôže telo absorbovať všetky kalórie z jadrovníka. Aj tak dobre prežujte!
20. Jablká
Často stačí malý kúsok: Ovocie obsahuje pektín, vlákninu rozpustnú vo vode, ktorá udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi a udržuje vás plnú na dlhú dobu. A tí, ktorí ich konzumujú pravidelne, si môžu znížiť hladinu cholesterolu v krvi.
Schudnite rýchlo: Zbavte sa žalúdka vďaka strave bohatej na bielkoviny
O 3 kilá menej rýchle bleskom: Jedlá bohaté na bielkoviny stimulujú spaľovanie tukov a spôsobujú ploché brucho.
21. Peppermint
Keď príde túžba po sladkom, sviežosť ju zahná. Doma si môžete umyť zuby alebo piť čaj z mäty piepornej, na cestách vám pomôže žuvačka (bez cukru).
22. Škorica
Nielen vo vianočnom období: Ak máte hladný záchvat, látka podobná inzulínu v koži korenia znižuje hladinu cukru v krvi. K tomu len pol lyžičky z. B. Vložte jogurt.
23. Paradajky
Paradajky majú tiež dobrý vplyv na našu hodnotu cukru: chróm, ktorý obsahujú, ich zvyšuje pomalšie. Skvelé občerstvenie v kombinácii s mozzarellou bohatou na bielkoviny.
24. Strukoviny
Do hlavného jedla by ste mali zahrnúť hrášok, fazuľu atď.: Okrem kvalitných rastlinných bielkovín obsahujú veľa vlákniny. Vďaka tomu sa budete cítiť dlho plní a pretože sa trávia pomaly, nehrozí kňučanie.
25. Káva
Nie nadarmo je Nemcom obľúbený nápoj: prebudí vás, kofeín zvyšuje produkciu tepla a krvný tlak v tele a orgány sú lepšie zásobené krvou. Štúdie preukázali, že tiež podporuje spaľovanie tukov. Najlepšie je teda po jedle si vychutnať espresso alebo silnú kávu.
26. Batáty
Majú menej kalórií ako bežné zemiaky, obsahujú veľa vitamínov a nosnú látku adiponektín, ktorý skutočne naštartuje metabolizmus.
27. Tvaroh s nízkym obsahom tuku
Športovci na to prisahajú: pôsobivých 12 gramov bielkovín poskytuje 100 gramov tvarohu - najlepší materiál na budovanie svalov. Najlepšie je jesť pred spaním: Takto podporuje rastový hormón, ktorý cez noc čistí bunky, formuje nové a napína tkanivo.
28. Morčacie prsia
Je to jedno z druhov mäsa s najnižším obsahom tuku a kalórií a poskytuje dvakrát viac bielkovín ako nízkotučný tvaroh. Je to skvelé riešenie pre budovanie svalov, o ktorých je známe, že spaľujú energiu, aj keď nič nerobíme.
Pozor diétna pasca! 9 Chyby pri chudnutí
Upresňujeme chyby pri chudnutí - a pomocou našich tipov sa zbavíte kilogramu alebo dvoch za vysnívanú postavu.
29. Chili
Teplo doslova zahrieva telo. Túto takzvanú termogenézu spôsobuje agitátor kapsaicín, naše telo na to reaguje zvýšeným prietokom krvi a potením, aby sa ochladilo, a spotrebuje veľa kalórií.
30. Voda
Najlepšie je piť s ľadom: telo musí tvrdo pracovať, aby ho zahrialo na telesnú teplotu.
31. Špenát
Zelená zelenina poskytuje nielen veľa železa, ale aj mangánu. Tento stopový prvok zaisťuje dobré fungovanie štítnej žľazy a metabolizmu. Špenát obsahuje aj vitamíny skupiny B pre hladký metabolizmus uhľohydrátov a tukov.
32. kokosový olej
Mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom sa dajú v tele rýchlo premeniť na energiu. To zvyšuje našu efektivitu.
33. Citróny
Rekordné množstvo vitamínu C produkuje hormóny, ktoré vytiahnu tuk z zásob energie. Chladná citrónová voda ráno je tiež skvelá pre vaše trávenie.
Občerstvenie: čo je povolené?
Namiesto čipsov a čokolády pri sledovaní televízie: Tieto pochúťky sú skutočnými alternatívami občerstvenia:
- Orechy: Mali by byť nesolené. Potom dodajú cenné tuky, vitamíny a bielkoviny, ktoré vás zasýtia na dlhú dobu.
- Olivy: 100 g lupienkov má 535 kalórií, 100 g zelených olív iba 140, čiernych 185. A chránia pred srdcovo-cievnymi chorobami.
- Cícer: Strukoviny scedíme a vložíme do rúry s obľúbeným korením - chutné a zdravé.
- Papája: Tropické ovocie má iba 43 kalórií na 100 g a je plné tráviacich látok.
Chcete schudnúť bez jojo efektu? Objasňujeme najdôležitejšie otázky
Jojo efekt, nulová diéta - to bolo včera. Pretože ak jete chytro a veľa cvičíte, môžete si požadovanú váhu udržať navždy. Tipy od odborníkov.