34; Keď má sviatočné opálenie zrazu váhu; svetlo ako víla
Neviem ako vy, ale podľa toho, kde žiješ, by si mohol mať rovnaký problém ako ja: Hľadal som ho už týždne a niekedy sa zdá, akoby som ho našiel niekoľko hodín Leto! Tí, ktorí žijú viac na juhu, mali oveľa väčšie šťastie, že zachytávali slnko a teplé teploty, ako my v Porúrí alebo smerom k pobrežiu. Dobré pre tých, ktorí si rezervovali letnú dovolenku.
A teraz, keď ste späť ... ... slnečné lúče tiež mali kalórie alebo akú máte telesnú rovnováhu po dovolenke?
Je to vždy rovnaké: naše aktivity a pozorovania týkajúce sa našej telesnej hmotnosti PRED plánovanou dovolenkou sú obrovské. Ako často som túto jar počul: „Naozaj musím do júla schudnúť 5 kíl, takže idem na dovolenku ...“ Už vám to neviem povedať. Niekedy to boli 3, niekedy 5 a niekedy dokonca 10 kíl, ktoré by sa mali pred dovolenkou rýchlo odstrániť - aby bikiny opäť zapadli (alebo vôbec) a boli atraktívne. Letné šaty sa môžu trepotať atď. Kto to nevie.
Tento rok som sa na plavbu vydal prvýkrát. Stala sa ním severná trasa s Tallinnom, Petrohradom, Helsinkami a Štokholmom. Toto nie je cestovný blog, ale mohol by som teraz povedať a podať správu a blázniť sa nad pôsobivými mestami, skvelými stretnutiami, krásnymi ľuďmi (prečo sú ľudia tak krásni v Štokholme? Neviem, ale je to vlastne tak.) Vstupy cez súostrovie v vychádzajúce slnko ... po ... hovorím ti. Ale dobre, kde sme boli pri tejto téme?
Téma je teda výživa na dovolenke. Na palube samozrejme nebol pôst, pretože pokiaľ ide o výber jedál a možností, ani skúsený expert IF nemôže povedať „nie“. Aaaaaaaber, čo sa mi veľmi dobre podarilo, je mať veľmi pestrú stravu. Samotný výber ovocia na mňa skutočne urobil dojem. Jeremy nestojí každé ráno v mojej kuchyni a s rozžiareným úsmevom krája a podáva mučenku. Alebo len nakrájajte ananás na kúsky veľké sústo za chvíľu…. A to je presne dobrý prístup: ak ste v skvelom hoteli, na lodi alebo kdekoľvek: pokušenia sú samozrejme obrovské. Možnosť zvoliť si nepriaznivé vysokokalorické jedlá je podstatne vyššia ako doma - pretože je už hotová a vonia tak lahodne. Alebo je pre nás pripravený veľmi rýchlo ... Namiesto ovocia si môžete na raňajky zvoliť aj slaninu, gratinované paradajky, fazuľu, omelety so syrom, muffiny, koláče atď.
Ale nikde nie je rovnako ľahké JAŤ skutočne zdravo, nízkokaloricky. Pretože všetko je pripravené, pripravené a rýchlo pripravené pre nás ... Máte rozhodnutie.
Doma to môže byť lenivosť, niekedy opatrnosť (jedna osoba si netrúfne vyskúšať niektoré druhy ovocia/potravín v supermarkete/na trhu) a je toho menej skúšania. Presne na to je skvelá dovolenka v hoteli alebo na lodi: jednoducho sa perfektne najesť. Znie to čudne? Správne ale. Takže z tohto pohľadu si pozrite dovolenky all inclusive. Je to šanca vyskúšať nové jedlá. Nová zelenina, nové druhy ovocia, všetky druhy rýb atď. Klientka mi raz povedala, že ryby nikdy neje doma. Len na dovolenke, občas v reštaurácii, pretože sama nevie, ako presne pripraviť rybu.
Povedzme si jasne: Prázdniny sú vhodným časom na rozšírenie stravy. A to platí pre všetky dovolenky, aj bez all-inu. Prezrite si supermarkety, trhy a vyskúšajte to. Možnosti prípravy nájdete na internete a týmto spôsobom môžete spoznať aj regionálne produkty.
Mimochodom, týmto spôsobom sa už nevrátite ani s nadmernou batožinou v bok. Pretože ak vypustíte paru v skupinách potravín, ako je ovocie, zelenina, mliečne výrobky a ryby, ťažko existuje riziko, že sa kilá stratené pred dovolenkou vrátia s vami domov.
Témou na dovolenke je samozrejme aj alkohol. Ak sa napríklad každý večer na dovolenke pije víno, je to na váhe viditeľné. Všetky potraviny konzumované s alkoholom sa ukladajú priamo v našich tukových bunkách ako zásoby energie - aby sme to povedali na rovinu. Pomáhajú tu možnosti piť víno ako strek a čo najviac sa vyhýbať kalorickým bombám, ako sú koktaily.
Zostaňte úplne uvoľnení, s prerušovaným pôstom, kilogramy z dovolenky sú rýchlo históriou.
Dobrá správa: prostredníctvom prerušovaného hladovania je metabolizmus taký efektívny a „prebudený“, že väčšina ľudí prichádza domov s prírastkom hmotnosti nepresahujúcim 2 kg. Mnohí dokonca nepriberajú vôbec alebo len veľmi mierne. Okrem toho mi všetci hovoria, že prázdninové kilogramy boli našťastie preč tak rýchlo, ako prišli. Je len dôležité okamžite začleniť pôstny deň a potom sa ihneď dostať späť do rytmu.
Nenechajte to v takýchto chvíľach skĺznuť, začnite hneď, ako sa vrátite do svojej domovskej krajiny s prerušovaným pôstom, a nemusíte sa preto dlho otravovať. Nebezpečné je to iba vtedy, ak ste stále na dovolenke a pokračujete vo svojich „dovolenkových návykoch“ doma. A tým nemyslím ovocie z ovocného pultu v hoteli, ale večer pohár vína atď.
„Pred dovolenkou som bol naozaj v tom, schudol som 5 kíl len za 3 mesiace, všetky nohavice nakoniec opäť perfektne sedeli. Bolo to také nádherné bez tohto bruška a večného vtiahnutia brucha. Pôst išiel tak dobre, ale teraz to už nezvládam. Po dovolenke som ešte viac pribral a som veľmi nahnevaný! “
Už som to tak počula. Čo tu pomáha?
- Časť externej motivácie: dostať dokumenty, pozrieť si príspevky k IF v mediálnych knižniciach, moji klienti by mali prichádzať dôslednejšie na skupinové stretnutia alebo niekedy potrebujú aj individuálnu konzultáciu
- Pomôcka pre motiváciu zvnútra: aký to bol pocit, keď vaše obľúbené rifle sedeli naozaj dobre? Po celodennom pôste sršíte energiou?
- Udržujte si denníky výživy týždeň. Skontrolujte sa niekoľko dní. Tiež s ohľadom na: prečo to chcem teraz jesť? Takto rozpoznáte zabehnuté návyky, ktoré sú pre vás a vašu váhu nepriaznivé, a môžete tam presne zasiahnuť. Je pre vás pohár vína na večerný relax? Ok, je to len zvyk. Čo tak skvelý čaj? Večerná prechádzka? Nájdite pre seba alternatívne rituály. Príjemné je, že ak ste alternatívu využili niekoľkokrát, priaznivo zmeníte svoje návyky, zvnútorníte ju a získa rovnaký stav!
Ak máte svoju dovolenku stále pred sebou: tešte sa na nové objavy. Vyberte si dômyselne a vyskúšajte oblasť ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov a rýb. S alkoholom buďte opatrní a vyhýbajte sa kalorickým bombám. A užite si dovolenku!
Ak ste už odišli z dovolenky a stále ste plní spomienok: začleňte do svojej každodennej stravy všetko pozitívne, čo ste na dovolenke spoznali. Nové druhy ovocia a zeleniny, ktoré ste predtým nemali vo svojom osobnom jedálnom lístku atď. Nechajte však dovolenkové zvyky, ktoré nie sú dobré pre vašu telesnú hmotnosť a sú dobré. Okamžite znova začnite s pôstnymi dňami, ospravedlňte sa, aby ste si pred dovolenkou uchovali pocit svetla ako spomienku na dovolenku!
Potom - ako vždy - najskôr káva!