36 hodín pred súťažou zjedzte najmenej 200 gramov medu! Textová verzia - RUNNER S WORLD

. žiadny vtip, tak to je aj v knihe Arthura Lydiarda „Laufen mit Lydiard“, ktorú v trochu staršej verzii nazývam svojou vlastnou. Možno ho dokonca nájsť na viacerých miestach, takže sa nedá predpokladať, že došlo k chybnej tlači. Považoval som to za zaujímavé, pretože sa nikde inde nenachádza v iných pokladníckych knihách - ani u Dr. Strunz. Keďže Lydiard vo svojom živote trénoval a pozoroval veľa športovcov a vďaka jeho dlhoročným skúsenostiam mu v mnohých bodoch dôverujem, vyskúšal som to.

Vie niekto? Má s tým niekto skúsenosti?

Pretože nikdy nebežím deň pred súťažou, ale vždy urobím posledný beh v zúžení dva dni vopred, sedí to veľmi dobre. Behám 30 až 40 minút vrátane niektorých zvýšení. Potom je tu hrniec čaju osladený dostatkom medu a navrchu závitky s medom. Keď je polovica 500 g pohára prázdna: haeh: „Hotovo“. Základ naloženia sacharidov je pripravený.

. a myslíte si, že to malo nejaký rozdiel?

Rád jem med, ale myslím si, že 200 gramov je ťažkých. Neviem, či by som to dokázala. Môžete sumu rozdeliť na 36 hodín?

Vie niekto? Má s tým niekto skúsenosti?

Moin Steffen,
Neviem to a nemal som s tým žiadne skúsenosti. Ale v tvojom podpise nájdem triedu. HH moja perla. watty pekné, pretože sa mi po domove túži.

A inak? Trochu nervózny, ako pred maratónom?

To by som vložil do zásuvky „Tipy zo včera“. To už zahŕňa slanú stravu, sušené slivky, ktoré musíte mať so sebou na maratóne, glukózu, keď máte rovnakú príležitosť, horčíkové štítky, ktoré by ste mali vziať na cestu, a odporúčanie, aby ste behali, ak máte horúčku, aby vírusy zabíjali.
Raz ste tomu všetkému verili. Ale nie všetko, čo považovali priekopníci behu za správne.

S týmto množstvom medu najskôr zvýšite hladinu cukru v krvi na rekordnú úroveň. Podľa toho, ako na ňu zareagujete, ju potom opäť rozložíte.
Neviem, čo to má spoločné s konkurenciou.

Ahoj strnuly,
ako si to potom brala ?
Tušil by som, že účinok bude podobný ako pri požití veľkého množstva glukózy. Kolísanie hladiny cukru v krvi a hnačky.

Nie s medom, ale svoje „vykrmovanie“ presúvam na deň pred dlhou súťažou - najlepšie s drobiacim sa slimákom v pôvodnom formáte zo známej pekárskej brandže: jedlo:. Deň predtým jem normálne, skôr dosť málo, aby som príliš nenamáhal črevá: wink5: .

GruЯ Conni - na dovolenke

A inak? Trochu nervózny, ako pred maratónom?
Ahoj Frank, všetko je v poriadku a samozrejme som trochu nervózny. Inak by som robil také pokusy s medom: wink5: hihi:

Ahoj strnuly,
ako si to potom brala ?
Hádal by som, že bude podobný ako pri požití veľkého množstva glukózy. Kolísanie hladiny cukru v krvi a hnačky.
Celé som to toleroval bez problémov. Keďže z 250 gr vypijem viac ako polovicu vo forme 1,5 litra čaju, bez problémov si ho dám dole. Rád jem med a zvyknem jesť sladké. Neboli hnačky, skôr časté toalety/návštevy stromov kvôli malému podniku.

Nie s medom, ale svoj „stožiar“ presúvam na deň pred dlhou súťažou - najlepšie s drobiacim sa slimákom v pôvodnom formáte zo známej pekárskej brandže. Deň predtým jem normálne, skôr dosť málo, aby som príliš nezaťažoval črevá. Pohyb vpred je pre mňa tiež veľmi vhodný z hľadiska trávenia. 36 hodín tiež zaisťuje, že glukóza dorazí tam, kde je to potrebné, do svalov, pečene a krvi. Moje skúsenosti, aj s nasledujúcim vystúpením, sú celkom dobré. Určite sa budem snažiť ďalej.

@Icerun
Vec s uvoľňovaním inzulínu mi je už jasná, ale ak funguje riadiaci obvod glukagón/inzulín, nie je proti tomu nič? Inzulín je „zásobný hormón“, ktorý sa potom čoraz viac uvoľňuje a v dôsledku toho sa krvný cukor ukladá inde: tuschel: a jeho nadbytočná časť sa premieňa na tuk - to je tiež cieľom kampane. Mimochodom, Lydiard už v tejto knihe od polovice 80. rokov odporoval Saltindim.

Ahoj,
ak by regulačná slučka nefungovala, vážne by ste si s týmto typom napájania KH nemohli robiť starosti.
Glukóza sa ukladá v bunke, keď musí po príjme aktívne pracovať, to znamená, že by ste si museli ísť zabehať priamo po medovej bombe. Ale vo vašej knihe nie je nič, že?
Osobne je to príliš rozmaznávanie, nie som medový priateľ, a preto nebudem krátko pred M. 2/3 KH v dňoch pred M. podľa mňa stačia.

Dnes sa tomu hovorí carb-loading. Nie viac a nič menej.

Najradšej by som krátko pred súťažou pridal sacharidy s krátkym reťazcom a opäť zvýšil hladinu cukru v krvi. Potom pridajte trochu kofeínu a je to. (Bohužiaľ to nefunguje tak dobre s bežnými konzumentmi kávy .)

Tak počúvajte, tréneri olle camellia zo 70. rokov nechávajú trúbiť svoj plán maratónu?
Nakoniec boli takmer všetci učňami spomínaného alebo kopírovaného trénera ťavy.

Bernd Heinrich tiež urobil test na med ako presvedčený biológ (zadajte jeho meno na zeit.de a prečítajte si článok, ktorý za to stojí). Neskúšal to viackrát: wink5:
Zdravím vás
Meike
Musel to skúsiť, pretože argument sa zdal presvedčivý. Článok v Zeite, ktorý som čítal, nehovoril absolútne nič, ibaže bol zábavný. Alebo mi chcete povedať, že Jцrn používa dýchaciu techniku psov, mení sa tempo v správaní sa rosničiek pri dvorení a vy sa zbavujete telesného tepla pri behu ako mory: cez svaly hrudníka?: zmätený:

Považoval som to za zaujímavé, pretože sa nikde inde nenachádza v iných pokladníckych knihách - dokonca ani u Dr. Strunz. Keďže Lydiard vo svojom živote trénoval a pozoroval veľa športovcov a vďaka jeho dlhoročným skúsenostiam mu v mnohých bodoch dôverujem, vyskúšal som to.
Ale pomaly by ste mali byť z experimentálnej fázy (http://www.laufen-aktuell.de/laufen-aktuell/content/forum/showpost.html?p=139189&postcount=3).: wink2:

Nasledujúce informácie sa týkajú cyklistov, ale ukazujú, že med nie je taký neobvyklý a odporúčané množstvo súhlasí s Lydiardom.

A na horských stupňoch nie je nezvyčajná ani spotreba energie 8 000 kilokalórií a strata vody dvanásť litrov.
Jazdci preto musia ráno konzumovať enormné množstvo energie: dva pláty špagiet s olivovým olejom a syrom a omeleta zo šiestich vajec, obilnín, šunky, ovocia a 200 gramov medu sú určené pre cyklistov, ktorí sa zúčastňujú Tour de France. choďte na štart, bežné raňajkové jedlo.
http://www.sportmedinfo.de/radsport.htm

Takže počúvajte, tréneri olle camellia zo 70. rokov necháte trúbiť svoj plán maratónu? Bernd Heinrich tiež urobil test na med ako presvedčený biológ (zadajte jeho meno na zeit.de a prečítajte si článok, ktorý za to stojí). Už to neskúšal viackrát: wink5:
Čo je „presvedčený biológ“?
Bernd Heinrich experimentoval aj s pivom, olivovým olejom a brusnicovým džúsom. V medovom experimente tesne pred behom skonzumoval liter medu a experiment sa skončil v kríkoch. Keby si predtým vyhľadal „starého trénera tiav“, nestalo by sa to.: P: ahoj:

200 g medu. Mohli by ste zjesť aj 150 g gumových roliek:).

Ako sa to počíta?

Gumičky by koniec koncov spôsobili, že príbeh bude funkčný. Môžete ich skutočne papať aj na cestách.

@ Alphi: Tesne pred behom sa rúti krvný cukor - počas behu sa to nespomína (hladina klesá do hlbšieho údolia)?

Alebo: do akej dĺžky/času súťaže je toto opatrenie vhodné?

Ako sa to počíta?
Minulý rok bol článok „Čo robí športovec?“ V časopise „Physik in our time“ (vydanie a počet strán momentálne bohužiaľ nemám po ruke). Tam sa hovorilo, že človek vážiaci 70 kg mal pri rýchlosti 12 km/h výkon asi 1 kW. To by bolo 3600 kWs = 3600 kJ na 12 km, a teda 3600: 12 kJ/km = 300 kJ/km. 200 g medu obsahuje asi 2 400 kJ. 2 400 kJ/((300 kJ/km) = 8 km.

Výpočet samozrejme platí, iba ak sa počas behu spaľujú iba sacharidy. V skutočnosti však vždy existuje zmes spaľovania sacharidov a tukov, takže med sa spotrebuje až neskôr.
Mimochodom, spotreba energie na vzdialenosť nezávisí (takmer) od rýchlosti behu, pretože existuje dobrá aproximácia lineárneho vzťahu medzi výkonom a rýchlosťou behu.

Čo je „presvedčený biológ“?

Niekto, kto uvažuje o umiestnení výkalov na nohy na účely ochladenia, pretože to robí špeciálny druh supa, aby zlepšil vytrvalosť. Týmito a podobnými experimentmi v ultrabežnom behu dosiahol Bernd Heinrich veľmi prijateľné výsledky. Jeho kniha „Laufen“ je však veľmi biologicky náročná.

@Striff, no, odpísaný sa nepreberá, nie? Ale ak sa do toho púšťate, nechcem vás naštvať!

Zdravím vás
Meike

môj bývalý šéf (1:14 HM, 2: 4x na maratóne) na to prisahal. Tesne pred maratónom si ráno dajte čo najviac medu. má s tým veľmi dobré skúsenosti.

S časom 1:14 na HM by mal byť schopný zabehnúť maratón pod 2:40. Možno by to mal skúsiť bez medu?

GruЯ Matt je nepresvedčivý argument

Keď je polovica 500 g pohára prázdna: haeh: „Hotovo“. Základ naloženia sacharidov je pripravený.

zlato nie je len o tom. Kedy a koľko toho musí každý vedieť sám.
Med nie je len energizátor!

Nemôžem to vedecky podložiť, ale chcel by som sa s týmto názorom zmieriť s jedným alebo dvoma nárazmi.

S časom 1:14 na HM by mal byť schopný zabehnúť maratón pod 2:40. Možno by to mal skúsiť bez medu?

GruЯ Matt je nepresvedčivý argument

Áno, dáva to zmysel a naznačuje to, že med je prospešný iba na kratšie vzdialenosti, pretože potom hladina cukru v krvi klesá o toľko nižšie. Na maratóne by bol cestou znova potreboval med.

@ Blambi, čo je na mede najlepšie?

Ahoj,
Skončil som na Wikipédii. To, čo tam je, nemusí platiť na 100%.
Kliknite sem (http://de.wikipedia.org/wiki/Honig).
Zdravím Hans

Ďakujem, ale myslel som tým, kde je pre nás bežcov vrchol. 36 hodín alebo x minút pred behom, na rozdiel od všetkých ostatných látok.: zmätený:

Nemusíte to vyšetrovať okamžite, pôjdem sa prvýkrát bicyklovať: ahoj:

@ Blambi, aký je vrchol medu?
Vždy to záleží, vždy asi 30 minút pred HM/Maratónom zjem čokoládovú tyčinku a nič mi nepadlo, väčšinou

Áno, dáva to zmysel a naznačuje to, že med je prospešný iba na kratšie vzdialenosti, pretože potom hladina cukru v krvi klesá o toľko nižšie. Na maratóne by na ceste potreboval opäť med.

znie presvedčivo. len potom potrebuješ zlato? jablkové pyré napr. má tiež veľmi vysoké percento KH, ale pravdepodobne nie taký krátky reťazec.

. kde je pre nás bežcov vrchol. 36 hodín alebo x minút pred behom, na rozdiel od všetkých ostatných látok.: zmätený:

Med bol spomenutý priamo alebo v súvislosti s:

ako sacharidová náplň (200 g), rozložená na 36 hodín (200 g), hroznový cukor, drobivý slimák, gumový chlieb (150 g), v deň súťaže aj medový prípitok na raňajkovom stole, ráno tesne pred maratónom čo najviac medu, med na bicykel - Profesionáli (200 g), med v čaji ako prísada uhľohydrátov počas maratónu.

Všeobecné výhody medu neboli spomenuté. Preto moja mini reklamná kampaň na tento prírodný produkt.

Zdravím Hans: vlna:

Beruška, čítal som to často a nikdy som nepochopil: Keď med zmizne, energia sa spotrebuje - to je jasné. Ale prečo klesá hladina cukru v krvi „o to nižšie“?

. . Vie niekto? Má s tým niekto skúsenosti?

Bol som si istý, že Robert Bock pred súťažou aj počas nej zdôrazní výhody medu na jeho strane. bohužial to tam zase nenájdem. Neviem si predstaviť, že sa tak mýlim.

sám mám rád zlato. Na raňajky pred súťažami sú pre mňa nevyhnutné ľahké rožky s maslom a medom. Neviem, či je to povera, alebo či má skutočne účinok. napriek tomu si to nechám.

Myslím si, že hrot medu Lydiards bol založený na biochemických poznatkoch. Nie nadarmo sa odporúča zjesť 200 gramov medu 36 hodín vopred. Pravdepodobne je nadmerná akumulácia inzulínu v dôsledku radikálneho zvýšenia hladiny cukru v krvi zámerná. Má indukovať svalové a pečeňové bunky, aby prijali čo najviac glukózy a uložili ju ako glykogén. 200 gramový med je dodávaný so spúšťačom uvoľňovania inzulínu a tiež časti (vyššie uvedenej bázy) glukózy, ktorá sa má ukladať ako glykogén. -> Inzulín (http://de.wikipedia.org/wiki/Insulin) Lydiard netvrdí, že sacharidy by mali úplne pokrývať požiadavky súťaže.

Prečo by sa to malo diať 36 hodín vopred, možno vysvetliť aj takto: Jazda na inzulínovej horskej dráhe je opäť regulovaná až do doby, kým nebude prebiehať konkurencia, a nebude možné uložiť maximálne množstvo glykogénu? To je z mojej strany iba dohad.

Ak si prečítam „skúsenosti ako jeden, robí to bezprostredne pred súťažou“, všimnem si, že uvoľňovanie inzulínu je skutočne vyvolané kontraproduktívne? Alebo nemá význam jesť med tesne pred súťažou, keď sú zásoby aj tak super plné? Prečo sa tesne pred súťažami neodporúčajú sacharidy s dlhým reťazcom, ktoré zabránia nadmernému uvoľňovaniu inzulínu?

Pri iných autoroch sa tiež píše, že jedlo pred dňom nie je palivom súťaže, ale jedlo pred dňom pred. Vraciame sa teda k tým 36 hodinám.

Glukóza sa ukladá v bunke, keď musí po príjme aktívne pracovať, to znamená, že by ste si museli ísť zabehať priamo po medovej bombe. Ale vo vašej knihe nie je nič, že? Aký je základ toho, že je nevyhnutný pohyb, aby si tkanivové bunky mohli ukladať viac glukózy vo forme glykogénu? Samozrejme môžete dodať, že ste zriedka v pokoji.

@ schrambo
Príležitostne mi chutí sirup, ale nedostanem s ním viac ako jeden alebo dva bochníky chleba.

Prečo by sa to malo diať 36 hodín vopred, možno vysvetliť aj takto: Jazda na inzulínovej horskej dráhe je opäť regulovaná až do doby, kým nebude prebiehať konkurencia a nebude možné uložiť maximálne množstvo glykogénu? To je z mojej strany iba dohad.

Pri iných autoroch sa tiež píše, že jedlo pred dňom nie je palivom súťaže, ale jedlo pred dňom pred. Vraciame sa teda k tým 36 hodinám.

Aký je základ toho, že je nevyhnutný pohyb, aby si tkanivové bunky mohli ukladať viac glukózy vo forme glykogénu? Samozrejme môžete dodať, že ste zriedka v pokoji.

Môžete si to prečítať na Greifovi, ktorý to presvedčivo vysvetľuje. Ako píše, po páde Berlínskeho múru hovoril aj s vedcami NDR, ktorí sa zaoberali výskumom soľnej stravy. Na západe bol m.W. žiadny vážny výskum, čo sa o tom písalo, boli posudky

Pokiaľ ide o 36 hodín: Existuje pravdepodobne široká zhoda odborníkov, že KH potrebuje 36 hodín, kým budú k dispozícii ako energia. To vysvetľuje všetky zmienky o význame výživy v dňoch pred dňom pred maratónom.