3-denný detoxikačný režim; Manuálny

Urobte niečo dobré pre svoje telo a riaďte sa našim trojdňovým detoxikačným plánom.

režim

Cíťte sa ľahko, sviežo a fit: Váš detoxikačný plán na 3 dni obsahuje jednoduché recepty a tipy pre začiatočníkov aj pokročilých detoxikov. Tu je postup, ako na to.

Najmä na začiatku roka sa vám opäť darí: detoxikačné kúry a detoxikačné programy. Či už šťavová kúra, polievkový pôst alebo terapeutický pôst - ponuka je obrovská! Môžete však tiež ľahko spustiť svoj vlastný detoxikačný program z domu. Jeden pre vás máme 3-denný detoxikačný režim skompilovaný.

Počas troch dní dáte telu príležitosť na detoxikáciu a čistenie pomocou zásaditých receptúr a jednoduchých aplikácií. Je to prestávka pre vaše trávenie, vaše telo a vašu myseľ tiež. Potom sa budete cítiť odpočinutejší, vyrovnanejší a zdravší. Vyskúšajte to!

Detoxikačná kúra: náš 3-dňový plán

Tento 3-dňový detoxikačný program môžete ľahko vykonať z domu. Najlepšie je vziať si na to víkend plus piatok a zabezpečiť si dostatok odpočinku a času pre seba. A takto vyzerá váš denný detoxikačný program:

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

3-denný detoxikačný režim: nákupný zoznam

V rámci prípravy na váš 3-dňový detoxikačný plán nakupujte v tomto zozname potravín:

  • Zelenina: 1 uhorka, 6 mrkvy (cca 400 g), 3 malé zemiaky, 1 brokolica, 1 malý karfiol, 1 červená repa, 1 paradajka, 3 stonky zeleru, 1 avokádo, 1 malá cibuľka fenikla, 3 jarné cibule, 2 šalotky, 2-3 veľké zázvorové žiarovky, 3 hrste listov špenátu baby (asi 150 g), 3 veľké listy kelu (alebo viac listov špenátu baby), 4 hrste miešaného zeleného šalátu (špenát, rukola, jahňací šalát, divoké byliny, portulaka ...) (cca 200 g), 1 zväzok petržlenovej vňate, 1 stopka tymiánu, 3 lyžice klíčkov
  • Ovocie: 1 kiwi, 1 banán, 1 pomaranč, 1 grapefruit, 6 citrónov, 2 hrste bobúľ (čerstvé alebo mrazené), 1 jablko
  • Ostatné: 3 lyžice slnečnicových semien, olivový olej, kokosový olej, zeleninový vývar, kajenské korenie, škorica, morská soľ, korenie, neperlivá voda
  • Vyžaduje sa tiež: Mixér na smoothie, tyčový mixér, prípadne roztočovač šalátov

3-denný detoxikačný režim: recepty

3-denný detoxikačný režim obsahuje tri recepty denne - raňajky, obed a večeru. Všetky detoxikačné recepty sú rastlinné a nadmerne zásadité. Recepty sú určené pre jednu osobu.

Detoxikačné recepty 1. deň

Raňajky: špenát a kivi smoothie

  • 1 hrsť listov baby špenátu
  • 1 tyčinka zeleru
  • 1/4 uhorky
  • 1 kivi
  • 1/2 banánu
  • 1 lyžička olivového oleja
  • 200 ml vody
  1. Špenát, zeler a uhorku umyjeme. Nakrájajte uhorku a zeler. Každé kiwi a banán olúpte a nakrájajte na plátky.
  2. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a dôkladne ich premiešajte, až kým nebudete mať krémové smoothie.

Máte radi smoothie? Potom nájdete ďalšie skvelé recepty na našej tematickej stránke.

Obed: Farebný detoxikačný šalát

  • 2 hrste miešaného šalátu (rukola, jahňací šalát, divoké byliny, portulaka ...)
  • 1 mrkva
  • 1 cvikla
  • 1 paradajka
  • 1 polievková lyžica slnečnicových semien
  • 1 polievková lyžica olivového oleja
  • 1 polievková lyžica citrónovej šťavy
  • Morská soľ, korenie
  1. Šalát umyjeme a scedíme. Mrkvu a cviklu umyjeme, olúpeme a nakrájame na kocky. Paradajku umyte, odstráňte stopku a nakrájajte na malé kúsky. Olivový olej, citrónovú šťavu, soľ a korenie spolu vyšľaháme. Slnečnicové semienka opražíme na panvici do zlatista.
  2. Zmiešajte spolu hlávkový šalát, mrkvu, cviklu, paradajky a dresing. Vložte slnečnicové semienka na šalát.

Večera: brokolicová a zelerová polievka

  • 1/2 brokolice
  • 2 stonky zeleru
  • 1 jarná cibuľka
  • 2 lyžice citrónovej šťavy
  • 1 štipka kajenskej múky
  • 1 čajová lyžička kokosového oleja
  • 250 ml zeleninového vývaru
  • Morská soľ, korenie
  • 1 polievková lyžica klíčkov
  1. Brokolicu, zeler a jarnú cibuľku umyjeme. Cibuľu a zeler nakrájame na kúsky. Brokolicu nakrájame na malé kúsky.
  2. V hrnci si rozpálime kokosový olej a krátko v ňom naparíme jarnú cibuľku. Pridáme zeler a brokolicu a krátko restujeme. Deglazujeme zeleninovým vývarom a prikryjeme a dusíme na strednom ohni asi 15 minút.
  3. Pridajte citrónovú šťavu a kajen a pyré. Ak je to potrebné, pridajte ešte trochu zeleninového vývaru. Nakoniec dochutíme soľou a korením. Vložte klíčky na polievku.

Menu pre dni 2 a 3 nájdete na nasledujúcej stránke.

Keď skončí prvý deň detoxikačnej kúry, ďalšie dva dni budú jednoduchšie. Tu je ponuka na druhý deň:

Detoxikačné recepty 2. deň:

Raňajky: bobuľové smoothie

  • 2 hrste bobúľ (čerstvé alebo mrazené)
  • 1 list kelu (alebo niekoľko listov špenátu)
  • 1/2 banánu
  • 1 štipku škorice
  • 200 ml vody
  1. Kel umyjeme a nahrubo nasekáme.
  2. Banán olúpte a nakrájajte na malé kúsky.
  3. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a premiešajte.

Obed: Zelený detoxikačný šalát

  • 2 hrste miešaného zeleného šalátu (špenát, rukola, jahňací šalát, divoké byliny, portulaka ...)
  • 1/2 avokáda
  • 1/4 uhorky
  • 1 malá žiarovka feniklu
  • 1 polievková lyžica klíčkov
  • 1 polievková lyžica olivového oleja
  • 1 polievková lyžica citrónovej šťavy
  • 1 štipku škorice
  • Morská soľ, korenie
  1. Šalát umyjeme a scedíme. Uhorku a fenikel umyjeme. Nakrájajte na kocky uhorku a avokádo na polovicu. Fenikel nakrájame na pásiky. Olivový olej, citrónovú šťavu, škoricu, soľ a korenie spolu vyšľaháme.
  2. Zmiešajte spolu hlávkový šalát, uhorku, fenikel, avokádo a dresing. Vložte klíčky na šalát.

Večera: mrkvová a zázvorová polievka

  • 4 - 5 mrkvy (približne 300 g)
  • 2 malé zemiaky
  • 1 šalotka
  • 1 kúsok zázvoru (veľkosť špičky palca)
  • Šťava z 1/2 pomaranča
  • 1 čajová lyžička kokosového oleja
  • 250 ml zeleninového vývaru
  • 1 polievková lyžica čerstvej petržlenovej vňate, nasekaná
  • 1 čajová lyžička slnečnicových semien
  • Morská soľ, korenie
  1. Mrkvu a zemiaky umyjeme, olúpeme a nakrájame. Olúpte a najemno nakrájajte šalotku a zázvor.
  2. V hrnci si zohrejeme kokosový olej, pridáme šalotku a zázvor a paríme, kým šalotka nebude priesvitná. Pridáme mrkvu a zemiaky a krátko restujeme. Potom zeleninový vývar odmrazte a duste 20 minút s pokrievkou a na miernom ohni, kým zelenina nezmäkne. Medzitým si na panvici bez tuku opražíme slnečnicové semienka do zlatista.
  3. Pridajte do polievky pomarančový džús a polievku pretlačte tyčovým mixérom. Ak je konzistencia príliš tuhá, pridajte ešte trochu zeleninového vývaru. Nakoniec dochutíme soľou a korením.
  4. Vložte polievku do misy. Pridajte do polievky slnečnicové semiačka a petržlenovú vňať.

Chcete si svoje telo dodatočne spevniť pomocou jogy? V našej obrazovej galérii nájdete päť detoxikačných jogových cvičení na napodobnenie.

Detoxikačné recepty 3. deň:

Raňajky: kel a jablkový smoothie:

  • 2 veľké listy kelu (alternatívne: 1 hrsť listov špenátu)
  • 1 jablko
  • 1/2 avokáda
  • Šťava z 1/2 citróna
  • 200 ml vody
  1. Kel a jablko umyjeme a nakrájame na malé kúsky.
  2. Avokádo ošúpte a nakrájajte na malé kúsky.
  3. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a premiešajte.

Obed: Detoxikačný šalát s brokolicou a grapefruitom

  • 2 hrste lístkov baby špenátu
  • 1 hrsť ružičiek brokolice
  • 1/2 grapefruitu
  • 1/4 uhorky
  • 1 jarná cibuľka
  • 1 polievková lyžica klíčkov
  • 1 polievková lyžica slnečnicových semien
  • 1 polievková lyžica olivového oleja
  • 1 polievková lyžica pomarančového džúsu
  • 1 lyžička citrónovej šťavy
  • Morská soľ, korenie
  1. Listy baby špenátu umyte a sceďte. Brokolicu, uhorku a jarnú cibuľku umyjeme. Uhorku nakrájame na plátky a cibuľu na tenké kolieska. Olúpte a nakrájajte na kocky grapefruit. Olivový olej, citrónovú šťavu, pomarančový džús, soľ a korenie spolu vyšľaháme. Slnečnicové semienka opražíme na panvici do zlatista.
  2. Primiešame špenát, brokolicu, grapefruit, uhorku, jarnú cibuľku a dresing. Na šalát poukladajte klíčky a slnečnicové semienka.

Večera: karfiolová polievka s tymiánom

  • 1 malý alebo 1/2 karfiolu
  • 1 malý zemiak
  • 1 jarná cibuľka
  • 1 šalotka
  • 1 stopku tymianu
  • 1 čajová lyžička kokosového oleja
  • 1 lyžička citrónovej šťavy
  • 1 štipka kajenského korenia
  • 250-300 ml zeleninového vývaru
  • 1 polievková lyžica petržlenovej vňate, najemno nasekaná
  • Morská soľ, korenie
  1. Karfiol, zemiaky a jarnú cibuľku umyjeme. Karfiol rozdelíme na ružičky. Jarnú cibuľku nakrájame na kolieska. Olúpte a nahrubo nakrájajte zemiaky. Šalotku olúpte a nakrájajte na jemné kocky. Otrhajte listy tymianu.
  2. V hrnci si zohrejeme kokosový olej. Naparíme v nej jarnú cibuľku a šalotku, až kým nebudú priesvitné. Pridáme karfiol, zemiak a tymián a krátko opečieme. Deglazujeme zeleninovým vývarom a dusíme zakryté asi 15 minút na strednom ohni, kým karfiol nie je mäkký.
  3. Mrkvu a zemiaky umyjeme, olúpeme a nakrájame. Olúpte a najemno nakrájajte šalotku a zázvor.
  4. Polievku pretlačte tyčovým mixérom. Ak je konzistencia príliš tuhá, pridajte ešte trochu zeleninového vývaru. Dochutíme citrónovou šťavou, kajenským korením, soľou a korením. Posypeme petržlenovou vňaťou.

Tí, ktorí pravidelne podstupujú detoxikačnú kúru, robia niečo dobré pre seba a svoje telo.

Mimochodom: Pravidlom je, že telu najviac prospeje, ak máte detoxikačný deň každý týždeň, víkend mesiac a celý týždeň v roku.

Na našej tematickej stránke Detox sme pre vás zhromaždili množstvo sprievodcov. Tam tiež predstavujeme detoxikačnú kúru napríklad na čistenie pľúc. Stačí kliknúť a objavovať - ​​alebo pozorne sledovať nasledujúce video:

Vyčistite pľúca: detoxikácia dýchacích orgánov

Viac vzrušujúcich článkov o zdravej výžive nájdete v našej rubrike „Prirodzene Nadine“.