3-hodinová diéta Vďaka dôslednej kontrole dávky rýchlo schudnete 4 kg
3-hodinová diéta: Dôslednou kontrolou porcií rýchlo schudnete 4 kg
3-hodinová diéta vám pomáha chudnúť regulovaním množstva jedla, ktoré konzumujete, takže je založená na veľkosti porcií a frekvencii jedla.
Za dva týždne tejto diéty môžete pomocou malých častých dávok schudnúť až 4 kg.
Ako vyzerá 3-hodinová diéta?
Ráno raňajkujte najneskôr hodinu po prebudení. Potom počas dňa jedzte každé 3 hodiny. Posledné jedlo prijaté v ten deň by malo byť 3 hodiny pred spaním. Celkovo to bude asi 5-6 jedál denne.
Pokiaľ ide o jedlo konzumované v 3-hodinovej diéte, každé jedlo musí mať na tanieri celkovo maximálne 400 kalórií. Jedálny lístok bude obsahovať nízkotučné bielkoviny, celozrnné výrobky, zeleninu, ovocie a mliečne výrobky.
Jeden deň teda spotrebuje medzi 1400 a 2 000 kalóriami, čo je celkový počet prijatých jedál.
Jednou z nevýhod tejto diéty je, že len málo ľudí má čas dodržiavať denné jedlo každé tri hodiny.
Pri 3-hodinovej diéte nie je zapojená žiadna športová aktivita, ale je zrejmé, že pre zdravý životný štýl je šport nevyhnutný.
Ako nastaviť veľkosti porcií
Veľkosť porcie úzko súvisí s typom konzumovaných potravín. Platí všeobecné pravidlo, že tanier sa rozdelí na polovicu a jednu z polovíc si vyhradíme na zeleninu alebo ovocie. Druhá polovica je rozdelená na iné druhy potravín. Poslednými menovanými sú zvyčajne bielkoviny a vláknina.
Kus mäsa by nemal presahovať veľkosť vašej dlane. Bielkoviny zastúpené v mäse, rybách alebo vajciach by nemali presiahnuť 85 gramov pri jedle.
Pokiaľ ide o mliečne výrobky, pri jedle ide o kúsok syra.
Namiesto toho sa ovocie a zelenina môžu jesť vo väčšom množstve ako polovica taniera.
Čo sa týka sladkostí, pri hlavnom jedle sa prijíma prípravok s 50 kalóriami.