3-hodinová strava - diéty
Jedzte každé 3 hodiny
Tajomstvo 3-hodinovej diéty spočíva vo frekvencii stravovania. Ak budete jesť každé 3 hodiny, vaša hladina cukru v krvi bude konštantná a váš metabolizmus bude vysoký.
Väčšina ľudí bude potrebovať 5 jedál denne - raňajky, obed a večeru - s 2 občerstvením medzi nimi. 3-hodinová strava zahŕňa spracované jedlá a rýchle občerstvenie - a veľa prvkov, ktoré túto stravu lákajú, sa týkajú možnosti občasného stravovania nezdravým jedlom.
Skupiny potravín by sa mali vždy kombinovať - napríklad bielkoviny by sa mali konzumovať so sacharidmi a tukmi (a pokiaľ je to možné, aj s ovocím a zeleninou). Cruise odporúča 8 pohárov vody denne.
3-hodinový diétny plán
Raňajky
McDonalds Egg McMuffin, odstredené mlieko s 1% tuku a jablko
Obed
Cannelloni so syrom, šalát s dressingom bez tuku
Večera
1 malý pečený zemiak, 100 gramov kuracieho mäsa, 1 lyžica masla, 1 šálka zelenej fazule
Snack
12 M&M, bar Pria Double Choc a 100 kalorický koláč Nabisco
Ďalšie možnosti: 1 diétny koks alebo káva, cappuccino bez šľahačky.
Ďalší príklad
Na raňajky omeleta so šunkou a syrom, chlebom a ovocím.
O 3 hodiny bar Pria. Za 3 hodiny môžete na obed zjesť enchiladu z hovädzieho mäsa, ryže a šalátu s normálnym dresingom. Za 3 hodiny občerstvenie, napríklad ovocie alebo nejaké koláče. Za 3 hodiny, večera: losos, ryža, zelenina; o ďalšie 3 hodiny dezert, napríklad čokoládový krém.
Diéta, cvičenie a časté stravovanie
Dobrou stratégiou pri chudnutí sú zásady správnej stravy, neustáleho cvičenia a stravovania v častých intervaloch. 3-hodinová diéta sa však niekedy snažila byť populárna. Kniha popisuje metódu, pomocou ktorej môžete zvoliť správnu veľkosť porcie - namiesto počítania kalórií -, ale neskôr znížiť porcie na určitý počet kalórií.
Kniha vo všeobecnosti kritizuje nízkosacharidové diéty a tvrdí, že nefunguje. Je to trápne úsilie, pretože diéty s nízkym obsahom sacharidov dokonca fungujú aj na niektorých ľudí (najmä na tých, ktorí sú citliví na sacharidy).
Trojhodinová diéta je užitočná pre tých, ktorí ešte len začínajú chápať pojmy výživy a udržiavania hmotnosti - je to len začiatok.
Mnohí veria, že takáto strava je iba na predaj, pretože väčšina údajov o zdravej výžive je založená na konzumácii nespracovaných potravín. Chudnutie a výživa sú dva samostatné, ale súvisiace prvky. Rýchle občerstvenie by malo byť krajnou možnosťou, nie pravidelnosťou.
Mnoho ľudí však zistí, že takáto strava je oveľa dostupnejšia ako diéta, ktorá diéty obmedzuje a spôsobuje zásadné zmeny životného štýlu.
3 hodiny pre krajšie telo?
Autor uvádza neuveriteľnú poznámku, že „spáli sa 1 kilogram tuku týždenne, počnúc brušným tukom“. Takéto tvrdenie je úplne nepravdivé, pretože z určitej oblasti tela nemôžete chudnúť striktne - schudnete všade a každý človek bude chudnúť iným spôsobom. Rovnako ako väčšina diét, ani v určitom okamihu nebudete chudnúť - a veľa diét, ako napríklad 3-hodinová diéta, túto situáciu nezohľadňuje.
3-hodinová strava bude obľúbená, ale stále neprináša vo výžive nič nové.