4 000 kcal a stále žiadne priberanie (strava, choroba, fitnes)
Dobrý deň, snažím sa pribrať asi 4 mesiace, vtedy som vážila 66kg s výškou 1,81. Aby som skutočne pribral, spočítal som svoj celkový obrat (2100kcal) a zaoberal sa vecou všeobecne a tiež som počítal svoje kalórie každý deň. Na začiatku som zjedol okolo 3 500 kcal/deň a teraz 6 týždňov to bolo viac ako 4 400 kcal/deň, pretože v štúdiu spálim dobrých 600 kcal. Za tieto 4 mesiace som nabral asi 8 kg (teraz 74,5 kg) na svaloch a tuku. Ale teraz je to tak, že už nepriberám, mám každý deň zvýšiť na 4500kcal alebo ako mám postupovať? Len sa nemôžem sústavne dostať cez 75! Čím to je, že už nepriberám? PS: Vážim sa pravidelne, v rovnakom čase, po návšteve toalety a v nohavičkách, takže by nemali byť žiadne väčšie nepresnosti merania.
5 odpovedí
Čím viac budete ťažšie, tým viac kalórií spálite. Preto by ste mali vo fáze hromadenia vždy, keď stagnujete, zvyšovať kalórie
Čo tým myslíš: „Teraz“. Jeden týždeň ? dva týždne?
To by bolo príliš krátke na to, aby som povedal čokoľvek presne.
V zásade však existujú 2 možnosti:
1. Pretrénovanie = Už žiadny rast svalov (a ťažké tréningy tiež zabraňujú hromadeniu tuku)
2. Pri tréningu vždy rovnaké podnety.
Telo sa prispôsobuje! To, čo je odmenené rýchlym rastom svalov na začiatku, po 3 - 4 mesiacoch ťažko funguje! Najmä preto, že ste pribrali 8 kg (povedzme 5 - 6 kg svalov). Telesná hmotnosť sa často stratí aj pri najťažšom tréningu!
Najmä začiatočníci často robia obe chyby súčasne!
Takže ak sa teraz venujete rozdeleniu - prepnite na tréning celého tela alebo dokonca na tréning s vysokou intenzitou! (A naopak). A nie viac ako 3 tréningy týždenne!
Teraz sa jedná o obdobie asi 2 týždňov.
Určite to nemôže byť pretrénovanie, keď má každý sval 72 hodín na regeneráciu? Cvičím v rozdelených troch a vo štvrtok si dávam pauzu, aby mal každý sval 96 hodín. Môže to mať ešte pretrénovanie?
2 týždne sú trochu krátke na to, aby ste spoznali náhornú plošinu.
Skúste len nastaviť ďalšie podnety! Po 4 mesiacoch ste mohli dosiahnuť svoju prvú plošinu. Pre začiatočníkov je pomerne zriedkavé stagnovať tak rýchlo, ale keďže ste naberali svaly rýchlejšie ako priemer, je to už možné.
V zásade platí vždy nasledovné: Ak stagnujete, musíte prispôsobiť svoj tréning! Takže nastavte ďalšie/nové podnety.
Takže možno sledujte znova 2 týždne a ak už nedôjde k ďalšiemu zvýšeniu . zmeňte tréning!
Každý má inú zdravú váhu. Niektoré sú prirodzene štíhle, iné skôr objemné. To, ako organizmus metabolizuje jedlo, je veľmi rozdielne. Boj rukami a nohami proti vlastným investíciám je nezdravý. Čím viac jedla a kalórií budete jesť, tým viac sa bude na organizmus stresovať. Nie je rozumný dôvod priberať, ohýbať sa a lámať sa.
Vaším cieľom je určite budovanie svalovej hmoty alebo predovšetkým?
Lepšie je venovať si čas, ak dlhodobo prijímate príliš veľa kalórií, nanášajte ho iba na miesta, kde ho vôbec nechcete. robte to pomaly inak zaťažuje organizmus.
16 rokov mladá, ale keďže som ektomorfná, aj tak nepriberám toľko viditeľného tuku
Táto myšlienka je dnes lekársky vyvrátená. Koncept sa objavuje dnes
takmer výlučne vo fitnescentre, aby vyhovoval typu postavy
vytvoriť prispôsobený vzdelávací program. Z dnešného pohľadu sú termíny a tým viac teória, ktorá sa za nimi skrýva, viac ako otázne; nie sú vedecky relevantné. Wiki
Ak ste naozajstný hardgainer, pomôže vám iba starnutie alebo viac stravovania.
Vyskúšajte to, nepoznám váš metabolizmus. Môžete ho zvýšiť iba o 500 kcal každý mesiac. Ak sa situácia stane hlúpou, priberiete, ale bez svalovej hmoty. ^^
Môžem hovoriť iba zo svojej skúsenosti - predtým som vážil iba 46 kg, teraz jem menej ako predtým a mám 80 - 90 rokov. Vek spomaľuje metabolizmus a hlavne ako dieťa/dospievajúci telo tak dobre spaľuje.
podobné otázky
Držal som diétu niekoľko mesiacov, takže som bol vždy pod svojou kalorickou rovnováhou a dobre som chudol. Môj celkový obrat je asi 1 600 kalórií alebo viac. vec je, že teraz mám 1 500 kalórií od 1300 a doteraz (týždeň) som každý deň pribral 100 g a vždy som sa vážil v rovnakom čase ráno pred raňajkami. je to normalne? priberám teraz znova? pretože som potom chcel skutočne zvýšiť až na 1 700 kalórií, ale ak už priberiem, čo sa stane potom? dakujem za kazdu odpoved!
Ahoj! Mám 14,157 cm a vážim 41 kg. Momentálne sa snažím pribrať a chcel by som zjesť asi 400 kcal za môj celkový obrat. Na niektorých stránkach som sa však dočítal, že mladí ľudia potrebujú viac ako 2 000 kcal, na iných stránkach iba to, že mladí ľudia potrebujú iba okolo 1 700 kcal za deň. Aký je môj celkový obrat teraz? Som dosť zmätená (cvičte asi 1-2 krát týždenne)
2 000 kcal sa mi zdá veľa a podľa počítača mi stačí iba 1700 denne, ale neviem, čo mám počúvať.
Ps: koľko by som mal ideálne vážiť v mojom veku a pri tejto veľkosti?
Som dievča a 16 rokov. • Môj bazálny metabolizmus je približne 1 400 kcal • a celkový metabolizmus je približne 2 400 kcal. • Počas týždňa spálim cvičením okolo 3000 kcal. • Striedavá sila a vytrvalosť. • Venujem veľkú pozornosť strave bohatej na bielkoviny, v priemere okolo 110 g denne. • Mojím cieľom je znížiť percento telesného tuku, takže nedávajte pozor na počet na váhe. Tuková vrstva na žalúdku by mala jednoducho zmiznúť;) Je to v poriadku? Otázka je vyššie
Ahojte, mám 17 a užívam Ritalin a L tyroxín každý deň asi 2 mesiace. Odvtedy som cítil taký tlak v penise a močovom mechúre. Ja chodím asi 10 - 15-krát denne na toaletu, aby som si pustila vodu a sranda je, že ani toľko nepijem. Viete, že by to mohlo byť kvôli liekom?
Dobrý deň, dnes som zjedol o 400-500 kcal viac, ako je môj celkový obrat. Teraz priberám? keď Áno, koľko? Naozaj sa bojím, že priberiem, pretože som momentálne spokojná a chcem si udržať postavu/váhu. V žiadnom prípade nechcem pribrať. Pre mňa: Mám asi 167 cm, vážim 51 kg a mám 15 rokov. Inak som veľmi aktívny človek a trávim väčšinu dňa na nohách/s koňom. Čo ešte musím spomenúť, je to, že som od roku výrazne schudol (diéta, predtým som mal nadváhu (asi 90 kg)) a nemal som svoje dni asi 3 mesiace, minulý týždeň som mal vždy asi 2000 kcal jedol príliš málo, pretože som dostal rovnátka. To bolo ono;)
Prosím, odpovedzte rýchlo, ale iba vážne, prosím, toto je pre mňa naozaj dôležité. LG Ďakujem
Chcel by som schudnúť 4 kg - športovať každé 2 dni (podľa monitora srdcového tepu Polar 500 - 1 000 kalórií; podľa toho, ako dlho trénujem) - teraz jem okolo 1400 kalórií denne, čo zodpovedá môjmu bazálnemu metabolizmu. Nemali by ste jesť menej, inak sa telo prepne na zadný horák. Teraz k mojej otázke ... ak som zjedol asi 1 800 kalórií a spálil som 500 kalórií cvičením, môžem povedať, že na konci dňa som zjedol 1 300 kalórií? Teda, telo tiež spotrebuje asi 100 kalórií, keď sledujem televíziu alebo robím niečo iné lenivé: D musím to počítať? Môžete si jednoducho „odpočítať“ spálené kalórie z cvičenia? S väčšou pravdepodobnosťou priberiem, ak som zjedol 1800 kalórií, ale spálil som 900 . je to voda? Všeobecne platí, že keď športujem, vždy priberiem . bez športu chudnem:( prečo?!
Chudnem a už tri mesiace sa vzdávam všetkého sladkého a počítam aj kalórie. Čoskoro som dosiahol svoj cieľ a chcel som mať cheat day každé dva týždne, ale mám k tomu pár otázok. Teraz zjem iba tisíc kalórií denne, ak by som (chrumkavý príklad) v cheatday zjedol 3000 kalórií a potom by bolo všetko dosť nezdravé, teda pizza a čokoláda . Neviem si predstaviť, že vďaka tomu nepriberiem asi ani kilogram ! Myslím, že som čítal, že za jeden deň sa toľko nepriberie, ale možno by som pribral počas ďalších dní, ktoré nakoniec vážia oveľa viac. Je to tak?
Proste nechudnem. Snažím sa schudnúť už pár mesiacov, spočiatku som tiež schudla 2 - 3 kilá, ale teraz každý deň priberám o niečo viac, hoci každý deň konzumujem iba 500 - 900 kcal a každý deň a pár dní si trošku zacvičím. choďte každý deň na stepper na 30 minút až 1 hodinu. Pre informáciu, mám 157 cm a 52,7 kg, rád by som schudol 4 - 5 kg. Má niekto nejaké tipy alebo nápady, prečo by to mohlo byť tým, že iba priberám.
Ahoj, pretože som sa opäť rozhodol správne Chudnutie - a viem, že sa to dá dosiahnuť iba zmenou stravovania - teraz vyvstáva otázka, ktorú by som si možno mal položiť už skôr: Je lepšie zmeniť stravu postupne alebo radikálne prejsť z cukru a tukov na bielkoviny ? Takže odteraz by som mala čipsy a čokoládu vynechať, alebo radšej zo dňa na deň menej?
A ako to zvládnem s kalóriami za deň? Moje pokusy zjesť 2 000 kcal denne doteraz vždy zlyhali; Bude mi lepšie, keď pôjdem napríklad z 4 000 kcal denne na 3 500 kcal a potom klesnem v krokoch 500 kcal?
Vážim 64 kg a som vysoký 1,69 m, moje KFA je pomerne vysoké. Od januára cvičím 3x týždenne po dobu 1,5 hodiny (vrátane prestávok !) silový tréning a inak nie som nijako zvlášť fyzicky aktívny. Pri všetkých možných kalkulačkách na kalóriu sa dostávam k priemernej dennej potrebe asi 2050 kcal. Už mesiac jedávam okolo 2 400 kcal denne, jednoducho preto, že rád jem a nemôžem sa držať späť;). Moja strava je dosť zameraná na bielkoviny (okolo 150 g denne). vždy je tu okolo 60-90g tuku a zvyšok sú sacharidy. Sranda je, že (super) jednoducho nepriberám. Moja váha kolíše medzi 63,7 a 64 kg.
Ďakujeme za vašu pomoc a s pozdravom
Dobrý deň, rád by som zhodil pár kíl, aby som potom mohol plynulo budovať svalovú hmotu. Som muž, 19 rokov, vysoký 1,92 m, 95 kg. Nechal som si vypočítať celkový predaj. Teraz sa snažím byť o 500-800 kalórií pod touto dennou hodnotou. Je pre mňa veľmi dôležité, aby som stále konzumoval dostatok zdravých tukov a kvalitných bielkovín. Udržiavam plán silového tréningu, ktorý obsahuje 4x tréningy týždenne. Neraz sa mi však stalo, že keď chodím aj behať alebo bicyklovať (dnes dokonca oboje), samotné cviky spálili takmer toľko, koľko som skonzumoval kcal. Cítim sa veľmi zdravo. Napriek tomu by ma zaujímalo, kedy sa stane príliš málo kalórií nezdravých? Sám nemám veľa nápadov a len sa snažím v tejto veci zorientovať, takže ak som niečo povedal zle, opravte ma. Apropo: po 4 týždňoch som dosiahol 91 kg. Dakujem za odpovede!
Cvičím asi 3 roky (každý druhý deň asi 2 roky) a kreatín som začal brať pred 2-3 mesiacmi. Je to kreatínový prášok z myproteínu, 7 g denne na prázdny žalúdok v 100 ml teplej hroznovej šťavy. Už asi 2 týždne cítim bolesti kolenných kĺbov čoraz častejšie, môže to nejak súvisieť s kreatínom? Možno preto, že veľa sedím, sa to tam nejako usadí alebo čo?
Chcem schudnúť a momentálne si dávam pozor, aby som sa neprejedala.
Niekedy ťažko stihnem poriadne sa najesť.
Príklad 1: Raňajky: 1/2 banánu, 1 jablko, 1 nektarinka, 1 hruška a 1 detský tučniak Obed: 1 praclíková roláda so syrom a uhorkou a 300 ml ovocného cmaru (od Müller's) Večera: 1 syrový chlieb s uhorkou a 1 jablko
Niekedy (napr. Dnes) jem oveľa viac a dokonca aj dosť nezdravo.
Príklad 2: Raňajky: 1 veľká miska Kelloggs s mliekom Obed: 1 celozrnný chlieb so syrom a 1 s medom, 1 hruška a 1 jablko Večera: Pizza s feta
Cez týždeň jazdím každý deň do práce asi 10 km a viac tam stojím, ako sedím.
Kalkulačka potreby kalórií pre mňa vyčíslila celkový obrat 2718 kalórií.
O mne: Mám 19, 1,61 cm a vážim 68 kg (čo sa na mňa nemusí nevyhnutne pozerať). Mám veľmi zavalité nohy a široké boky, ale „normálne“ brucho.
Neverím, že dokážem skonzumovať toľko kalórií, ani neverím, že toľko jem, že toľko vážim a nechudnem.
Môže mi niekto povedať, prečo nechudnem a koľko by som mal skutočne jesť?
Dobrý deň, som muž, mám 1,80 m a vážim 85 kg. Od januára tohto roku držím diétu s nízkym obsahom sacharidov a do 4 mesiacov som schudol 12 kg (z 95 kg na 83 kg), ktoré konzumujem okolo 1 700 kcal denne a športujem 1 mesiac (budovanie svalov, biceps, triceps).
Teraz už 1 mesiac nestrácam váhu, skôr váhu. Napriek deficitu kalórií cca 600kcal. Súvisí to s budovaním svalov? Funguje to vôbec s deficitom kalórií?
Chudnutie pre mňa nikdy nebolo veľkým problémom.
V roku 2012 som vážil 98kg v roku 2014 Vážil som 69kg v roku 2016 Vážil som 97kg v roku 2017 Mal som zatiaľ 85kg
Preto moja otázka, prečo už neštartujem: $